प्रतिबद्ध करण्याची वेळ
आपण वजन कमी उद्योगाकडे लक्ष दिले तर, आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी किती सोपे आहे हे सांगण्यात आले आहे - हे गोळी घ्या, त्या आहाराचे अनुसरण करा, किंवा या तुकड्याचे उपकरण विकत घ्या आणि प्रत्येक गोष्ट फ्लॅशमध्ये वितळेल . खरं तर, दरवर्षी कोट्यवधी डॉलर्स वजन कमी झालेल्या उत्पादनांवर आणि सेवांवर खर्च करतात आणि बरेच लोक अजूनही जादा वजन आहेत.
आपण वजन कमी होणे सह संघर्ष केल्यास, आपण वजन गमावू आहे फक्त किती कठीण बाहेर नक्षीकाम व सुंदर आकृती आहे. आपल्याला असे आश्चर्य वाटते की हे इतके कठीण का आहे आणि आपण याबद्दल काही करू शकता का. वजन कमी करण्यासाठी कोणताही शॉर्टकट नाही, परंतु आपण काही सोप्या बदलांसह प्रक्रिया सुलभ करू शकता.
वजन कमी होणे अडथळे आणि उपाय
वजन कमी करण्यामागील कल्पना सोपी आहे - आपण जेवणाची जास्त कॅलरीज बर्न करा. हे आपल्या आहारातील काही गोष्टी बदलून - सोडा सोबत पाण्यात सोडल्यास, उदाहरणार्थ, किंवा प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून मुक्त होण्याद्वारे शक्य आहे. आपण दररोज कमीत कमी 30 मिनिटे व्यायाम जोडून वजन कमी करण्याच्या परिणामास मदत करू शकता. हे सोपे वाटते परंतु, बहुतेक लोकांना हे समजले नाही. हा बर्गरवर सॅलड व्यायाम किंवा निवडण्याचा वेळ शोधण्याबद्दल नाही. आपल्या जीवनात जे काही घडत आहे ते प्रत्येक दिवशी निरोगी निर्णय घेण्याबद्दल अस्सल बांधिलकी आहे. एका निरोगी दिशेवर स्वतःला प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला 10 गोष्टींची आवश्यकता आहे.
1. आपले वृत्ती
आपण वजन कमी करण्यासाठी किंवा विशिष्ट मार्गाने पहाण्यासाठी फक्त आरोग्य किकवर असल्यास, वजन कायमस्वरूपी कमी करणे कठीण होईल वजन कमी करणे हे एक उत्तम ध्येय आहे , परंतु जोपर्यंत आपल्याला आणखी काही करण्याची प्रेरणा मिळत नाही तोपर्यंत , स्केल झोपेत नसल्यास काय चालले पाहिजे?
वजन कमी करण्यासाठी वेळ लागतो आणि आपल्याला संपूर्ण प्रवासभर स्वत: ला प्रेरित करण्याची आवश्यकता आहे. निरोगी होण्यासाठी अधिक कारणे शोधणे हा एक मार्ग आहे. व्यायाम करण्याच्या सर्व फायद्यांबद्दल स्मरण करून घ्या- अधिक ऊर्जा जतन करणे, आपल्याबद्दल चांगले वाटणे, आणि रात्रीची झोप घेणे, फक्त काही नाव देणे.
व्यायाम जर्नल ठेवा आणि प्रत्येक यश खाली लिहा, मग वजन कमी होत असेल की नाही काय आपण स्वत: आणि व्यायाम बद्दल विचार वचनबद्ध राहण्यासाठी गुरुकिल्ली आहे. कोणाला ते दुःखी वाटू नये असे कोणीही करू इच्छित नाही, म्हणून आपण ते कसे बदलू शकता आणि व्यायाम वेगळ्या पद्धतीने पाहू शकता.
2. आपले वर्कआउटपर्यंत
आपण सातत्याने पुरेसे व्यायाम करत नसल्यास वजन कमी करणे कठीण आहे. होय, केवळ आहारमार्गे वजन कमी करणे शक्य आहे, परंतु आपण एखाद्या क्षणी पठार मारू शकाल.
आपल्याला व्यायामशाळेत तास घालवण्याची गरज नाही; आपण फक्त प्रत्येक आठवड्यात अनुसरण करू शकता की एक वाजवी workout वेळापत्रक सेट करणे आवश्यक आहे हे वर्कआऊटसह स्वत: ला मारण्याविषयी नाही - हे आपल्याला आवडणारे काहीतरी शोधण्याविषयी आहे आणि आपण दीर्घ-काळापर्यंत पुढे जाऊ शकाल
याचा अर्थ असा की आपण ज्या गोष्टींचा आनंद घेत आहात त्यास आपण कोणत्या गोष्टींचा तिरस्कार करतो आणि कार्यक्रम तयार करता ते दूर करून, ते व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करत नसले तरीही. आपल्याला नियमीत अधिक सक्रिय होण्याची आवश्यकता आहे-फक्त एका आठवड्यासाठी आणि तेथे नाही.
3. आपले आहार
आपण जेवणाचे मार्ग बदलत आहात ते दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आणखी एक गोष्ट करावी लागेल. याचा अर्थ असा की आरोग्यासाठी असलेल्या निवडींसहित अस्वस्थ पदार्थ बदलणे आणि त्यापैकी बहुतेक वेळ काम करणे.
हे समाविष्ट करण्यास मदत करण्यासाठी काही कल्पना:
- अन्न जर्नल ठेवणे
- किराणा स्टोअर वाचन खाद्य लेबलमध्ये अधिक वेळ खर्च करणे
- अधिक वेळ जेवण तयार
- योग्य भाग आकार समजून घेणे
- बिघडलेल्या खाण्याऐवजी आपण जे खातो त्याबद्दल जागरूक पर्याय निर्माण करणे
कायमचे वजन कमी करण्यासाठी, आपण जे खातो त्यावर लक्ष देणे आणि चांगले पर्याय अधिक वेळा न करणे आवश्यक आहे. कदाचित एक संरचित आहार अखेर संपतो, परंतु निरोगी खाणे थांबू शकत नाही दुस-या शब्दात सांगायचे तर, कधी कधी आपण निरोगी खाणे नसेल, कमीत कमी नाही तर आपल्याला सतत वजन कमी होणे आवडत नसेल
आपल्याला असे वाटते की आपण चांगली सामग्री (पिझ्झा, फास्ट फूड इ.) ची त्याग करत आहात आणि आपल्याजवळ ते अन्न नसल्यास आपले जीवन मजेदार होणार नाही. तथापि, आपण अद्याप आपल्या आवडत्या पदार्थांचा आनंद घेऊ शकता, अगदी दररोज नव्हे.
ते खरोखर आपल्या आहारावर एक प्रामाणिक दृष्टिकोन घेण्यास तयार असल्याबद्दल खाली येतो आणि, आपण एकावेळी फक्त एक गोष्ट बदलली तरी आपण काय खात आहात ते आपण कॅलरीज कमी करू शकता हे समजून घ्या.
आपण आपल्या शरीराला सर्वात सोयीस्कर वस्तू उपलब्ध करून देणे थांबविण्यासाठी सज्ज असले पाहिजेत आणि त्याऐवजी आपण काय आणि केव्हा खाऊ शकाल हे ठरविण्याची वेळ घालवा. वास्तविक, चिरस्थायी बदल घडवून आणण्यासाठी लागणारे हेच आहे.
4. आपले जीवनशैली
आपण एक निरोगी जीवन इच्छित असल्यास, आपण कसे जगू आपण बदलण्यासाठी इच्छुक आहेत. याचा अर्थ रात्रीतून सर्वकाही बदलणे, याचा अर्थ असा नव्हे की गोष्टी करणे नवीन प्रकारे खुले होते. आपल्याला निरोगी जीवन साठी काही गोष्टी बदलाव्या लागतील:
- दैनिक रूटीं आणि शेड्यूल . आपण आपले लंच तयार करण्यासाठी किंवा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी उठू शकता, व्यायाम करण्याकरिता आपल्या लंचचा तास वापरू शकता किंवा टीव्ही पाहण्याऐवजी कार्यस्थळा नंतर जाऊ शकता. दररोज व्यायाम केल्याने आपला संपूर्ण दिवस बदलला जातो, त्यामुळे व्यायाम बदलण्याची गरज आहे हे पाहण्यासाठी आपल्या वेळापत्रकासह खाली बसणे म्हणजे व्यायाम करण्याची सवय आहे. लोक निरोगी न होण्याचे एक व्यस्त शेड्यूल म्हणून वापर करतात. आपण तयार केलेल्या शेड्यूलची जबाबदारी घेण्यास तयार नसल्यास, वजन कमी करणे कठीण होईल.
- आपण आपला वेळ कसा घालवता आपण किती टीव्ही पाहता किंवा आपण संगणकांवर किती वेळ बसतो यावर मर्यादा घालण्यासाठी आपल्यासाठी नवीन नियम सेट करणे आवश्यक असू शकते. आपण आपला वेळ कसे घालवता आणि आपण शिल्लक नसता यावर लक्ष देणे आवश्यक आहे, त्यामुळे आपण अधिक हालचाली जोडू शकता.
- आपले पेंट्री तुम्ही कितीही बांधील असले तरी, आपल्या चेहऱ्यासमोर अस्वस्थ असलेल्या काही गोष्टी केवळ कठीण गोष्टी करणारच नाहीत. आपण आपल्या सभोवतालची स्थापना करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते तुमचे तोड मोडण्याऐवजी आपल्या लक्ष्यांना समर्थन देतील.
5. आपले आसपासचे
कधी कधी, आपण आपल्या आजूबाजूच्या गोष्टी नियंत्रित करू शकत नाही. कामावर असताना , तुमच्यासमोर मोहात पडू लागतील - डोनट्स, व्हेंडिंग मशीन, जंक फूड आणणारा सहकारी, आणि यासारखे. आपल्याला सामोरे जाण्यासाठी फक्त एक गोष्ट आहे, परंतु आपल्या घरी काय आहे?
निरोगी मिळवण्यासाठी आपल्या प्रयत्नांमध्ये तुम्हाला आधार देणार्या गोष्टींसह स्वतःला भोवताल द्या. याचा अर्थ घरात व्यायामशाळेसाठी काही पैसे खर्च करणे, आपल्या गियरसाठी घराचा कोपरा सेट करणे किंवा व्यायाम व्हिडिओसाठी आठवड्यात काही रात्री टीव्हीवर कमांड करणे याचा अर्थ असावा.
अशा पर्यावरणाची स्थापना करा जी त्या स्वस्थ निवडींना प्रोत्साहित करते आणि तुम्हाला त्यांचे स्मरण करून देते. काहीवेळा, फक्त आपल्या स्वयंपाकघरात चालत रहा आणि ताजे फळांचा वाडगा पाहून आपण काय साध्य करण्याचा प्रयत्न करीत आहात याची आठवण करुन देण्यास पुरेसे असू शकते. त्याचप्रमाणे, चिप्सच्या एका पिशवीमध्ये चालणे आणि पाहणे उलट काम करू शकतात. आपण स्वयंपाक केलेल्या गोष्टींचे स्वयंपाक करण्याच्या विचारात घ्या. जर ते नसेल तर तुम्ही ते खाऊ शकणार नाही.
6. आपल्या समर्थन प्रणाली
निरोगी मिळवत असताना आपण आपल्या स्वतःवर काही करीत असाल, तर समर्थन प्रणाली असण्यासाठी ही मोठी मदत आहे. आपण काय करत आहात हे समजणार्या मित्र आणि कुटुंबातील वजन कमी करण्याचे समर्थन मिळवा आणि सहभागी होण्यास किंवा मदत करण्यास इच्छुक आहेत जर आपल्यात पती असल्यास जो तुम्हाला पक्के अन्नपदार्थ खाण्याची इच्छा ठेवायला आवडत असेल तर त्यासाठी तुम्हाला एक योजना आवश्यक आहे जेणेकरून आपण अद्यापही आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचाल आणि आपले संबंध एकत्रित ठेवू शकाल.
जे लोक आपण जे करत आहात ते समर्थन करणार्या लोकांसह स्वत: ला चारित्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि जे लोक नाही ते टाळा. एक workout मित्रा देखील आधार एक उत्कृष्ट कल्पना आहे.
7. आपले मानसिक आरोग्य
आपण जादा वजन असण्याची इतर कारणे असल्यास, कदाचित मागील आपण हाताळण्यासाठी अन्न वापरले आहे दुखापत, नैराश्य, किंवा इतर समस्या, वजन कमी करणे कठीण आहे.
बर्याचजणांसाठी, अन्नाचा एक आरामाचा आणि त्यांच्या जीवनावरील भावनिक समस्यांशी निगडित मदतीसाठी त्यांचे जीवन अवलंबून असते. हे आपल्यासाठी खरे असल्यास, आपण काय करत आहात याची आपल्याला जाणीव होण्यासाठी आणि त्या वर्तणुकीस चिंतन करणे आणि त्यास काय महत्त्व देणे महत्वाचे आहे. एक सल्लागार तुम्हाला यामध्ये मदत करु शकतो किंवा भावनिक खाण्याबद्दल आणि त्यास न समजून कसे काय करता येईल याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकतो. आपण निवड करता आणि त्यांना तोंड देण्यास आपण का निवड करता हे जाणून घेण्यास इच्छुक व्हा
8. आपले लक्ष्य
आपण अशक्य ध्येय सेट केले असल्यास, आपण अयशस्वी खात्री आहे आपल्याला सतत अपयश वाटल्यास वजन कमी होणे कठीण होते. तो किंवा ती नेहमीच अपयशी असल्यासारख्या एखाद्याला वाटत असेल तर कोणीही प्रेरणा घेणार नाही.
आपल्या वजन कमी अनुभव असे असल्यास, आपण सोडत रहात नाही हे आश्चर्यच आहे वाजवी ध्येय सेट करणे हे आहे प्रत्येक व्यक्ति आपल्या जेनेटिक्स, खाण्याच्या सवयी, व्यायाम आणि चयापचय यावर प्रत्येक व्यक्तीसाठी जे योग्य आहे ते वेगवेगळे आहे. दीर्घकालीन उद्दीष्ट निश्चित करणे हे आपण चांगले आहोत, जसे की वजन कमी करणे किंवा रेसमध्ये स्पर्धा करणे. त्यानंतर आपले लक्ष रोजच्या किंवा साप्ताहिक उद्दिष्टांवर केंद्रित करा. आपले साप्ताहिक ध्येय तीन कार्डियो वर्कआउट्समध्ये मिळवणे असू शकते, किमान आपण यशस्वीरित्या यशस्वी व्हाल याची आपण निवड करता त्या गोष्टी निवडा. आपल्याला जितक्या लहान हवे तितके लहान होऊ शकतात, जोपर्यंत तो पोहोचण्यायोग्य आहे.
9. आपली लवचिकता
आपल्याला जीवनशैलीतील बदलांबद्दल खूप काही कळले आहे, परंतु ते खरोखरच आपली चाचणी करीत असलेले दैनिक निवडी आहेत आपण उशीरा काम केले तर काय होते आणि आपण जिम मिळत नाही? काय आपण रहदारी मध्ये अडकले आणि आपल्या फिटनेस क्लास चुकली तर? एका दिवसात कितीतरी गोष्टी घडू शकतात ज्यामुळे आपल्याला फॉलो करु शकते.
युक्ती लवचिक असणे आहे आपण नेहमी तयार असाल तर हे मदत करते. कार्यात शर्यत शूज ठेवा जेणेकरून आपण वेगाने चालण्यासाठी उद्यानात थांबू शकता. काही अन्न सुलभ ठेवा, म्हणजे आपण रहदारीत अडकले तर आपल्या वर्कआऊटच्या आधी नाश्ता घ्या. बर्याचदा लोक वर्कआउट्स वगळतात कारण काहीतरी येते आणि ते फक्त या साठी तयार नाहीत किंवा ते स्वत: इतर पर्याय देण्यास इच्छुक नाहीत. उदाहरणार्थ, आपण 45 मिनिटे करू शकत नसल्यास, आपण 10 मिनिटे जरी भले करू शकता त्यास आपल्यास तसे करण्यास परवानगी द्या. काहीतरी नेहमीच चांगले आहे.
10. अपयशी होण्याची तुमची इच्छा
आपण दररोज परिपूर्ण होऊ शकत नाही. आपण एक परिपूर्णतावादी असल्यास, स्वीकारणे ही एक निराशाजनक संकल्पना आहे, परंतु आपण जीवनाच्या प्रत्येक पैलूवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही.
चांगल्या दिवसांमध्ये, आपण आपल्या सर्व फळे आणि भाज्या खाणार, त्या पिझ्झाला नाही म्हणा, आणि आपण थकल्यासारखे असले तरीही आपल्या कसरत करू. वाईट दिवसांमध्ये, आपण उशीरा उठून, आपल्या लंचला आणण्यास विसरू, आपल्या मित्राच्या वाढदिवसाच्या पार्टीमध्ये केकचा अतिरिक्त भाग घ्या किंवा आपल्या व्यायामशाळा वगळा.
आपण मनुष्य असल्यास वाईट दिवस येतील . युक्ती हा कधीही सोडून देत नाही, जरी आपण घोटाळा केला तरीही. अपयशाची भीती सोडल्याबद्दल कार्य करा आणि लक्षात ठेवा की आपण काही चुका केल्या कारण आपण अपयशी नाही. आपण फक्त चांगले निर्णय घेण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीची सर्वोत्तम प्रयत्न करीत आहात.