निरोगी पदार्थांसाठी दैनिक योजना
हे मेनू तुम्हाला स्वस्थ कमी कार्बेड आहार वर प्रारंभ करण्याच्या सूचना आहेत. ते प्रत्येक जीवनसत्वे (बहुतेक प्रकरणांमध्ये, व्हिटॅमिन डी वगळता), खनिजे (काही प्रकरणांमध्ये, कॅल्शियम वगळता) आणि फायबरसाठी संपूर्ण दिवसांची आवश्यकता पूर्ण करतात. ते 20 ते 50 ग्रॅम निव्वळ कार्बन (एकूण कार्ब मायनस फायबर) आणि 1500 ते 1700 कॅलरीज पर्यंत असतात.
आपण अधिक कॅलरीज खाल्ल्यास परंतु कार्बस त्याचप्रमाणे ठेवू इच्छित असल्यास, प्रथिन आणि / किंवा चरबी घाला आपण अधिक कार्बोहायड्रेट खाल्ल्यास, अधिक नॉनस्टारकी भाज्या आणि कमी साखर फळे घाला आपल्या कार्ब्यांची संख्या मोजा आणि पोषक तत्वांच्या बाबतीत "बेन्ज साठी मोठा आवाज" मिळवा. विविध प्रकारच्या अँटीऑक्सिडंट्स मिळविण्यासाठी रंगीत भाज्या आणि फळे विविध
1 - परिचयात्मक निम्न- Carb मेनू
हे पहिले निम्न-कार्बन मेनू हे मेन्यू तयार करताना सापडलेल्या तत्त्वाला सूचित करतो- सर्व आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळवणे सोपे करण्यासाठी ते 30 ते 40 दैनिक ग्रॅम निव्वळ कार्बोहायड्रेट घेते. या मेनूची संपूर्ण आवृत्ती, 26 ग्रॅम निव्वळ कार्बोहाइडमध्ये, वर नमूद केलेल्या सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत. 20 ग्रॅम निव्वळ कार्बोर्बमध्ये अटकिन्स इन्डक्शन आवृत्ती देखील आहे, परंतु ती पोषकदृष्ट्याही करत नाही. दिवसासाठी 30 किंवा 40 ग्रॅम 20-चहाच्या मेनूमध्ये काय कठीण असते.
2 - हाय-प्रोटीन, लो-कार्ब मेनू
हा उच्च-प्रथिने, कमी कार्ब मेन्यू अटकिन्स आहार, दक्षिण बीच आहार, प्रथिने पॉवर आहार आणि पालेओ आहार यासाठी योग्य आहे. आपण नेहमी या आहारासाठी मेनूवर अंबाडीचे जेवण पहाल. याचे कारण असे की अंबाडीचे थर आणि ओमेगा -3 फॅटसह पोषक द्रव्यांसह फॅक्स फेकलेला असतो. या मेनूमध्ये स्नॅकचा भाग म्हणून अंबाडीचे जेवण समाविष्ट आहे, परंतु आपण हे देखील पहाल की ते कमी-कार्बयुक्त मफिन, अंबाडीचे जेवणाचे ब्रेड आणि इतर आयटम बनवण्यासाठी वापरले जाते.
3 - नाही पाककला सह कमी कार मेनू
या उच्च-प्रथिने, कमी कार्बेड्सला स्वयंपाक नको आहे आणि फास्ट-फूड लंचचा समावेश आहे. आपल्याला मायक्रोवेव्हची आवश्यकता नाही. जे स्वयंपाक आवडत नाहीत, वेळ नसल्याचे, किंवा जाता जाता जेवण मिळण्याच्या सोयीसाठी हे योग्य आहे. या मेनूमध्ये 33 ग्रॅम नेट कार्बयुक्त आणि 25 ग्रॅम फायबर आहेत.
4 - दक्षिण समुद्रकाठ आहार फेज एक साठी कमी Carb मेनू
हा मेन्यू साउथ बीच आहार फेज वनशी सुसंगत बनण्यासाठी डिझाइन केला आहे परंतु तो जवळजवळ कोणत्याही कमी कार्ब योजनेवर काम करतो. त्यात 30 ग्रॅम निव्वळ कार्बोहायड्रेट आहे आणि ते सहज बदलू शकतात.आपण फ्रिटाटा, सूप, भाजून बीफ ओघ आणि चिकन मर्सालचा आनंद घ्याल. साउथ बीच आहार आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम घटक कमी करण्यासाठी डिझाइन केले होते.
5 - न्याहारी Burrito सह कमी Carb मेनू
हा मेन्यू सर्वात कमी कार्बनलिकांसाठी उपयुक्त आहे, जरी दक्षिण बीच किंवा अटकिन्स इंडक्शनच्या पहिल्या एकसाठी नाही. जे कार्बोहायड्रेटसाठी अधिक प्रतिबंधात्मक आहेत. यामध्ये 45 ग्रॅमचे (प्रभावी) कार्बोहायड्रेट आणि 27 ग्रॅम फायबर आहेत.
6 - कमी कार्ब आरामदायी मेनू
हे एक अतिशय सोपी मेनू आहे जे डिनरशिवाय इतर कोणत्याही खानावळणीची आवश्यकता नसते, जे एक गैर-गोंधळलेले दांडी असलेली कचरा आहे. त्यात 4 9 ग्राम वापरण्यायोग्य कार्बोहायड्रेट आणि 36 ग्रॅम फायबर आहेत. न्याहारी दूध, खरबूज, आणि शेंगदाणे सह अन्नधान्य आहे. आपले लंच एक सोपे कोशिंबीर आहे, आणि आपल्या नाश्ता हे ham आणि चीज रोल अप आहे