वेगाने: वजन कमी होणे प्लेटेटोजवर मात करणे

आपण वजन कमी करण्यासाठी चालणे घेतले, परंतु आपण काही काही पाउंड गमावल्यानंतर आपले प्रमाण अडकले आहे. किंवा, आपण हळू हळू अनेक आठवडे वजन गमावू शकता परंतु आता तीन आठवड्यात बदल झाला नाही. काय चाललंय?

याचे वजन कमी होणे पठार म्हणून ओळखले जाते. आपल्या वजनाचे एक चार्ट दिसते आहे की तो एकापाठोपाठ आहे, परंतु आपण आपले ध्येय गाठले नाही.

वजन कमी होणे पठार बंद मिळवत

आपण आपल्या कमी कॅलरी आहारातील आहार तसेच आपल्या वाढीव व्यायामासह सुसंगत असाल तर अखेरीस आपण पठार उतरू शकता. आपण तीन ते चार आठवडे काहीही बदल न पाहिल्यास, आपण आपले आहार आणि व्यायाम बदलण्याचा विचार करावा.

• अधिक चाला इजा टाळण्यासाठी आठवड्यात 10 टक्क्यांपेक्षा जास्त आपला मायलेज वाढविण्याकरिता आपल्या चालना कार्यक्रमाने उत्तरोत्तर प्रगती व्हावी. आपल्या चालण्याच्या प्रगतीकडे पहा आणि त्या वेळापत्रकाप्रमाणे आपला मायलेज वाढवा. आपण वजन कमी करताच, आपण प्रत्येक मैलमध्ये कमी कॅलरी बर्न करा, जेणेकरून समान कॅलरीज बर्न केली जाण्यासाठी आपण सतत चालत असलेल्या अंतर वाढविण्याची आवश्यकता असेल. आपण पर्वत, पायर्या किंवा जॉगिंगसह उच्च-तीव्रतेचा अंतराळ जोडून आपल्या चक्राची तीव्रता देखील वाढवू शकता.
• कॅलरी कमी करा आपल्या कॅलरी प्रत्येक दिवसात 200 वेळा कमी करा, परंतु दररोज 1200 कॅलोरी खाली जाऊ नका जोपर्यंत आपण वैद्यकीय पर्यवेक्षित कार्यक्रमात जात नाही. युक्तीने काही भाग कापून आणि फॅटीअर अन्न नष्ट करणे, इतर स्नॅक्ससाठी फळे आणि भाज्या प्रतिपादित करणे, आणि नॉनकेलालिक शीतपेयेवर स्विच करणे. आपण आठवड्यात 1.5 पाउंड पेक्षा अधिक गमवायला सुरुवात केली तर त्या 200 कॅलरीज परत जोडा.

• अधिक क्रियाकलाप जोडा आणि बसण्याच्या लाँग पॅकेजेस कमी करा. प्रत्येक दिवसात अधिक क्रियाकलाप तयार करण्याचे मार्ग शोधा ऐवजी लिफ्ट पेक्षा पायऱ्या घ्या पार्किंगच्या दरवाज्याजवळ नव्हे तर पार्किंगच्या कोपर्यात पार्क करा. संगीत ठेवून नृत्य करा. आपल्या मोबाइल फोनवर किंवा फिटनेस ट्रॅकरसह आपली दैनिक चरण संख्या तपासा प्रत्येक घंट्यासाठी किमान एक मिनिट किंवा 250 पावले जाण्यासाठी आणि हालचाल करा.

• आपल्या स्नायूंना टोन करा टोन आपल्या पायांवर चालतात, परंतु बाकीच्यांना आकारात ठेवण्यासाठी आपल्याला अद्याप वरच्या शरीरात आणि ओटीपोटात व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. एक व्यायाम रोखण्यासाठी एक व्यायाम बँड किंवा काही प्रकाश dumbbells खरेदी आणि एक चांगला ओटीपोटात नियमित निवडा. हे जिग्लॉज धनादेश ठेवेल कारण आपण अधिक वजन कमी कराल.
• सामान्य चुका टाळा: कोणत्या सवयी आणि मनोवृत्ती तुम्ही मात करू शकता? आपण सामान्य चुका करीत नसल्याचे सुनिश्चित करा आपण आपले अन्न आणि क्रियाकलाप ट्रॅक करत नसाल तर, आपण करू शकता बदल स्पॉट बदलण्यासाठी म्हणून एक आठवडा म्हणून

फॅट ते मसलपर्यंत

आपण आपल्या वजन कमी योजनेचा एक भाग म्हणून व्यायाम घेतला तर, आपण दुर्बल पेशी तयार करत आहात जर आपण कमी कॅलरी घेतल्या असतील तर आपल्या शरीरास इंधनसाठी आवश्यक असलेल्या चरबी गमावल्या पाहिजेत. आपण 45 मिनिटे किंवा त्याहीपेक्षा जास्त काळ चालणार्या सराव सत्रादरम्यानही चरबी जाळून घ्याल. हे होत असताना, आपण वजनात कोणतेही बदल पाहू शकत नाही, परंतु आपल्या शरीरात अनेक उत्कृष्ट गोष्टी घडत आहेत ज्यामुळे तुमचे चयापचय वाढेल आणि कायमचे वजन वाढण्यास मदत होईल.

चालणे अवजड स्नायूऐवजी लांब, जनावराचे स्नायू बनविते. हे स्नायू कॅलरीजला सर्व वेळ, रात्रंदिवस जळत असतात, अगदी झोपत असतानाही. फॅटयुक्त ऊतक फार कमी कॅलरी बर्न करतात. चालणे आणि इतर व्यायाम करून, आपण आपले बेस चयापचय वाढवत आहात-आपल्या शरीरात दररोज कॅलरी केल्याची संख्या, जरी आपण व्यायाम करत नसलेल्या दिवसांवर

हे आपल्याला अधिक फॅट टिश्यू गमावण्यास मदत करेल.

वजन थांबवा, मोजणी चालू करा

त्याच नंबरवर अडकलेल्या प्रमाणास पाहून निराश होऊ शकते. आपण आपल्या निरोगी सवयी सोडून देण्याची मोहक होऊ शकता त्याऐवजी आपली प्रगती मोजण्यासाठी या मार्गांचा वापर करा:

• आपले कंबर आणि नितंब मोजा मोजणी टेप किंवा बेल्ट बाहेर काढा. आपण बेल्ट कसे कस काढू शकता ते पहात करून, किंवा आपल्या कंबर आणि आपल्या कूल्हेच्या सर्वात मोठ्या भागावर इंच कसे उरकतात हे पाहून आपल्या प्रगतीचे मोजमाप करा
• स्वत: ला आठवड्यातून एकदा तरी मोजा. विशेषतः स्केलवर दैनिक चढउतार परावृत्त करता येतात. त्या आपल्या निराकरण मारु नका. आपण स्वत: ला वजन ठेवणे इच्छित असल्यास आठवड्यातून एकदा स्वत: ला वजन द्या

• आपले ध्येय पाउंड न बनवा, पण आकार. एक अर्धी चड्डी आकार ड्रॉप आपण leaner मिळत, चांगले आणि चांगले शोधत आहात याचा अर्थ आणि तसे झाल्यास, आपल्याला असे वाटले की आपण ज्या परिणामांवर विचार केला आहे त्यावर परिणाम दिसणार नाही-परंतु याचा अर्थ असा आहे की आपण चरबी जाळून आणि चरबी जाळून आपल्या चयापचय प्रक्रियेत सुधारणा केली आहे.
• एक शरीर रचना प्रमाणात वापरा. जैवइलेक्ट्रिक प्रतिबंधाचा वापर करून शरीरावरील चरबी, पाणी आणि जनावराचे ऊतक निर्धारित करणारे स्केल उपलब्ध आहेत. बर्याचदा ते एखाद्या अॅपसह देखील समक्रमित होतील जेणेकरून आपण आपले सर्व नंबर पाहू शकता. आपण स्नायू तयार करणे आणि चरबी कमी केल्याने आपण जे बदल करीत आहात ते पाहण्यास सक्षम असाल.

एक शब्द

अधिक व्यायाम करण्यासाठी आणि स्वस्थ आहार घेताना आपण केलेले सकारात्मक बदल उलट करू नका. आपण आपल्या वजन कमी उद्दीष्टाच्या लक्ष्याच्या जवळ मिळत नाही असे वाटत असले तरीसुद्धा आपण आपल्या आरोग्य जोखीम कमी करण्याचे फायदे प्राप्त करीत आहात. आपल्या स्वस्थ सवयींशी अबाध रहा आणि आपल्याला अपेक्षित परिणाम दिसतील