वासराला स्नायू (गॅस्ट्रोकेंमिअस) हा गुडघाच्या खाली पायाच्या पाठीवर असलेल्या मोठ्या पेशी आहे. वासराला स्नायूला खीळ बसवण्यासाठी कंडरा हा अकिलीज कंडरा म्हणून ओळखला जातो. जेव्हा वासरू स्नायू करार करतो, तेव्हा ते पाय "पाय कापतात" किंवा पायाची बोटं टोचते.
वासरांच्या स्नायू तंग होतात तेव्हा स्नायू किंवा अचिहिल तंबूचे अश्रू आणि इजा वाढते.
आपल्या वासरू स्नायूंना प्लास्टर फासीसीआयटीज, पाऊल आणि वरचा पाय यांना स्पर्श करणे किंवा आपल्या पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना प्रभावित करणार्या इतर अटींमध्ये फटके लावणे असल्यास ताण द्या. स्नायूंचे आच्छादन आणि आपल्या पायांमध्ये चार्लीचे घोडे वासरू पसरवून यशस्वीरित्या उपचार केले जाऊ शकतात. आपले अंथरुण टिबिआलिस स्नायू मध्ये पाऊल ड्रॉप किंवा कमजोरी असल्यास आपले वासरू स्नायू तंग होतात. या कारणांमुळे, घट्ट वासरांच्या स्नायूंना ताणणे महत्त्वाचे आहे.
जर तुमच्याकडे कमी अंतराची समस्या असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि नंतर आपले शारीरिक थेरपिस्ट पहा. ते आपल्याला आपल्या स्थितीचे अचूक निदान देऊ शकतात आणि तंग्याफडयाच्या स्नायूंनी आपल्या समस्या उद्भवल्या आहेत हे निर्धारित करू शकतात. आपले भौतिक चिकित्सक आपल्याला आपल्या वासरांच्या स्नायूंना योग्य प्रकारे कसे विस्तृत करायचे ते दाखवू शकतात.
चोंदलेले वासरुच्या स्नायूंसाठी काही सोप्या टप्प्यांचा आढावा घेऊया. कोणासाठी तरी हे सोपे असावे - आपल्याला फिटनेस तज्ज्ञ न होणे नाही. नक्कीच, हे सुरू करण्याआधी आपल्या डॉक्टरांना भेटणे सुनिश्चित करा - किंवा कोणताही अन्य - होम व्यायाम कार्यक्रम
पसरलेले संख्या 1: धावपट्टीच्या ताण
- एक भिंतीवर तोंड द्या आणि त्यातून 12 इंच दूर उभे राहा.
- आपल्या मागे एक पाय वाढवा, दोन्ही पाय सपाट जमिनीवर ठेवा आणि आपल्या मागील गुडघ्यापर्यंत सरळ
- लांबच्या वासराला स्नायू तणाव होईपर्यंत भिंतीकडे जा. (आपण हातसाठी भिंतीवर आपले हात ठेवू शकता.)
- 10 सेकंद दाबून ठेवा.
- इतर लेग सह पुनरावृत्ती करा.
पसरलेले संख्या 2: बसलेली वासरू पसर
- आपल्या पायांनी जमिनीवर बसून आपल्या पायांनी सरळ समोर.
- पुढे टेकवा आणि आपल्या पायांच्या कमानीला पकडा.
- आपल्या वासरुच्या स्नायूंना एक ताणून काढला जाईपर्यंत आपल्या शरीराकडे आपल्या पायाचे बोट उभे करा
- 10 सेकंद दाबून ठेवा.
- इतर लेग सह पुनरावृत्ती करा.
पसरवा क्रमांक 3: तौेलेल वासरू पसरवा
आपल्या वासरांच्या स्नायूंमध्ये चांगला ताण मिळविण्याकरीता टॉवेल वासरु नकाशा आहे आपण हे कसे केले ते येथे आहे:
- एक टॉवेल किंवा कातडण
- आपण समोर आपल्या पाय बाहेर जमिनीवर बसा
- एक पाऊल च्या चेंडू सुमारे टॉवेल ओघ.
- हळुवारपणे टॉवेल खेचून द्या म्हणजे आपल्या पायाची बोटं आणि टकनी खांद्याला खांदा घ्या.
- ताणून 10 ते 15 सेकंद धरा.
- इतर वासराला साठी पुन्हा करा.
लक्षात ठेवा, आपण आपल्या वासरांच्या स्नायूंना पसरवताना थोडासा खेचला पाहिजे. जर आपल्याला तीव्र वेदना किंवा अस्वस्थता वाटत असेल तर व्यायाम थांबवा आणि आपण आपल्या डॉक्टरांशी किंवा पीटीए बरोबर तपासणी करा.
आपण आपले वासरे स्नायू सुरक्षितपणे प्रत्येक दिवसात ताणून काढू शकता आपल्या वासराला स्नायू तसं मिळत असताना आपल्याला असे वाटते की त्यांना तात्पुरते आणि लवचिक भावना ठेवण्यासाठी त्यांना जलद ताण द्या. आपले वासरुचे स्नायू आणि अॅक्रिलिसचे दाब काढताना आपले भौतिक चिकित्सक आपल्याला वापरण्यासाठी सर्वोत्तम वारंवारता सांगू शकतात.
आपल्या वासरुच्या स्नायूंमध्ये कडकपणा कमी पठारांची पुनरावृत्ती होण्याची कारणे असू शकतात. आपल्या वासराला स्नायूंना सामान्य हालचाल टाळता येणारी दुखापत किंवा आजार असल्यास सुधारित लवचिकपणाची आवश्यकता असू शकते. आपल्या वासराला स्नायू लवचिक ठेवण्याकरिता काम करून, आपण कमी किंवा कमी वेदना सह सामान्यपणे हलविण्यासाठी परत येऊ शकता.