जर तुम्हाला रात्रीला झोपायला खूप कठीण वाटत असेल तर योगास आपल्या जीवनात अंतर्भूत करू शकता, खासकरून जर आपल्या अनिद्राला तणाव-संबंध जोडता आले तर योगाने एक खूप तणावग्रस्त असल्याचे सिद्ध केले आहे आणि श्वासोच्छ्वास व्यायाम आणि ध्यान यासह विश्रांती तंत्र देऊ शकता. योग निद्रा हा एक विश्रांतीची विश्रांती पध्दत आहे जो अशा लोकांसाठी विशेषतः उपयोगी होऊ शकतो ज्यांच्या सोबत झोप येते.
कसे योग मदत करू शकतात
एक विशिष्ट नाव नसल्यास जो आपोआप एक गहन झोप मध्ये पाठवेल, निरोगी जीवनशैलीचा भाग म्हणून योग एक प्रभावी निधीस मदत होऊ शकते. यासाठी, नियमित योग अभ्यास सुरू करणे ही एक चांगली कल्पना आहे, जरी ती केवळ काही दिवसातच टिकून असली तरी. शरीर ताणतणाव ताण मुक्तपणे मदत करते.
योग देखील सध्याच्या क्षणात आपल्याला प्रोत्साहित करतो, अनेकदा श्वासावर लक्ष केंद्रित करून, जे आपल्याला भूतकाळात घडलेल्या गोष्टींबद्दल किंवा भविष्यकाळात होणा-या गोष्टींबद्दल चिंता करणे थांबविण्यास मदत करते. आपण पूर्वी योग केले नसल्यास, प्रारंभ कसा करावा या मार्गदर्शिका वापरा.
आपल्या बेडटंबनीच्या कार्यक्रमात योग
स्लीव्ह तज्ञ बहुतेकदा आपल्या रात्रीच्या तयारीसाठी वेळ देण्याची सिस्टी करण्यासाठी एक प्रमाणित रात्रीचा नियमानुसार तयार करण्याची कार्यक्षमता दर्शवितात. तणाव कमी करण्यासाठी आणि आराम करण्यास आपल्याला मदत करण्यासाठी आपल्या विधीमध्ये काही श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम किंवा सौम्य पट्टा समाविष्ट करणे आपण निवडू शकता. तीन भागांचा श्वास , जे दिवसाच्या गोंधळाचे मन साफ करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे, निजायची वेळ ही उत्तम पर्याय आहे.
योगाभ्यास ज्यामध्ये अंथरुणावर झोपलेले असताना होऊ शकते, त्यात सुखी बाळ (आनंद बालासना) आहे , ज्यामुळे कमी पीठ आणि कपाळावर प्रकाश पडतो , आणि आपण सोडणे आणि अधिक आरामशीर वाटत रहातो. देवीचे डोके (सुप्ता बद्धा कोनासन) , जे मांडीचे खणणे उघडते, ही एक चांगली पध्दत आहे कारण भिंतीची पायरी (विपती करनी) आहे.
प्रेत मुद्रा (savasana) प्रत्येक योग वर्ग समाप्त, आणि तो आपला खूप दिवस समाप्त एक चांगला मार्ग आहे.
अंथरूणावर झोपत असताना, आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर लक्ष केंद्रित करा आणि पुढे जाण्यापूर्वी ते मऊ करा. अंगठ्यापासून सुरुवात करा, पाय आणि शस्त्रे पुढे जा, गर्दी, चेहरा आणि डोक्यावर धार लावा.
मग फक्त श्वास घेण्यास काही मिनिटे खर्च करा. या वेळी आपण आपला विचार भटकतोय, तर आपल्या विचारांना गुंतवू नका; त्याऐवजी, आपले लक्ष परत आपल्या श्वासोच्छ्वासावर आणा. हे आपल्या सक्रिय मनातील विश्रांती तयार करण्यास मदत करते आणि आपल्याला झोपण्यासाठी आराम करण्यास मदत करते.