टिकाऊ छातीचा स्नायू गरीब आसन, वजन उचलणे किंवा इतर दैनंदिन कामकाजाचा परिणाम होऊ शकतात. आपल्या एक किंवा दोघांनाही दुखापत झाल्यास आपण खांदा (गती, रॅम) आणि आपल्या हात किंवा छातीभोवती एकंदर कार्य करू शकता. आपल्या छातीच्या स्नायूंमध्ये आपण तणाव जाणवत असाल तर एकतर पोस्टुरल दुर्लक्ष किंवा छातीच्या छाटाचा परिणाम म्हणून-आपल्या शारीरिक लवचिकता सुधारण्यासाठी आपल्याला शारीरिक उपचारांपासून फायदा होऊ शकतो.
वक्षस्थळाच्या स्नायूंना काय करावे?
आपल्या छावण्यांमधील स्नायू किंवा छाती स्नायू, आपल्या छातीचे हाड (स्तनपान) वर जोडा आणि नंतर प्रत्येक खांद्यांच्या पुढील पैलूकडे द्या. स्नायू आपल्या शरीरात आणि आपल्या खांद्यावर खेचणे मदत करण्यासाठी सर्व्ह, क्षैतिज व्यसन म्हणून ओळखले एक हालचाली. आपल्या शरीरास दुखापत झाल्यामुळे आपण आपले हात पूर्णपणे जोडण्याची क्षमता गमावू शकता आणि यामुळे क्रियाकलाप उचलने आणि पुढे ढकलण्यास त्रास होऊ शकतो. आपल्या पट्ट्या सांभाळणे आपल्याला सामान्य हालचाल पुन्हा मिळविण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या पट्ट्यांचे पुनर्वसन करण्यासाठी एक घटक आहे
आपल्या शाळेच्या पुनर्वसन एक भाग व्यायाम आपल्या पेशी स्नायू हलवा आणि कार्य मार्ग सुधारण्यासाठी व्यायाम ताण जाणून घेण्यासाठी असू शकते. वेवसायीक ताणतणाव व्यायाम आपल्या पीके आपल्या छातीच्या मॉस्किअल्सची लवचिकता सुधारण्यात मदत करण्यासाठी लिहून देऊ शकतात.
येथे काही कल्पना आहेत ज्या आपण आपल्या छातीच्या स्नायूंच्या लवचिकतेला सुधारण्यात मदत करण्यासाठी वापरू शकता.
प्रवेशद्वाराच्या मदतीने, आपण आपल्या छातीच्या मॉडेल्सवर सहजपणे ताणून काढू शकता.
आपल्या पट्ट्या एका प्रवेशद्वारावर कसे पसरवायचे ते येथे आहे:
- एका दाराच्या दुसर्या बाजूस एक पाय असावा
- आपल्या कोपरांना 9 0 डिग्रीच्या कोनात वाकला आणि दांडाच्या प्रत्येक बाजुला आपले अवयव ठेवा
- आपल्या छातीच्या स्नायूंमध्ये ताणून येईपर्यंत आपण आपले वजन आपल्या समोरच्या लेग वर ठेवा, पुढे टेकून
- 15 सेकंद दाबून ठेवा
- आराम करणे आणि प्रारंभ स्थितीवर परत जा
- पुन्हा आणखी 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
आपल्या तौलियाच्या खिचडीच्या रूटीच्या भाग म्हणून एक टॉवेल किंवा कातडयाचा वापर करून आपण आपली छातीवरील छातीवरील छाती ताणून काढू शकता. टॉवेल पीक खिंचाचा वापर कसा करावा ते येथे आहे:
- चांगल्या स्थितीसह रहा आणि आपल्या पाठीमागे एक टॉवेल धरून ठेवा.
- दोन्ही हाताने संपत धरून टॉवेल लिफ्ट करा
- विस्ताराने आपल्या खांद्यावर हळुवारपणे खेचण्यासाठी टॉवेल वापरा
- आपल्याला आपल्या छातीच्या पुढील भागात ताण द्यावा
- हे स्थान 15-30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर शांत राहा
- 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
घट्ट छातीशास्त्रीय स्नायू काढण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या डोक्याच्या मागे दुहेरी हाताच्या बोटांनी आपल्या पाठीवर खाली पडलेली. दोन्ही खांद्यावर खांद्यावर खांदा लावा आणि आपल्या पट्ट्या ताणून काढा. ताणून ठेवण्यासाठी 15 ते 30 सेकंद दाबून ठेवा आणि 10 वेळा पुन्हा करा.
आपल्या छाती स्नायूंना ताणण्यासाठी-किंवा इतर कोणत्याही अभ्यासक्रम कार्यक्रमास सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी तपासण्याचे लक्षात ठेवा. आपल्या शारिरीक तंत्रज्ञानासह काही सत्र हे जाणून घेणे चांगले आहे की आपल्या स्थितीसाठी कोणकोणत्या पोकळी सर्वोत्तम असतात.
आपल्या शरीराचे स्नायू लवचिक ठेवण्यामुळे आपल्याला योग्य स्थान मिळवणे आणि ती टिकवून ठेवणे सोपे होते. छातीच्या मॉडेल्समुळे आपला खांदा हलण्यास मदत होते, लवचिक छाती स्नायू आपल्या मर्यादेशिवाय आपल्या खांद्याच्या सांध्यातील पूर्ण हालचाल कायम ठेवतात हे सुनिश्चित करू शकतात.
एक शब्द
आपण आपल्या छातीतील एक किंवा दोन्ही छातीच्या पेशींमध्ये दुखापत झाल्यास, किंवा आपल्या शारीरिक थेरपिस्टने आपल्या छातीत स्नायू लवचिकता सुधारित करण्याची शिफारस केली असेल तर आपण आपल्या घरांच्या व्यायामाच्या कार्यक्रमात शाखाप्रमाणे ग्रस्त होण्याचा लाभ घेऊ शकता. हे आपल्याला उचित गतिशीलता आणि पवित्रा राखण्यास आणि वेदना-मुक्त पद्धतीने पुढे जाण्यास मदत करू शकते.
> स्त्रोत:
> रॉडी, टी.एस., ओल्सन, एसएल, आणि ग्रँट, एसई (2002). > फॉरवर्ड > डोके / गोलाकार खांदा मुर्ती असणा-या वेगवेगळ्या स्तरांमधील व्यक्तींमध्ये खांद्याच्या थुंकीच्या अवस्थेत असलेल्या छातीचा स्नायूंचा प्रभाव . जर्नल ऑफ मॅन्युअल व मॅनिपुलेटेटिव्ह थेरपी , 10 (3), 124-128.