मला मॅश बटाटे आवडतात जितके ते पुढच्या माणसासारखे वाटतात पण आपण मला आणखी काय माहित आहे? लहान कॅलरीच्या संख्येसह मोठ्या भाग. तो विश्वास किंवा नाही, एक आल्हाददायक मॅश बटाटे उदार भाग आनंद उपभोगलेल्या-स्तर कॅलरीज न करता मार्ग आहे.
गुप्त घटक: हे मॅश बटाटे पूर्णपणे बटाटे बनलेले नाहीत आपली खात्री आहे की, ते बटाटे पासून अंशतः केले आहोत, परंतु फुलकोबी मध्ये मॅश देखील आहे
का? फुलकोबी सर्व प्रकारचे ताठा खाद्यपदार्थांसाठी अत्यंत चांगले स्वॅप आहे ते अखंडपणे मिसळते, खूप कमी कॅलरीजसाठी आपल्या भागांच्या आकारात दुप्पट करते. फुलकोबीचा संपूर्ण कप केवळ 30 कॅलरीज, 2.5 ग्राम फायबर आहे. आपण मॅश बटाटे आवडत असल्यास, प्रत्येक वेळी आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये फुलकोबी ठेवा.
प्रेम प्रेम बटाटे समाधानकारक आणि अति पौष्टिक आहेत. (खात्रीशीर वस्तुस्थिती: बटाटे केळी पेक्षा अधिक पोटॅशियम असतात.) येथे मजा भाग विविध बटाटा प्रकार - रसेस, बाळ रेड, पांढरे बटाटे वापरून प्रयोग करत आहे. ते सर्व टेबलमध्ये वेगळ्या प्रकारचे स्वाद आणतात. सुमारे प्ले करा आणि आपल्या आवडीचे शोधा. आणि अतिरिक्त पोत (आणि फायबर) साठी, त्वचा वर सोडा.
आणखी एक आवश्यक? बटाटा माशर आपल्याकडे एखादे नसल्यास, ते आपल्या सूचीमध्ये जोडावे - स्वयंपाकघर साधने असणे आवश्यक आहे . आपल्या भांडीखात्यामधील गोंडस थोडेसे बटाटा माशर पाहून आपल्याला फुलकोबीचा मॅश लावण्याची प्रेरणा मिळेल जेव्हा काही मऊ केळीचे आरामदायी अन्न मिळेल
बोनस? अतिरंजित स्पड आणि फुलकोबीचे मिश्रण हे काही अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
फ्लॉवरवर अॅड-इन येथे बरेच पाककृती उतारावर जातात क्रीम, बटर, आणि फुल-फॅट पनीर सारखे उच्च चरबीयुक्त मिश्रण सर्व सामान्य आहेत. त्याऐवजी, लाइटिंग गाय फिकट क्रीमिझ स्विस, कमी-चरबी तुकडे केलेले चीडर (किंवा कोणतेही स्वाद), आणि बटर किंवा लाईट लोकरयुक्त पसरले यासारख्या काही प्रकाश स्पॅन्टेबल चीज वेजेस घ्या.
आपल्याला काही लसूण पावडर, मीठ आणि मिरपूड मध्ये फेकणे देखील आवडेल.
मूलभूत कसे
तो dinnertime आहे? आपण तितकेच रूचकर साइड डिश साठी भिकेचा आहे की निरोगी meatloaf करा का? तो दुपारी 3 वाजता किंवा सकाळी 10.30 वाजता आहे आणि आपण आपला दिवस संतोषहीन स्नॅकशिवाय राहू शकत नाही? एकतर मार्ग, आपल्या tater- फ्लॉवर माशर साठी पोहोचण्याचा, आणि च्या कुकी बनू '
1. एक उकळणे पाणी मोठ्या भांडे आणा. एकदा उकळले की, 7 कप फुलकोबीच्या फ्लोरेट्स (1 मध्यम आकाराचे) आणि 12 औन्स सोललेले, क्युबेड बटाटे घालावे. एका उकळीवर पाणी परत या, आणि मध्यम ते उष्णता कमी करा
2) कोथिंबीर आणि बटाटे पर्यंत शिजवा. 20 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा जास्त निविदा करा. पाणी काढून टाका.
3. दूर मॅश
4. आपल्या ऍड-इन्स जोडा
टीप: अतिरिक्त-क्रीमयुक्त माशीसाठी, मॅश चे मिश्रण एक ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसर मध्ये पॉप करा आणि मऊ होईपर्यंत मिश्रण करा.