माझ्या धावपळीत मला मद्यपान करण्याची आवश्यकता आहे का?

लाँग रनवर केव्हा आणि का स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जोडणे

धावपट्टीसाठी योग्य हायड्रेशन हे सुरक्षा आणि कार्यक्षमतेसाठी आवश्यक आहे, परंतु धावपटूंनी स्पोर्ट्स ड्रिंकचा वापर कसा करावा हे जाणून घेणे आवश्यक आहे आणि जेव्हा साधा पाणी पुरेसे असेल. जेव्हा आपण 90 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ चालवता, विशेषत: जेव्हा आपण घाम देत असता तेव्हा आपण इलेक्ट्रोलाइट-प्रतिस्थापन स्पोर्ट्स ड्रिंक वापरणे सुरू करायला हवे. परिस्थितीनुसार, आपण त्यास पाणीपुरवठा किंवा त्याच वेळी केवळ स्पोर्ट्स ड्रिंकवर स्विच करू शकता.

खेळ पेय म्हणजे काय?

गटरेट किंवा पॉवरएड सारख्या क्रिडा पेयेमध्ये सोडियम आणि पोटॅशियमसारख्या इलेक्ट्रोलाइटस असतात, टेबल लवणचे घटक. जेव्हा आपण धावत असता तेव्हा तुमचे शरीर घामाच्या मदतीने इलेक्ट्रोलाइट्स कमी करते. आपण कदाचित आपल्या चालू हॅटवर मीठांचे दाळे पाहिले असतील आणि तुमच्या गालांवर पटकन चालत असताना मीठ चाखले असेल.

इलेक्ट्रोलाईटस् आपल्या शरीरात द्रव टिकवून ठेवण्यास मदत करते आणि स्नायूच्या आकुंचनला प्रतिबंध करु शकतात, कारण 90 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ चालत असताना आपल्याला त्यांना पुनर्स्थित करणे आवश्यक आहे. हे देखील एक महत्वाचे स्थान आहे जेथे आपल्याला आपल्या कारबॅकसाठी अधिक कार्ब कॅलरीज घेणे आवश्यक आहे, आणि त्यामुळे एक खेळ पेय जे दोन्ही कार्ड्स आणि इलेक्ट्रोलाइट प्रदान करते ते चांगले आहे.

धावपटूंना एक खेळ पेय असलेले इलेक्ट्रोलाइट्स बदलावे लागतात का?

लांब धावाने किंवा धावांच्या दरम्यान इलेक्ट्रोलाइट्सची पुरेशी जागा घेतलेल्या धावपटू अति-हायड्रेशनचा धोका वाढवू शकतात. हिपोनॅट्रिमिया, जो निम्न रक्त सोडियम एकाग्रता आहे, जेव्हा ऍथलीट्स अति प्रमाणात पाणी पितात आणि घामातून गमावलेला सॉल्ट बदलत नाही तेव्हा येऊ शकते.

धावणे आणि हायड्रेशन बद्दल सद्य सल्ला अगदी सोपे आहे - तहान पिण्याची प्रयत्न करा. वैज्ञानिक पुरावा सांगतात की जेव्हा तुम्ही तहान लागता तेव्हा हाय-हायड्रेटिंग टाळता येते (जे निर्जलीकरणास होऊ शकते) आणि अति-हायड्रेटिंग, ज्यामुळे hyponatremia होऊ शकते (असामान्य द्रव प्रतिधारणमुळे कमी रक्त मिठाची पातळी).

आपल्या चाल दरम्यान आपण किती पिणे पाहिजे?

आपण आपल्या धावा दरम्यान द्रव खते करीता थंब सामान्य नियम शोधत असाल तर: आपण आपल्या धावा दरम्यान प्रत्येक 20 मिनिटे 4 ते 6 औन्स द्रवपदार्थ घ्यावे. 8-मिनिटांच्या मैलपेक्षा जास्त धावणारा धावपटू दर 20 मिनिटांनी 6 ते 8 औन्स घ्यावा. 90 मिनिटांपेक्षा जास्त चालविण्या दरम्यान, तुम्ही स्पोर्ट्स ड्रिंक्स आणि वॉटर यांच्यामध्ये पर्यायी असू शकता. तर, प्रत्येक इतर हायड्रेशन ब्रेकमध्ये तुम्हाला पिण्याचे पाणी हवे आहे. लहान धावांसाठी, साध्या पाण्याने हायड्रेट करणे ठीक आहे

आपण दीर्घकाळ चालणार्या खेळांच्या पेयांमध्ये कार्बोर्ड्सची आवश्यकता आहे

स्पोर्ट्स ड्रिंकचा आणखी एक फायदा म्हणजे त्यापैकी बहुतेक कार्बोहायड्रेट असतात, कमी कैलोरी किंवा शून्य कॅलरी असतात आणि फक्त इलेक्ट्रोलाइट्स आणि पाण्यालाच बदलतात. 90 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ चालणार्या कॅलरीजचा वापर करणे आवश्यक असल्याने, स्पोर्ट्स ड्रिंक प्यायल्याने आपल्याला यापैकी काही आवश्यक कॅलरीज् घेण्यास मदत होईल. काही धावपटूंना हे आढळून आले आहे की कोलीन पदार्थांऐवजी, विशेषतः दीर्घ पल्ल्याच्या किंवा शर्यतीच्या नंतरच्या काळात, त्यांच्या कॅलरीज द्रवरूपांपासून मिळविण्यास सोपे जाते.

व्यावसायिक क्रीडा पिण्यांच्या कॅलरीज किंवा खर्चाची गरज नाही? या स्पोर्ट्स ड्रिंकसह आपले स्वत: चे बनविण्याचा प्रयत्न करा.

_{स्त्रोत:}

_{महारम, लुईस, एमडी, एट अल. "आयएमएमडीएच्या धावपळी व वॉकर्ससाठी सुधारित द्रव्ये शिफारस" 5/6/2006}