चिज प्रेमी साठी निरोगी पदार्थ

1 - ट्यूना पिवळत्या मशरूम पिघलना

आपले निराकरण मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे हे चीझी ट्यूना अधिक चीज सह उघडकीस प्रयत्न करा.

12 मध्यम बेबी बेला मशरूम पासून डेखाची तोडणे नॉन स्टिक स्प्रेसह स्प्रे असलेल्या एका बेकिंग शीटवर मशरूमचे थेंब ठेवा, गोलाकार बाजू खाली ठेवा. निविदा पर्यंत 375 अंशांवर बेक करावे, 12-14 मिनिटे.

दरम्यान नॉनस्टीक स्प्रेसह मध्यम आचेवर शिजवलेले स्किलेट लावा. कढईत आणि बारीक चिरलेली कोथिंबीर, 1/4 कप कांदा आणि 1/4 टिस्पून हलवा. चिरलेला लसूण थोडीशी मऊ होईपर्यंत, सुमारे 3 मिनिटे. एक मध्यम वाडगा हस्तांतर करा, आणि कोरडी कोर 2.6-औज जोडा. पाण्यात अल्बकोर ट्युनाचे थैली, लाघिंग गाय लाइट क्रीमयुक्त स्विस चीज, 1 टेस्पून एक पाचर. Dijonnaise, आणि 1 टेस्पून. गोड चव (पिठात कोरलेली) मिक्स होईपर्यंत शिजवा.

मशरूमच्या कॅपमधून ओलावा काढून घ्या आणि ट्युना मिक्ससह भरा. भरत होईपर्यंत, सुमारे 8 मिनिटे गरम आहे. प्रत्येक मशरूमला 2% दूध अमेरिकन पनीरच्या एक चतुर्थांशासह शिजवावा. (ते संपूर्ण 3 संपूर्ण काप.) पिठ धुऊन होईपर्यंत, सुमारे 1 मिनिट बेक करावे. (3 मशरूम: 94 कॅलरीज, 3 ग्राम चरबी)

6 सोप्या चरणांमध्ये आपले वजन कमी होणे प्रारंभ करा

2 - 2 चीज ताकुतोस

एक मेक्सिकन उत्सव करण्यासाठी योग्य व्यतिरिक्त आपल्याला फ्रीझरच्या विभागातून बॉक्स पुन्हा हस्तगत करण्याची आवश्यकता नाही.

आठ ओलसर पिवळे कॉर्न ट्रायट्रस ठेवा आणि 2 ओलसर कागद टॉवेल ठेवा. एक मिनिट मायक्रोवेव्ह, किंवा उबदार आणि लवचीक होईपर्यंत लाफिंग गाय फिकट क्रिमी स्विस चीजच्या अर्ध ताराने एक टोपली पसरवा; 1 टेस्पून सह शिंपडा कापड चरबी मुक्त चेंडर चीज सखल एक ट्यूब मध्ये गुंडाळणे, आणि nonstick स्प्रे, शिवण बाजूला खाली सह sprayed एक बेकिंग शीट वर ठेवा. (आवश्यक असल्यास दातकोराने सुरक्षित.) उर्वरित टोट्रिकासह पुनरावृत्ती करा. कुरकुरीत होईपर्यंत 375 अंशांवर बेक करावे, 14-16 मिनिटे. (2 टायटीस: 158 कैलोरी, 3 ग्राम चरबी)

3 - इटालियन बटाटा स्किन्स

आपण या पिझ्झा-आगत बटाटा स्किनचा प्रयत्न केला नसल्यास, आपण एक पदार्थ टाळण्याची तयारी करीत आहात.

पिएर्स दोन 10 औंस एक फाटा सह बेकिंग बटाटे अनेक वेळा 3 1/2 मिनिटे मायक्रोवेव्ह करावे. दुसर्या 3 1/2 मिनिटे किंवा मऊ होईपर्यंत मायक्रोवेव्ह फ्लिप बटाटे आणि मायक्रोवेव्ह करा. हळुवार लांब, आणि हळूहळू लगदा बाहेर काढा, त्वचा आत 1/4 इंच सोडून.

कुरकुरीत होईपर्यंत 375 अंशांमधे बेक करावे, 12-15 मिनिटे. 1/3 कप कमी चरबी मिरिनरा सॉस आणि 1/4 टिस्पून वर. लसूण पावडर 2 स्टिक्स लाईट स्ट्रिंग चीज चिट्रमध्ये ओढून घ्या आणि साधारणपणे बारीक चिरून घ्या; कातडीवर शिंपडा. चीज वितळली होईपर्यंत 5 मिनिटे बेक करावे. (2 स्किनस: 186 कॅलरीज्, 3.5g चरबी)

Supersized आंबट मलई कसा बनवायचा & चीज

4 - चिज-भरलेले मिनी मांसल

भाग-नियंत्रित मांसलॉफ चीज सह crammed? कळले तुला.

नॉनस्टीक स्प्रेसह मध्यम-उच्च उष्णतासह छिद्रीत मोठी कढई आणा. 1/2 कप प्रत्येक बारीक चिरलेला कांदा आणि मशरूम घाला. मऊ होईपर्यंत 5-7 मिनिट शिजवून ढवळावे. एका मोठ्या वाडग्यात स्थानांतरण करा आणि कोरडे फिरवा. 1 1/2 एलबीएस जोडा. कच्चे अतिरिक्त-पातळ जमीन (4 टक्के चरबी किंवा कमी), 3/4 कप अंडी पंचा किंवा चरबी मुक्त द्रव अंडे पर्याय, 3/4 कप जलद-पाकळी ओट्स, 1/2 कप केचअप, 2 टीस्पून. चिरलेला लसूण, 1/2 टीस्पून मीठ, आणि 1/4 टिस्पून. काळी मिरी. नख मिसळा

नॉनस्टीक स्प्रेसह फवारलेल्या 12-कप मफिन पॅनमध्ये मिश्रण वितरीत करा. 3 लाइट स्ट्रिंग चीज स्टिक्स 4 तुकडे करा. प्रत्येक कपच्या मध्यभागी 1 तुकडा दाबा आणि त्यास मांस मिश्रणात घाला. फर्म आणि तपकिरी कापणे सह 20-25 मिनिटे पर्यंत 350 अंश सेंकना. (1 मिनी वडी: 137 कॅलरीज, 3.5 ग्राम चरबी)

जेवणाचे काय करावे बाहेर जेवण: सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट रेस्टॉरन्ट निवडींसाठी आहार

5 - चीझी ट्यूना लेट्युस कप

येथे आणखी चीज केलेले अप ट्युना आहे. हे एक चांगले नाश्ता करते; हे सोपे आणि स्वादिष्ट आहे

2.6-औस एकत्र करा अस्करोअर पांढर्या ट्युनाचे पाउच आणि एक पाचर; लाँगिंग गाय फिकट मलाईच्या स्विस चीज; एकसमान होईपर्यंत मिक्स करावे. 2 चमचे जोडा. diced लाल घंटा मिरची आणि 1 टेस्पून. लाल लाल कांदा टॉप 3 मध्यम कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड प्रत्येक टोमॅटो एक स्लाईस सह पाने साधारणपणे पाने दरम्यान ट्युना मिश्रण विभाजीत (14 9 कॅलरीज, 3.5 ग्राम चरबी)

_{अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!}