सरळ उभे रहा!
विद्यार्थ्यांना हे जाणून घ्यायचे असेल की योगाने त्यांना उंची गाठू शकता. योग आपल्याला वाढवत नाही म्हणून, हे आपल्या पवित्रात लक्षणीय सुधारणा करू शकते, यामुळे आपण उंच, बारीक आणि अधिक आत्मविश्वास पहाल. अनेक मुद्यांसंबंधी समस्या दिवसभरात कार्यरत असलेल्या एका संगणक टर्मिनलवर किंवा एका गाडी चालविण्याच्या तासांमुळे होतात. हे योग पोझेस आपल्या शरीराची जागरुकता वाढविण्यासाठी तसेच आपल्या मूळ सामर्थ्यासाठी झोपेच्या प्रवृत्तीस प्रतिकार करण्यास मदत करतात, जे आपल्या मुद्रेत सुधारणा करण्याच्या दिशेने लांब राहतील.
माउंटन पोझ (ताडासन)
हे पुरेसे साधे दिसत असले तरी, जेव्हा योग्यरीत्या मासेमारी केली जाते तेव्हा प्रत्यक्षात खूपच जटिल असते कारण ते आपल्या शरीरातील परिपूर्ण उभ्या संरेखणात असते तेव्हा आपल्याला हे जाणून घेण्यास शिकवते. हे आपल्या स्वत: च्यावर असे करण्यास भरपूर सराव आणि सुधारणा करते. सुरुवातीला, आपण खांद्याला खांदेला खांदा लावून आणि आपल्या छातीवर चिकटून राहण्याद्वारे खाली उतरायला प्रवृत्त होऊ शकता. हे ठरू शकत नाही: उलट, एक तटस्थ स्थान शोधणे आहे जेथे आपण पुढे किंवा मागे ठेवू शकत नाही आणि आपल्या मधल्या रेषाच्या दोन्ही बाजुस आपल्याला समान वाटते.
पुढे फॉरवर्ड बेंड व्हेरीएशन
मागे मागे जोडलेल्या हाताशी हा फरक एक उत्तम खांदा सलामीवीर आहे. शक्य तितक्या छातीमध्ये जास्त मोकळेपणा प्राप्त करण्यासाठी, आपल्या पाठीमागे आपल्या हाताने सामील व्हा आणि आपले कंधे आपल्या कानाकडे ओठ साफ करा. मग आपण आपले हात सरळ काढत असताना खांदा ब्लेड आपल्या पाठीमागे सरकवू द्या.
आपल्या हॅमस्ट्रिंग्सवर ताणण्यासाठी, हळूहळू आपल्या हातांना जोडतांना आपल्या पायांवर पुढे वाकणे करा. आपल्या खांद्याला आपल्या पाठीच्या मध्याभोवती हलवा आणि आपले हात ओव्हरहेड वाढवा.
कॅट-गाय स्ट्रेच (चक्रवर्धन)
आपल्या मणक्याचे आदर्श, नैसर्गिक कर्व्ह शोधण्यास आपल्याला मदत करण्यासाठी मांजर-गाय विस्तार उत्कृष्ट आहेत. मणक्याचे ओलांडून (मांजर) विस्ताराने (गाईचे) हालचालीत बदलून प्रत्येक वेळी मधल्यामधून जात असताना, आपण तटस्थ स्थान अधिक योग्यरित्या न्याय करण्यास शिकलात. हालचाली आपल्या शेपटी हाडपासून उद्भवू शकतात आणि आपल्या मणक्याची झोंभळी उमटू नये म्हणून आपले डोके हलविण्यासाठी शेवटची गोष्ट आहे.
ब्रिज पोझ (सेतु बांधा सर्वसंगन)
या सौम्य backbend छाती आणि खांद्यावर उघडते, गरीब आसन असलेल्या लोकांना अनेकदा constricted आहेत दोन भागात. यामुळे आपल्या पाठीला आणखी बळ वाढेल, आपल्या मणक्याचे अधिक समर्थन द्या. एकदा आपण आपले नितस् उठवले, आपल्या खांद्यावर प्रत्येक खांदा ब्लेडवर टकवायला थोडा वेळ थांबा. मग आपल्या थुंक आराम आणि आपल्या hips थोडा जास्त लिफ्ट कमी तीव्र आवृत्तीसाठी, आपण त्याऐवजी समर्थित पूल वापरून पाहू शकता.
ईगल पॉझ (गरुडासन)
मजबूत कोर आपल्या स्पाइनला समर्थन देते आणि तोंडी संतुलनास आपल्या ओटीपोटात शक्ती निर्माण करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. ईगल हाताने आपल्या हृदयाची पाठी उघडून (आपल्या खांद्यावरच्या ब्लेड्सच्या दरम्यान) आपण आपल्या वरच्या पायसभोवती फिरवू शकत नसलो तरी काही फरक पडत नाही परंतु आपल्या कपाटाच्या कपाटावर आपल्या कपाटावरील स्टॅक नसल्याची खात्री करा. या डोके मध्ये पुढे ढोळ कलणे एक प्रवृत्ती आहे. सरळ रेषेत ठेवणे आपल्या अंतराळात आपल्या जागरुकता सुधारण्याचे आणखी एक मार्ग आहे.
जर हे पॉझ अतिशय आव्हानात्मक असेल तर खुर्चीची आवृत्ती वापरून पहा. कार्यस्थळाच्या एका तासात काम करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे
प्लॅन्क पोझ
कोर शक्ती बोलणे, फळी दुसर्या अदभुत आहे त्यावर काम. तुमच्या दुर्बल क्षेत्रांबद्दल हे देखील सांगते. आपले बट न चिकटवून किंवा खाली डोकावत आहे याची खात्री करण्यासाठी काळजी घ्या. आपल्याला मध्यभागी शोधण्यात मदत करण्यासाठी या प्रत्येकाची अतिशयोक्ती करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पाठीला आपल्या पाठीला चिकटवा एक किंवा त्यापेक्षा जास्त क्षणात हे दाब घेण्यापर्यंत कार्य करा