धावणे दरम्यान मी अतिसार कसा टाळू शकतो?

"काही धावांसाठी मी अतिसार करीत होतो. याबद्दल मी काही करु शकत नाही काय? जर एखाद्या शर्यतीत काय घडले तर?"

धावपटू जठरांतर्गत विकार किंवा अतिसार, ज्याला "रनर चे ट्रॉट्स" असेही म्हटले जाते, ते फार काळ वेगळे नाहीत. कारण प्रकृतीमध्ये आहारातील असू शकते किंवा पचनक्रियेदरम्यान रक्तवाहिनीच्या अभावामुळे होऊ शकते (कारण रक्त आपल्या स्नायूंना ओढले जात आहे).

आपण काय आणि कसे खाऊ शकता यावर लक्ष द्या

नवयुवक धावपट्यांमध्ये ही समस्या अधिक सामान्य आहे, म्हणून आपण अधिक तंदुरुस्त झाल्यामुळे ते अदृश्य होऊ शकते. आपण व्यायाम करण्यापूर्वी कमीतकमी दोन तास खाणे टाळायचा प्रयत्न करा - पोटात अन्न उपस्थितीमुळे गोष्टी अधिकच खराब होतील किंवा समस्या निर्माण होईल. हे काम करण्यापूर्वी उच्च-फायबर खाद्य पदार्थ (फलोत्स, भाजीपाला, संपूर्ण धान्य) आणि कॉफी / चहा टाळण्यास मदत करते, हायड्रेटेड राहतात आणि इलेक्ट्रोलाइट पातळी राखण्यासाठी लांब पल्ल्यात स्पोर्ट्स ड्रिंक (जसे गॅटोरेड ) वापरतात. धावण्याआधी, विशेषतः लांब चालत राहतो, जे पदार्थ जास्त बंधनकारक असतात, जसे पांढरे तांदूळ किंवा केळी

आपण डेअरी उत्पादने घेण्यास मर्यादा घालू इच्छिता दुग्धजन्य उत्पादनांमध्ये आढळणारे प्रथिने पचण्याकरिता बराच वेळ लागतो. जर आपल्याला कधीही लैक्टोजच्या असहिष्णुता समस्येत सामोरे जावे लागले असेल किंवा आपण अतिसाराला संवेदनाक्षम करीत असाल तर लांब दिवस किंवा जास्तीत जास्त काळ दुग्धशाळा टाळा.

आपल्या आंत्र सवयी बद्दल जागृत रहा आणि अशा हालचाली वेळा नंतर आपल्या workouts वेळ प्रयत्न आपण सकाळ चालवित असल्यास, आपण कार्यरत होण्यापूर्वी व्यवसायाची काळजी घेण्यासाठी स्वत: ला भरपूर वेळ द्या.

आपण चिडचिडी आतडी सिंड्रोमसाठी वैद्यकीय तपासणीचा विचार करावा आणि आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादारासह आपल्या समस्येविषयी चर्चा करण्यामध्ये देखील उघडले पाहिजे.

समस्या टिकून राहिल्यास, आपण अधिक अनुभवी धावपटू बनल्यानंतरही संभाव्य कारणे आणि उपायांसाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता.

बाथरूमसह आपल्या चालविण्याच्या रूटची योजना करा

आपण आपल्या धावा दरम्यान एक खड्डा स्टॉप करू शकता हे जाणून दिलासादायक आहे. आपण जेथे राहतात ते मार्ग माहित आहेत त्या मार्गांनी आपल्या दीर्घ धावांची योजना बनविण्याचा प्रयत्न करा. आपत्कालीन परिस्थितीत आपल्या खिशातील काही सुटे शौचालय पेपर किंवा बेल्ट चालविण्यामध्ये देखील दुखापत होणार नाही. आणि जर आपल्याला रेस डेवर खड्डे थांबवायचे असेल तर चिंता करू नका. आपल्याला सुरुवातीस आणि रेस कोर्ससह बरेच पोर्टा-जॉन्स सापडतील. ते कोर्स नकाशावर चिन्हांकित केले जातील आणि आपण त्यासह नक्कीच (आणि कदाचित गंध!) सहजपणे पाहू शकाल! बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आपण त्यांना पाणी थांबविण्याच्या जवळ शोधू शकता.

समाप्ती विचार

आपण नशीब न करता अनेक वेगवेगळ्या योजनांचा प्रयत्न केला असेल तर आपण इटोडिअम सारख्या अत्याधुनिक अतिसार उत्पादनाचा प्रयत्न करू शकता. व्यायाम-प्रेरित डायरियासाठी हे सुरक्षित आहे, परंतु आपण त्याचा वापर करण्याची सवय करु नये. ज्या जागा तुम्हाला उपलब्ध असतील त्या जागा किंवा विशेष इव्हेंटसाठी ते येथे सेव्ह करा, येथे कोणतेही पोर्ट-ए-जॉन उपलब्ध नसतील.