प्रशिक्षण आणि दुखापत पुनर्वसन दोन्हीसाठी पाणी चालवणे उत्तम आहे
सर्व प्रकारच्या क्रीडापटूंना खोल पाण्याची चालना लाभ मिळू शकतात. हे क्रॉस ट्रेनिंगचे एक उत्तम प्रकार आहे आणि जखमांपासून ते हाताळण्याचा आणि बचाव करण्याच्या एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.
जखमी धावपटूला फिटनेस न साधता पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी पाणी चालविते. हे चालू स्थितीत सुधारणा आणि हार्ड पृष्ठभागावर चालण्यावर होणारे ताण कमी करून जखम सहन करण्याच्या जोखीम कमी करण्यात मदत देखील करू शकते.
दीप वॉटर रनिंगसाठी एक्वा ट्रेनिंग डिव्हाइसेस
धावत्यांमधील एक्वा ट्रेनिंग डिव्हाइसेसचा सर्वात लोकप्रिय प्रकार म्हणजे एक्वा जोग्गर. EVA फोम तयार केलेले, हे आपण आपल्या कंबर सुमारे strap की एक बेल्ट दिसते. जवळपास कोणत्याही प्लॅस्टिक व्हॅस्ट किंवा बेल्ट जवळपास तसेच काम करेल. आपले शरीर शरीरावर तणाव न ठेवता धावण्याच्या हालचाली करण्याच्या हेतूने आपल्या शरीरात तरबेज ठेवणे हे ध्येय आहे.
पाण्याखाली डांबले तर तुम्हाला सर्व बाजूंना विरोध असेल. हे ताकद मांसपेशींना समानपणे कार्य करण्यास विरोध करतात. जेंव्हा आपण आपले हात आणि पाय पाण्याच्या विरोधात हलविल्या जातात तसतसे तुम्हाला एक महान हृदय व रक्तवाहिन्या मिळू शकेल. सॉक्स, डंबल्स, पॅडल्स आणि ग्लोव्हससारख्या अतिरिक्त हायड्रो डिव्हायसेस जोडणे आपल्याला आपल्या प्रयत्नांचे आणि तीव्रता बदलण्यास अनुमती देते.
दीप वॉटर रनिंग फायदे
हालचालींच्या प्रतिकारशक्तीत वाढ करण्याबरोबरच, पाण्यामध्ये असल्याने आपल्या सांध्यांचा ताण कमी होतो आणि गतिचा आपला विस्तार वाढवतांना.
दुखापतग्रस्त खेळाडू पाणी पाळू शकतो आणि जखमांच्या जखमांमध्ये तंदुरुस्त राहतो.
एक अशक्त झालेली अॅथलीट क्रॉस ट्रेनिंग पद्धतीप्रमाणे पाणी चालवण्याचा उपयोग करू शकते, स्नायू जमिनीवर चालण्यापासून वेगळ्या पद्धतीने व्यायाम करू शकते. आपण प्रत्यक्ष पोहणे आवडत नसल्यास हा एक फायदा आहे, परंतु आपण पूलमध्ये राहणे पसंत करता आणि आपल्या पूल वेळेचा वापर करू इच्छित आहात.
तंत्रज्ञानावर काम करण्याचा हा एक मार्ग आहे. पाणी चालविण्यामुळे, तुम्ही मायलेज आणि इजाचे धोका कमी करतांना प्रतिकारशक्ती वाढवू शकता. हे व्यायाम करण्याचा कंटाळवाणेपणा सुलभ करण्याचा एक मार्ग आहे. आपण रस्त्यावर मैलांवर टाकण्याऐवजी, विशेषत: उन्हाळ्यात किंवा हिवाळ्यात जेव्हा हवामान स्वागत करत नसतो तेव्हा पूलवर चांगली कसरत मिळवू शकता. जर बाहेर पाऊस पडला तर आपण त्यास पूलमध्ये ओले मिळविण्याचा आनंद घेऊ शकता.
दीप वॉटर रनिंग टेक्निक्स वर टिपा
- आपल्या सामान्य चालू शैलीची अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करा.
- खुल्या हाताने किंवा हाताने कपाळावर हात ठेवा नका एक सुस्तीने बंद मुठ ठेवा आणि आपले पाय पुढे हलू द्या.
- आपल्या पाठीच्या पादनामुळे आपल्या मागे पाणी लाथ मारण्याचा प्रयत्न करा
- लहान, जलद धाव घ्या एक जलद ताल तुमच्या वर्कआउटला वाढविते.
- आपल्या नेहमीच्या प्रयत्नांकरिता कमी धावदायी ताल शोधा. लक्षात ठेवा हवा पेक्षा हवा अधिक प्रतिरोधक आहे आणि त्यानुसार तशीच गति कमी होईल.
- तुमचे हृदय गती तुम्हाला आश्चर्यचकित करते. आपण आपला प्रयत्न करण्याच्या क्षमतेचा विचार करत असला तरीही, आपल्या हृदयाचे ठोके जमिनीवर त्याच तीव्रतेपेक्षा सुमारे 10 टक्के कमी होईल.
पाणी चालण्याची ढाल मिळवण्याकरिता काही सराव देखील घेता येईल, पण जर आपण आपल्या फॉर्मवर लक्ष केंद्रित केले, ज्याप्रमाणे आपण जमिनीवर चालत असता तेंव्हा आपणास लवकर पकडावे.