मी लांब चालवा किंवा मॅरेथॉन आधी लवण घ्या पाहिजे?

आपण चालवत असता, तेव्हा आपण घामातून इलेक्ट्रोलाइटस (जसे की नमक) गमावू शकता इलेक्ट्रोलाईटस् आपल्या शरीरात द्रव टिकवून ठेवण्यास मदत करते आणि स्नायूच्या आकुंचनला प्रतिबंध करु शकतात, कारण 90 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ चालत असताना आपल्याला त्यांना पुनर्स्थित करणे आवश्यक आहे.

आपण गमावलेले सोडियम बदलत नाही आणि फक्त पिण्यायोग्य पाणी असल्यास हायपोनाट्रीया होऊ शकतो, रक्त में सोडियम कमी कमी होणे जी निरुपयोगी नसल्यास जीवघेणा धोकादायक असू शकते.

कमी सोडियममुळे सुजलेल्या बोटांनी आणि पायाची बोटं देखील होऊ शकतात.

स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पिणे आणि स्पोर्ट्स गेल्स किंवा आपल्या चालताना सोडियमसह ब्लॉक्ड्स खाल्ल्याने आपण गमावलेल्या मिठाची जागा घेऊ शकता.

कसे एक "सॉल्ट शॉट" करावे

आपण आपल्या रन / रेस सुरू करण्यापूर्वी आपल्या सोडियम स्तर राखण्यासाठी आणखी एक पर्याय "मिठाचा शॉट" आहे. विशेषत: जे धावपटू आवडत नाहीत अशा क्रीडा प्रकारांचे स्वाद आवडत नाहीत किंवा ज्यांचे संवेदनशील पोट त्यांना हाताळू शकत नाहीत. हे कसे करायचे ते येथे आहे:

• आपल्या हाताने एक मीठ पॅकेट रिक्त करा (मैकडॉनल्ड्स किंवा इतर फास्ट फूडच्या ठिकाणांवरून)
• तुझ्या हाताने मीठ लावा.
• ताबडतोब नंतर काही पाणी प्या.
• आपण 2 तासांपेक्षा जास्त धाव घेत असल्यास, आपण आपल्या धाव / रेसने दुसर्या क्षणी अर्धावेळा घेऊ शकता. आपण त्यास एका खिशात किंवा बेल्ट सुरू करू शकता . सावधानतेचा एक शब्द: जर तुम्ही त्यास खिशात ठेवाल किंवा कुठेतरी ते घाम पासून ओले होऊ शकतात, त्यांना एक लहान झिप्लॉक बॅगमध्ये ठेवा जेणेकरुन ते भिजवून नसावे.

• आपण दीर्घा किंवा पूर्ण मॅरेथॉनसारख्या लांब पल्ल्याच्या शर्यतीत धावत असल्यास, वैद्यकीय सहाय्य केंद्रात मीठ पॅकेट असेल, त्यामुळे आपण काही अतिरिक्त मीठ साठी मदत स्टेशनवर थांबू शकता.

इतर सोडियम पर्याय

जर आपल्याला खेळांचे पेय आवडत नसेल आणि मीठ शॉट्सही करू नयेत तर घामातून गमावले जाणारे सोडियम बदलण्याकरिता काही इतर सोपी व सोईचे पर्याय आहेत.

काही धावपटू काही अतिरिक्त मीठ मिळवण्यासाठी आपल्या धावांत प्रेटझेल किंवा इतर खारट पदार्थ खातात. दुसरा पर्याय असा आहे की तुमच्या लांब धावाने मीठ टॅब्लेट हाफवे घ्या.

धावपटू त्यांच्या प्री-रन जेवणमध्ये काही मीठ देखील जोडू शकतात. आपण आपल्या पास्ता, बटाटे, किंवा आपण कोणत्या शर्यतीत आधी रात्री खातो त्या कार्बोहायड्रेटवर थोडे मीठ शिंपडा देऊ शकता. आपण लांबच्या आधी नाश्त्यासाठी गोंधळात पडल्यास, त्यास मिठाचा चिमूट टाका.