अकिलीस टेंडोनिसिस लक्षणे, प्रतिबंध आणि उपचार

एच्लीस टंडोनिटिस हा आपल्या दुखापतीमुळे उद्भवणारी दुखापत आहे - आपल्या आतील बाहेरील पाठीच्या मागच्या बाजूस स्नायूंना जोडणारे ऊतकांचे मोठे बँड म्हणजे सूज किंवा चिडचिड.

अचिलीस टेंडोनिटिसचे लक्षणे:

अलिलीज तनडाइटिसच्या चिन्हे आणि लक्षणे हळूहळू विकसित होतात. आपण आपल्या अकिलिस (आपल्या घोट्याच्या मागे) मध्ये वेदना आणि कडकपणा जाणू शकाल, विशेषत: जेव्हा आपण प्रथम अंथरुणावरुन बाहेर पडता किंवा दीर्घकाळ खाली बसून

दाह आपल्या कंडराच्या सर्वात कमी बिंदूवर सामान्यतः आहे, फक्त आपल्या एड़ी वरील.

आपण उबदार चालत असताना कधीकधी वेदना कमी होते, आणि आपण चालत रहाणे सुरूच होते. पण एकदा तुम्ही थांबता तेव्हा, वेदना परत येते आणि आणखी वाईट वाटू शकते. आपण अॅक्रिलिस टेंडन ला स्पर्श करता किंवा हलवता तेव्हा आपल्याला क्रॅकिंग किंवा क्रिकिंग ध्वनी देखील दिसू शकते. सौम्य सूज किंवा आपल्या कंडरावर लहान दाट देखील असू शकतात.

ऍच्लियस टेंडोनिटिसचे कारण:

जेव्हा आपण आपल्या अकिलिस कंडेवर खूप जास्त ताण ठेवाल तेव्हा हे क्रियाकलाप दरम्यान घडणाऱ्या लहान अश्रुंचा दाह होऊ शकतो. अकिलिस तनोगतज्वर हे बहुधा अतिप्रमाणाचे परिणाम आहे किंवा फारच लवकर ते करताहेत. जास्त प्रमाणात हिल चालवणे ह्यामध्ये योगदान देऊ शकते. चालताना किंवा चालत असताना आपल्या अचिलिज टेंडनवर अतिरिक्त ताण केल्यामुळे आपल्या शरीराच्या चक्रातील सपाटणांमुळे अचिलीस टेंडोनिटिस होण्याचा धोका वाढू शकतो.

आपण अनैतिक म्हणून अलेक्झिस टण्डोनिटिस (विशेषत: आपल्या वासराच्या स्नायूंच्या) मध्ये असाल किंवा आपण जर अतिप्रमाणात असाल (आपल्या धावाने पाऊल उमटले तर). आपल्या वासराला स्नायू अचानक किंवा हार्ड संकोच झाल्यामुळे होऊ शकते, जसे की आपण धावत असताना

अचिलीस टेंडोनिटिसचे प्रतिबंध:

आपण फक्त आपल्या प्रशिक्षणापासून प्रारंभ करत असाल तर, चालविल्यानंतर (विशेषत: आपल्या वासरे) ताणून घ्या आणि हळूहळू प्रारंभ करा, आपल्या दर आठवड्याला 10% पेक्षा अधिक नाही तर आपला एकंदर साप्ताहिक लाभ वाढवण्याची खात्री करा.

विशेषत: काळजी घ्या आणि आपण आपल्या पथ्ये मध्ये गती प्रशिक्षण किंवा हिल प्रशिक्षण परिचय तेव्हा तो प्रमाणा बाहेर नाही सलग दोन दिवस कठोर परिश्रम करू नका. आपल्या वासरू स्नायूंना बळकट करा जसे की अंगी वाढतात . आपल्या प्रशिक्षण मध्ये कमी-प्रभाव क्रॉस-प्रशिक्षण उपक्रम, जसे की सायकल चालविणे आणि पोहणे

अकिलीस टेंडोनिटिसचे उपचार:

आपण प्रथम वेदनाकडे दुर्लक्ष केल्यास RICE ची पद्धत वापरा. जरी विश्रांती टायनिटिसचा उपचार करण्याच्या मुख्य भागाचा भाग आहे, दीर्घ कालावधीमध्ये निष्क्रियता आपल्या सांध्यातील कडकपणा होऊ शकते. आपण निश्चितपणे काही दिवस धावणे बंद करू शकता, परंतु आपण जखमी झालेल्या घोट्याच्या हालचालीतून पूर्ण गतीने जाउन जाऊ शकता आणि लवचिकता टिकवून ठेवण्यासाठी सौम्य काफ व टखद पट्ट्या करा.

जर स्वयंसेवा काम करत नसेल, तर इजा उपचार करणे महत्वाचे आहे कारण जर कंडर चळवळीद्वारे लहान अश्रू टिकवून ठेवत आहे, तर ते जास्त ताणतणावाच्या विरूध्द फोडू शकते. आपले डॉक्टर एक तात्पुरती पाऊल घालावे सुचवेल जे आपली टाच वाढवते आणि कंडरावर ताण कमी करू शकते. इतर संभाव्य उपचारांमध्ये आपल्या शूजमध्ये उशीर लावण्यासाठी आणि आपल्या टाच किंवा रात्रीचा पोशाख घालण्यासाठी विशेष टाच पॅड किंवा कपचा समावेश आहे शस्त्रक्रिया देखील काही आठवड्यांच्या कालावधीत कंडर सुधारू आणि सुधारित करण्यास मदत करू शकतात.

_{स्त्रोत: महाराम, लुईस, एमडी रनिंग डॉक्टर्स गाइड टू हेल्थी रनिंग , वेलो प्रेस, 2011.}

हे देखील पहा: 5 चालू चुका चुका ज्यामुळे इजा होऊ शकले