वजन कमी करण्यासाठी किती मैलांचा एक आठवडा मी चालवला पाहिजे?

वजन कमी करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे आणि वजन कमी करतांना दर आठवड्याला खरोखरच मॅजिक नंबर नाही. आपण कॅलरीची कमतरता असल्यास आपण पौंड वजन कमी करू शकता - व्यायाम किंवा कालीन कॅलरीजने मिळविले - सुमारे 3500 कॅलरीजचे. 150 पाउंड व्यक्ती धावपट्टीच्या मैल प्रति 100 कॅलरीज बर्न करेल. तर, जर ती व्यक्ती 15 मैल चालवते आणि एक आठवड्याच्या कालावधीत 2,000 कॅलरीज कापून काढण्यास सक्षम असेल तर तो पाउंड गमावू शकतो.

परंतु त्याच व्यक्तीने 12 मैलांचा प्रवास करून आणि 2,300 कॅलरीज कापले तर असेच म्हटले जाऊ शकते. आपल्या शरीरास वजन वाढवण्यासाठी आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्याची गरज आहे म्हणून आपल्या शरीरातल्यापेक्षा कमी कॅलरीज घेण्याबद्दल हे खरोखरच महत्त्वाचे आहे.

वेट लॉस कंट्रोल रजिस्ट्रीमधील डेटा, जो यशस्वीरित्या वजन गमावलेल्या आणि वजन कमी ठेवत असलेल्या व्यक्तींचे अभ्यास करतो, वजन कमी करण्यासाठी यशस्वीरित्या व्यायाम 2,800 कॅलरी प्रत्येक आठवड्यात बर्न करणे आवश्यक आहे. सरासरी धावपटूंसाठी 2,800 कॅलरीज आठवड्यातून 28 मैल इतकेच समांतर असतील. तर, त्याचा अर्थ असा नाही की वजन कमी करण्यासाठी दर आठवड्याला 20+ मैल चालवावे लागतील, परंतु आपण असे केल्यास (किंवा आपले कार्य चालू ठेवण्यासाठी इतर व्यायाम करावे) तर कदाचित तुम्ही अधिक यशस्वी व्हाल. काही वेगवान काम करून जलदगतीने आपल्या काही मैल चालवल्याने आपल्या कॅलरी बर्नला चालना मिळेल आणि आपले वजन कमी करण्याचा प्रयत्न वाढेल.

एक सराव चालवा कसे

चालण्यासह, किंवा व्यायाम कोणत्याही प्रकारचे वजन कमी करण्यासाठी की, त्यादृष्टीने, एक व्यायाम सवय तयार करणे आहे

हे आपल्यासाठी विशिष्ट ध्येय निश्चित करण्यास मदत करते, जसे की आगामी शर्यतीच्या प्रशिक्षण किंवा महिनाभरात काही विशिष्ट मैल पूर्ण करण्याचे लक्ष्य. काही धावपटू एक प्रशिक्षणाचे वेळापत्रक अनुसरण करून प्रवृत्त आणि सुसंगत राहतात जेणेकरून त्यांना माहित असेल की त्यांना दररोज काय करावे (विश्रांतीचा दिवस!). एक प्रशिक्षण लॉग किंवा कार्यरत ब्लॉग ठेवणे आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यास आणि प्रेरित राहण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे.

एखाद्या गटासह किंवा एका मित्रासह चालू राहणे देखील आपल्याला आपले ध्येय मिळवण्यास व प्रगती करण्यास मदत करते. आपल्या चालविणार्या मित्र आपल्यासाठी वाट पाहत आहेत हे आपल्याला माहित असल्यास एखादे धावणे किंवा व्यायाम सोडणे कठीण आहे आपण आपल्याशी किंवा आपल्यासोबत चालण्यासाठी एखाद्या मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्याला समजू शकत नसल्यास, चालत असलेल्या मित्रांना कसे शोधावे याबद्दल या टिपा पहा.

स्वत: साठी काही अल्प-मुदतीची आणि दीर्घकालीन बक्षिसे (नॉन-फूड) नियोजित करणे चालू ठेवण्यासाठी आपल्याला प्रेरणा देईल उदाहरणार्थ, तीन आठवडे आठवड्यातून तीन वेळा चालवल्या गेल्यास आपल्यास एक पेडीक्युअर किंवा मसाज हाताळण्याची योजना करा. आपण बक्षीसाच्या कल्पनांसाठी स्टम्प्ड असाल तर आपल्या चालू प्रगतीचा साजरा करण्यासाठी हे मार्ग पहा.

_{स्त्रोत:}

_{Catenacci व्ही ए आणि अल, "नॅशनल वेट कंट्रोल रेजिस्ट्री मध्ये फिजिकल ऍक्टिविटी पॅटर्नस" मोटापे 2008 जन; 16 (1): 153-61}