स्लेक्लाइनिंगची आरोग्य आणि योग्यता फायदे

आपले शिल्लक सुधारित करा आणि काही हसणे आनंद घ्या

स्केलीइंग: हा वाढत चाललेला खेळ आहे जो कसरत चालविण्यासारखे आहे. पण त्याऐवजी एक दोरवट किंवा रस्सीच्या जागी, आपण एक-दोन इंच रुंद पट्ट्या बांधत आहात ज्यामुळे अतिरिक्त बाउन्स देण्यात येते, ट्रम्पोलिन सारखा थोडा असतो.

एक्सपर्ट सीलेलियर्स फक्त ओळीत चालण्याचा प्रयत्न करीत नाहीत, तर ते फॉलोइंग करतात, उडी मारत, घुसळतात आणि फडफडतात.

परिणामस्वरूप खेळात कसरत करण्याच्या चालना, ट्रॅम्पोलिफिकिंग आणि संतुलन बीम नियमानुसार मॅश-अप सारखी दिसताहेत, सर्व एकमध्ये आणले जातात.

दुसऱ्या शब्दांत, हे पाहण्यासारखे ते खूप अविश्वसनीय आहे, आणि आणखी प्रयत्न करायला मजा. उल्लेख नाही, व्यायाम म्हणून शिथील संख्या, त्यामुळे आपण जिम पासून ब्रेक गरज तेव्हा तो क्रॉस ट्रेन एक चांगला मार्ग आहे.

स्लीक्लिनिंगची योग्यता आणि आरोग्य फायदे

जमिनीखालून निलंबित केलेल्या दोन इंचांच्या ओळीवर उभे राहून संतुलनाची आवश्यकता नसल्याबद्दल आश्चर्य वाटू नये. आपल्याला काय लक्षात आले नाही हे शिल्लक म्हणजे फिटनेसचे सर्वात जास्त आरोग्य-संबंधित घटक आहे, विशेषतः आपण वय. बंधावल्याबद्दल किंवा एखाद्या मजल्यावरील जड वस्तु उचलून घेतल्यानंतर आपोआपच योग्यतेने योग्यतेत फेकून देण्याची क्षमता कमी पडते आणि पडणा-या दुखापतींमुळे होणारे नुकसान कमी होते. शिल्लकिंग शिल्लक आणि प्रोप्रोएपॅक्शन सुधारण्यात मदत करण्यावर उत्कृष्ट आहे (आपले शरीर जागा कोठे आहे हे आपल्या अंतर्निहित समज आणि ते इतर संस्था आणि सैन्याशी कसे संबंधित आहे), परंतु त्यास इतर फायदे देखील आहेत:

• वर्धित क्वाड्रिसेप्स सक्रियन . जर्नल ऑफ सायन्स अँड मेडिसिन इन स्पोर्ट मध्ये प्रकाशित झालेला हा एक 2015 चा अभ्यास प्रकाशित झाला आहे की पुनर्वसनातील हालचालींचा वापर क्वॅड्रियप्सच्या स्नायूंच्या सक्रियतेत आणि भरतीमध्ये लक्षणीय वाढ झाली आहे, परंतु कमी स्तरावर क्वचितच प्रयत्न केले गेले आहेत. यामुळे कमी मुक्काम पुनर्वसन काळात मोठ्या प्रमाणावर नुकसान होऊ शकते, विशेषत: बाह्यरुग्ण असलेल्यांना, ज्यांना सुधारणेस चालना देण्यासाठी पाय आखवावे लागतात, परंतु जे कार्यक्रम अधिक कठीण किंवा वेदनादायक वाटतात अशा लोकांशी संघर्ष करतात.

• सुधारित शिल्लक आणि समन्वय फक्त आपण पुरावा आवश्यक असल्यास, slacklining समतोल-संबंधित फायदे समर्थन वैज्ञानिक पुरावा आहे. स्कॅनडिनेव्हियन जर्नल ऑफ मेडिसिन आणि स्पोर्ट मधील स्पॅनिश मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2011 च्या एका अभ्यासानुसार, जेव्हा सहभागींनी एका झोपडपट्टीवर पुनरावृत्तीच्या प्रशिक्षण सत्रात प्रदर्शन केले, तेव्हा ते अनेकदा नवाचण्यांमध्ये पाहिलेल्या ओळीच्या अनियंत्रित बाजू-प्रति-बाजूचे रुपांतर कमी करण्यास सक्षम होते. त्यांच्या अभ्यासामध्ये आढळले की स्लॅक्लीनिंगने स्पाइनल रिफ्लेक्स सर्किट्रीच्या एच-रिफ्लेक्ससला दडपडले, ज्यामुळे रेषाच्या थरकापमुळे उद्भवणार्या अनियन्त्रणीय पलटा-मध्यस्थीच्या संयुक्त दोलन कमी झाले. दुस-या शब्दात, मेंदूने प्रतिक्षेपात अडचणी, गुडघे आणि कपाळ्यातील स्थान न घेण्यापासून वाचण्यास शिकले जेणेकरून ओळीच्या बेकायदेशीर थरकाळात योगदान दिले. परिणामी प्रशिक्षित विषय 20 सेकंद किंवा त्यापेक्षा अधिक कालावधीसाठी सर्व बाजूवर उभे राहू शकले, तर अनियंत्रित विषयांना समतोलता दिसत नाही.
• क्रीडासाठी लोअर-लिंब क्रॉस ट्रेनिंग . जर्नल ऑफ स्ट्रँथ अँड कंडीशनिंग रिसर्चतर्फे प्रकाशित करण्यात आलेला हा एक 2015 चा अभ्यास असल्याचे दिसून आले आहे की, एका मृतावस्थेत प्रशिक्षित झालेल्या महिला बास्केटबॉल खेळाडूंनी प्रतिकार जंप टेस्टमध्ये सुधारणा केली (ज्यात वायूची वेळ मोजली जाते) चाचणी (जे संतुलन उपाय मदत करते) हे एकत्रितपणे, खेळांना क्रॉस ट्रेनिंगसाठी एक चांगला पर्याय ठरू शकतो, विशेषतः क्रीडासाठी जेथे शक्ति आणि चपळाई आवश्यक आहे.

• सामाजिक संवाद Slacklining एक स्वाभाविक सामाजिक क्रियाकलाप आहे. हे निश्चितपणे एकटे केले जाऊ शकते, आणि अॅथलीटस् एक व्यक्ती म्हणून स्पर्धा करतात, जिथे एक मंदावलेली व्यवस्था असते तिथे, आपण जवळजवळ लोकांच्या एकत्रिकरणाची खात्री करणे आवश्यक असते. हे त्याच्या कादंबरीच्या कारणामुळे थोड्या प्रमाणात आहे, परंतु हे सर्व वयोगटातील आणि क्षमता पातळीच्या लोकांसाठी क्रियाकलापांच्या प्रवेशामुळेही आहे. प्रत्येकजण जो आळशी प्रयत्न करतो तो प्रथमच भयानक असेल. मला माहित होते की मी होतो. हे प्रत्येकाला एक स्तरीय गेमिंग फील्डवर प्रारंभ करते आणि हशा आणि मजेदार साठी संधी उघडते.

प्रारंभ कसा करावा?

प्रारंभ करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे प्रारंभ करणे!

सोयीस्कर असलेल्या सुविधेचा शोध घ्या (अनेक रॉक क्लाइंबिंग gyms आणि अडथळे कोर्स gyms आहेत), किंवा आपल्या स्वत: च्या खरेदी करा. जोपर्यंत आपल्याकडे ओळ आणि काही झाडांना प्रवेश आहे तोपर्यंत, आपण सेट करू शकता आणि काही मिनिटांमध्ये प्रारंभ करू शकता.

नवशिक्या टिपा

1. अनवाणी फुटाकडे जा किंवा किमान शूज वापरा जेव्हा आपण ओळशी जवळचे संपर्कात रहाता तेव्हा आपण आपल्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि ओळीच्या स्थितीत केलेले बदल.
2. आपण चालत पुढे जाण्यापूर्वीच उभे रहा . आपण एखादे पाऊल उचलण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, एका लेग वर आपले संतुलन मिळविण्याचा प्रयत्न करा, मग दुसरा. आपण ओळीवर उभे असताना, आपण नेहमीच एका पायसह प्रारंभ करता, आणि आपल्याला लगेचच आपले इतर पाय लाईनवरही ठेवता येईल. मोह टाळा! त्याऐवजी, फक्त आधार देणा-या पावलावर पाऊल ठेवा आणि संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करा.
3. श्वास ठेवा आणि आपले वरचे शरीर सोडवा . धीमे, ध्यानधारणा श्वासोच्छ्वास ठेवण्याआधी काही श्वास घेण्याआधी आणि ओळीत पाऊल टाकून घ्या. आपल्या शरीराच्या वरचे भाग उभारावेत-तुमचे हात हवेत धरून, तुमच्या कोपरांना वाकलेले आणि खांदे कमी करा- तुमचा हा शिर्षक तुमच्या मोकळ्या बाजूला ठेवून त्यास अधिक मुक्तपणे हलवू शकता.
4. पुढे पहा स्लपलाइनवर खाली पाहायला लावण्यासारख्या मोहकपणामुळे, प्रलोभनाचा प्रतिकार करा. त्याऐवजी, आपल्या समोर सरळ पुढे पहा किंवा आपल्या समोर 15 फूट वाजवा.
5. आपल्या गुडघे वाकवून ठेवा आपल्या गुडघे वाकवून, आपण गुरुत्वाकर्षण केंद्राला कमी करत आहात, त्यास ओळीच्या जवळ पोहोचता आहात. हे आपल्याला तुमची शिल्लक कायम राखण्यास मदत करेल, आणि हे आपल्याला रेसच्या वाटेने पुढे जाण्यासाठी अधिक ऍथलेटिक स्थितीत ठेवेल.
6. बाद होणे संघर्ष आपण ओळ बंद पडणे होईल हे सामान्य आहे. आणि काळजी करू नका, आपण कदाचित जमिनीवर कठोर परिश्रम करू शकणार नाही-आपण अंतराळात जाल आणि आपल्या पायांवर स्वत: ला पकडता. पण जेव्हा आपण पडणे सुरु करता तेव्हा ते लढण्याचा प्रयत्न करा - आपले शिल्लक परत मिळवण्यासाठी आपला कडक प्रयत्न करा. यामुळे फ्लाइटवरील समायोजन करण्यासाठी आपल्या शरीराला शिकविण्यास मदत होते जेणेकरून आपल्याला चांगले, जलद मिळतील
7. आपल्या पायांनी लहान पावले पुढे सरकवा. जेव्हा आपण चरण सुरू करण्यास तयार असता, तेव्हा आपण आपल्या पायांना सरळ रेषेत आणि सरळ रेषेत ठेवा. आपण कदाचित आपल्या पायाची बोटं बाहेर काढण्याचा प्रयत्न कराल, परंतु हे प्रत्यक्षात अधिक कठीण चालणे करते. धीमे आणि स्थिर रेस जिंकला, म्हणून धीर धरा आणि त्याकडे लक्ष ठेवा. आपल्याला मदत हवी असल्यास, एखाद्या मित्राला आपल्या बरोबरच चालत रहा आणि थोडेसे आपला हात धरा.

स्त्रोत:

गॅबेल सीआर., ओसॉर्न जे, बर्ककेट बी. 'स्केलेइंग' चा चतुर्थशक्ती पुनर्वसन, सक्रियता आणि तीव्रतेचा प्रभाव. " खेळातील विज्ञान आणि औषध जर्नल , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66 2015

केलर एम, फास्टर्सस्केमिड् जे, बचेकर एम, म्युलर ई, ताबे डब्ल्यू. "सुस्तीचे प्रशिक्षण झाल्यानंतर सुधारित मुद्यांवरील नियंत्रण कमी एच रिफ्लेक्ससांसह आहे." स्कॅन्डिनेव्हियन जर्नल ऑफ मेडिसिन & सायन्स इन स्पोर्ट्स , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

संतोस एल, फर्नांडेझ-रिओ जे, फर्नांडेझ-गार्सिया बी, जाकोबसन एमडी, गोन्झालेझ-गोमेझ एल. सुमन ओई. "तोंडावर नियंत्रण, उडीत कामगिरी आणि स्त्री बास्केटबॉल खेळाडूंमधील मनोरोग्य क्रियाकलापांवर आळशीपण प्रशिक्षण यांचा प्रभाव आहे." जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016