आपण दुग्धजन्य पदार्थ असहिष्णू असल्यास आपण धावपळीपूर्वी डेअरी उत्पादने वापरत असल्यास आपल्याला अजिबात किंवा इतर पाचक समस्या येऊ शकतात. परंतु बहुतांश लोकांना त्यांच्याशी समस्या नसायला नको, जो पर्यंत आपण खात्री करून घेता की आपण धावपर्यत 1 ते 1/2 तास दोन तासांपेक्षा जास्त खात नाही. डेअरी उत्पादने घेतल्यानंतर आपण जीआय दुःख किंवा धावपटूंचा अनुभव घेत असल्यास, आपण लैक्टोजचे असहिष्णु किंवा अन्य जठरोगविषयक समस्या असू शकते हे पाहण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
सुदैवाने, नियमित दुधातील अनेक पर्याय आहेत ज्यात लॅक्टोज-मुक्त दूध (दुग्धजन्य पदार्थ असहिष्णुता असलेले), सोया दूध, तांदूळ दुध आणि बदाम दूध यासारख्या अलिकडच्या दुधाचा अभाव आहे.
आपण एखाद्या शर्यतीसाठी प्रशिक्षण देत असाल तर आपल्या काही प्रशिक्षण चालविण्याआधी आपण आपल्या पूर्व-रेस पोषणाचा सराव करणे महत्वाचे आहे. आपण ससेनाच्या आधी दुपारी डेअरी नाश करू इच्छित नाही आणि हे शोधून काढणे किंवा जीआयच्या दुःखाने कारणीभूत ठरते. आपण आपल्या शर्यतीच्या दरम्यान कोणत्याही समस्या होऊ शकत नाही माहित आहे की आपण काही सुरक्षित, प्रयत्न आणि खरे आवडत्या प्री-रेस जेवण आहे याची खात्री करा.
धावपळीसाठी दुग्ध उत्पादने
धावण्याआधी आपण दुग्धजन्य उत्पादनांबरोबर समस्या नसल्यास दही किंवा दुधासह अन्नधान्य बनविलेले एक सॅली प्रत्यक्षात जलद आणि सोपे प्री-रन न्याहारी आहे. आपल्याला काही कार्ड्स ईंधनसाठी मिळतील, तसेच आपल्याला पूर्णतः मदत करण्यासाठी प्रोटीन मिळेल. शेंगांची एक चांगली पोस्ट-रन पुनर्प्राप्ती पेय देखील आहे .
धावपटूंसाठी एक आणखी विलक्षण दुग्धालय आहे चॉकलेट दूध.
हे प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्समध्ये उच्च असल्याने तेथे सर्वोत्तम पुनर्प्राप्ती पेयंपैकी एक आहे, म्हणून ते ग्लायकोजेनची पुनर्संस्थापन मदत करते आणि स्नायू विघटन कमी करते. नियमित दूधापेक्षा वेगळे, त्यात प्रोटीन गुणोत्तर (3 ग्रॅम कार्बोहास्सास 1 ग्रॅम प्रथिने) असलेल्या कार्बोहाईडचा समावेश असतो जो कि पोस्ट-लाँग रन रिकव्हरीसाठी शिफारसीय आहे.
चॉकलेटच्या दुधातील उच्च पाण्याची सामग्री आपल्या धावाने घामाने भरलेले पाणी बदलण्यात मदत करते. चॉकलेट दूधमध्ये ब जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, जसे की कॅल्शियम, ज्यामुळे हाडांचे चयापचय वाढते. याव्यतिरिक्त, काही धावपटूंना असे आढळले की चॉकलेट दूध आपल्या पाचन तंत्राला दीर्घकाळानंतर सोपे आहे, बरेच जण शोधतात की ते लांब पल्ल्यानंतर त्वरित अन्न हाताळू शकत नाहीत, परंतु चॉकलेट दूध कमी पडते.