आपण महिन्यांत आपले प्रथम 5 केपर्यंत चालवण्यासाठी प्रशिक्षण दिले आहे. पण फक्त काही दिवसातच शर्यतीसह, आपण झटकाचे फूट पाडले आहे. याचा अर्थ असा होतो की आपण रेसमध्येून बाहेर पडायचे, किंवा वेदना असूनही ते चालवणे ठीक आहे का? आपले मन तयार करण्यासाठी विचार करण्याच्या काही गोष्टी येथे आहेत.
एक पिवळ्या रंगाची छटा देणे काय आहे तरीही?
श्वासोच्छ्वास तळाच्या पायरीच्या वरच्या बाजुला असेच दिसते
मेयो क्लिनिकच्या मते, दुखणे सामान्यत: टिबिअ (शिन हाड) आणि ते घेरलेल्या आणि पाठिंबा असलेल्या स्नायू आणि कंसामुळे अधोरेखित करते. नडगी पडदा साठीचे वैद्यकीय पद हे मध्यवर्ती टिबियल तणाव सिंड्रोम आहे. धावपटूंमध्ये तसेच नर्तक आणि लोक ज्यामध्ये नुकसानी सैन्यात सामील झाला आहे आणि जबरदस्त शारीरिक प्रशिक्षण माध्यमातून जात आहेत दरम्यान ही एक सामान्य इजा आहे.
शिनबोनच्या आतील बाजूस वेदना किंवा वेदना याव्यतिरिक्त आपण कदाचित या भागात सौम्य आणि सौम्य सूज असू शकाल. बहुतेक वेळा, आपण व्यायाम थांबवल्यास वेदना दूर होतील.
चालविण्यासाठी किंवा चालविण्यासाठी नाही
आपण टॉवेलमध्ये फेकण्यापूर्वी, वेदना कमी करण्यासाठी आणि दुखापतीवर उपचार करण्यासाठी आपण हे करू शकता. प्रथम बंद करा, प्रशिक्षण थांबवा चालत पुढे जाणे आपल्याला अधिक गंभीर इजा पोहचवू शकते.
वेदना कमी करण्यासाठी आरईसीचा प्रोटोकॉल वापरा. RICE म्हणजे विश्रांती (जे आपण आधीच चालत नाही असे करत आहात), बर्फ, संक्षेप आणि उंची आपण टायलेनॉल (अॅसिटामिनोफेन) किंवा मॉट्रिन (आयब्युप्रोफेन) सारख्या ओव्हर-द-काउंटर वेदना औषधांबद्दल विचार करू शकता.
आपल्या वासरुच्या स्नायूंना अडकवून देखील थोडी आराम मिळू शकते, कारण कधीकधी चामडला जाणे त्रासदायक मांसपेशींचे परिणाम होऊ शकते.
आपल्या शर्यतीच्या अगोदर, तुमचे पाय कमी कसे आहेत हे पहाण्यासाठी एक लहान धाव घ्या. कमीतकमी 10 मिनिटे उबदार ठेवा: कमी पाय स्नायूंना उबदार झाल्यानंतर सौम्य पिवळा पडणे अनेकदा अदृश्य होते.
तथापि, जर आपल्या चालकाच्या वेदना आणखी वाईट होतात तर आपण चालत रहात असल्यास किंवा ते जर खराब असेल तर ते आपल्या चालकाला फेरफटका मारण्यास कारणीभूत ठरेल, ही एक चिन्ह आहे जी तुम्ही चालू ठेवू नये आणि आपण आगामी रेस वगळू शकता. योग्य उपचार न करता आपल्यास दुखापत होऊ शकते.
खरं तर, जर आपण दोन आठवडे किंवा त्यापेक्षा जास्त वेदना सहन करत असाल आणि विश्रांती, बर्फ आणि ओ.टी.सी. वेदना निवारकांसह अधिक चांगले झाले नाही तर कदाचित डॉक्टरांना भेटणे हे एक चांगली कल्पना आहे.
शेंग स्प्लिटस्
आपण एखाद्या शर्यतीमध्ये सहभागी होण्यास पात्र आहात असे वाटत असले किंवा नसले तरीही आपण भविष्यातील शिन splints टाळण्यासाठी मदत करू शकता. काही टिपा:
- आपल्या शूजांचा आकार वाढवा: आपल्यास योग्य असलेल्या परिपुर्ण शूज परिधान केल्याचे सुनिश्चित करा : आपल्याला आवश्यक असल्यास त्यांना जोडलेल्या आर्च समर्थनांसह किंवा शॉक-अवशोषित निराकरणेसह (विशिष्ट मार्गदर्शकांसाठी पोडियाट्रिस्ट पहा);
- क्रॉस ट्रेन: वैकल्पिक प्रशिक्षण अशा हालचालींवर चालते जे बाईकिंग किंवा पोहण्याच्या वेळी कमी प्रभावी असतात.
- मजबूत होणे: आपले पाय, पायांचे घोटळे, कूल्हे, आणि कोर मजबूत आणि स्थिर ठेवण्यासाठी स्नायू-बिल्डिंग व्यायाम करणे
- प्रशिक्षित स्मार्ट : खूप जास्त प्रखर चालू चालणे किंवा इतर क्रिया ज्यामुळे आपल्या वरच्या पाय वरून जीवाणू होण्याची शक्यता असते ते आपल्याला थेट सरळ दिशेने पाठवू शकतात.
> स्त्रोत:
> मायो क्लिनिक "रोग आणि शर्ती: शिन splints." 21 जुलै 2016