जर तुमच्यात कटिराटा असेल तर तुम्हाला माहिती आहे की काट्यामध्ये हे एक खरे वेदना आहे. खरं तर, प्रभावित भागात आपल्या नितंब, पाय आणि परत यांचा समावेश असू शकतो आणि आपल्या लक्षणांमध्ये कमकुवतपणा, स्तब्धपणा, झुडूप आणि जळण, तसेच मध्यम ते अत्यंत दुःख यांचा समावेश असू शकतो. याचे कारण असे की आपल्या शरीरातील प्रदीर्घ नसा जळजळत असतात, सिरकातील मज्जातंतू, जी मणक्याच्या पायथ्यापासून द्विपदीने चालतात, नितंबांद्वारे आणि प्रत्येक पायरीच्या खाली. शरीराच्या प्रत्येक बाजूला एक मज्जातंतू असल्यामुळे आपल्या लक्षणांमधे मागे किंवा पायाच्या एका बाजूलाच उपस्थित असू शकते.
तीव्र कटिप्रिक आपल्या जीवनावरील गुणवत्तेवर विपरित परिणाम करू शकते, यामुळे चालणे किंवा बसणे अस्वस्थ करते. वेदना एक मज्जातंतूमुळे होते असल्याने, योग पोझेस आसपासच्या स्नायूंना पसरवून आराम देऊ शकतात. तथापि, यो कट हे सायटिटाकाच्या प्रत्येक कारणांसाठी योग्य उपचार असू शकत नाही, म्हणून पुढे जाण्यापूर्वी डॉक्टरांच्या निदानासाठी प्रयत्न करा.
बर्याच दृश्ये आहेत ज्यामुळे सॅटायटीक वेदना होऊ शकते, दोन सर्वात सामान्य पिरिरुफिरिस सिंड्रोम आणि हर्नियेटेड डिस्क्स होतात. आपल्या सॅटायटिक मज्जातंतूला एक घट्ट पियरिफॉर्मिसमुळे वृद्धी होत असेल तर योग एक उत्तम उपाय आहे. हर्नियेटेड डिस्क्समुळे होणार्या कटिणेच्या वेदना आराम करण्यासाठी भौतिक थेरपिस्ट्सद्वारे अनेक योग पदांचा वापर केला जातो. काही प्रकरणांमध्ये हॅमस्ट्रिंग लांबीची शिफारस देखील केली जाते. आपण खाली असलेल्या प्रत्येक तीन प्रकारच्या उदाहरणे खाली सापडतील. विशिष्ट पट्ट्यांतून आपल्याला आराम असल्यास, आपल्या कटिरास्थापनाची पुनरावृत्ती रोखण्यासाठी नियमितपणे त्यांची खात्री करा.
1 - एक चेअर मध्ये पारवा
आमचे पहिले काही पोझेस पॅरीफोरिसिसच्या व्याप्तीप्रवेश आहेत. खालील तीन पोझेस म्हणजे पिवळाचे सर्व प्रकार आहेत, जे त्यांच्या पीठांवर आरामात अडकलेले नाहीत अशांसाठी एक पर्याय घेऊन येथे सुरूवात करतात. (उलटपक्षी, जर तुम्हाला वेदनादायक स्थितीत सापडले तर, खाली उमटलेले वर्तन पाहा.) एक चेअर शोधण्याचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये आपण दोन्ही पाय फट वर मजल्यासह आरामशीरपणे बसू शकता आणि फांदीच्या समानांतर समांतर पाय आपल्या डाव्या गुडघ्याजवळ आपले उजवा गुडघा ठेवा आणि जमिनीवर दिशेने आपला उजवा गुडघा आराम करण्याचा प्रयत्न करा डाव्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
2 - सुई पॉझची डोके - सुकीरेंद्रसर्यास
आपण मजला वर खोटे करू शकता तर, ठोका ठरू डोळा प्रयत्न. आपण हे एका बेडवर पडलेले देखील करू शकता. आपल्या उजव्या गुडघा झुकणे आणि मजला वर आपले उजवा पाय फ्लॅट एकमेव ठेवून प्रारंभ. मग आपले डावा गुडघे वाकणे आणि आपले उजवा मांडी वर विश्रांती आपल्या डाव्या पाय तोडणे जर हा एक ताणून पुरेसा असेल तर मजला वर उजव्या पायाने येथे राहा. आपण पुढे जाऊ शकता, आपले पाय जमिनीत सरकवून किंवा आपल्या शरीराकडे ओढून घ्या, आपल्या मांडीच्या पाठीचा तुकडा किंवा पिशाच्च उजवा पाय आपल्या शरीराकडे येतो म्हणून, आपल्या डाव्या गुडघ्यापर्यंत आपल्यापासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. रिलिझ आणि दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती.
3 - पारवा पोझ - एकपाडा राजकोपट्टसना (तयारी)
जर आपल्याकडे चांगली हालचाल असेल तर आपण कबूतरच्या या आवृत्तीवर जाऊ शकता. सपोर्टसाठी आपल्या फॉरवर्ड लेकाच्या बाजूला एक गुंडाळलेल्या कंबीचा तुकडा ठेवा. आपल्या डाव्या गुडघ्यापर्यंत आपल्या डाव्या कातडीच्या बाहेर आणि आपल्या डाव्या पिवळ्याप्रमाणे आपल्या बॅटच्या शक्य तितक्या जवळ आपल्या चटईच्या समोर सरळ सेट अप करा. (समांतर कुठेही नाही तर काळजी करू नका.) डाव्या बाजूला आपल्या बट स्लाइड बंद करू नका प्रयत्न करा जर चांगले वाटले तर आपल्या डाव्या पाय वर एक फॉरवर्ड बेंड करा पुढे आपल्या पुढच्या पायाने पुनरावृत्ती करा.
4 - चेअर मध्ये गाय
आपले डॉक्टर हरय्या वाटेत डिस्कचा इलाज करण्यासाठी स्पाइनल ऍप्शन (बॅक झुकण्याची) शिफारस करतात, तर येथे काही पर्याय आहेत. वरीलप्रमाणे, आम्ही ज्या ठिकाणी जमिनीवर येऊ शकत नाही त्यांच्यासाठी सर्वोत्तम असलेले पवित्राच्या आवृत्तीसह प्रारंभ करू. गाय चेहर्यासाठी, दोन्ही पायांनी मजला वर आणि आपले हात आपल्या गुडघ्यावर बसवा. श्वास घेऊन आपला छाती पुढे सरकवा. श्वास सोडणे आणि रिलीझ करा. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा
5 - कोबरा - भुजंगसाणा
आपण मजला वर आपल्या पोटात खोटे करू शकत असल्यास, आपण एक सभ्य कोबरा ठरू प्रयत्न करू शकता. आपल्या खांद्यावर तळमजल्यावरील आणि आपल्या पंखांकडे सरळ परत वाकून आपल्या तळटीपला मजला लावा, आपल्या तळवे मध्ये ढकलून घ्या आणि मजला वरून आपली छाती उभारा.
6 - स्फेन्क्स पॉझ
कोब्रा ठीक वाटत असल्यास, आपण स्फिंक्स पॉझ वापरून पहा. या आवृत्तीमध्ये, आपल्या खांद्याखाली थेट आपल्या खांद्यावर ठेवा आपल्या वरच्या बाहेरील छातीमधून आपल्या छातीवर काढण्यासाठी आणि आपल्या कंधे आपल्या कानांपासून दूर ठेवण्यासाठी आपल्या परीक्षेत दाबा. '
7 - स्टाफ पोझ - दंदासाना
हॅमस्ट्रिंग लांबी देखील सॅटायटिक नर्व्ह वेदनास मदत करू शकते, परंतु बर्याच बाबतीत, आपण पुढे वाकणे टाळू इच्छित आहात कारण ते हर्नियेटेड डिस्क वाढवू शकतात. कर्मचारी मुद्रा मध्ये बसून प्रारंभ करण्यासाठी एक चांगली जागा आहे. एक गुंडाळलेल्या कंबल किंवा दोन आपल्या बोटांच्या खाली ठेवल्यास आपण स्टॅमर फिकट सह बसू शकता. आपल्या पायांचे जोरदार फ्लेक्स करा.
8 - रिंकित बिग टू पॉझ - सुपा पद्गनुस्फसन
हे पुनरावृत्ती झालेले मोठे पायाचे बोट एक कातडयाचा (किंवा कापडाचा) पट्टा सह ठरू दुसर्या छान हाताची घडी बसवण्याची ताकद आहे. जर आपल्याला कातडी नसेल तर, या आवृत्तीचे दरवाजाच्या आत पडून पडण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या उठावलेल्या लेगला प्रवेशद्वाराच्या बाजुला घेऊन आणा आणि मजल्यावरील पाय खुल्या दारातून चालवा.