योगाच्या फायद्यांबद्दलच्या सर्व बझांमुळे, लोकांनी आपल्या संभाव्य धोक्यांबद्दल बोलण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी ही वेळ होती. टाईम मॅगझिन आणि द न्यूयॉर्क टाइम्सने नोंदवले आहे की डॉक्टरांपेक्षा अधिक योगाशी संबंधित जखम पूर्वीपेक्षा जास्त दिसत आहेत. कदाचित हे योग वाढत्या लोकप्रियतेचे एक कार्य असले तरीही, काही सावधगिरी बाळगण्याकरिता आपण काही जखम सहन करू शकत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण काही वर्षे आपल्या अभ्यासाचा आनंद घेण्यापासून रोखू शकता.
1 - एक पात्र शिक्षक शोधा
अलीकडे पर्यंत, योगाभ्यासाला योगगुरुंसोबत वर्षभर सखोल अभ्यास करून शिकवले गेले. हे एक आश्चर्यकारक मॉडेल आहे, तरी प्रत्येक शिक्षक या मार्गाने प्रशिक्षित करणे हे वास्तववादी राहणार नाही. युनायटेड स्टेट्स मध्ये योग्यता प्रमाणित करण्यासाठी, योग अलायन्स 200 तास आणि 500-तास योग शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रमांसाठी मार्गदर्शक तत्त्वे सेट आहे. आपण ज्या वर्गासह वर्ग घेत आहात ते किमान कमीतकमी प्रशिक्षणाची आवश्यकता आहे याची खात्री करा. यामुळे शिक्षकांना तुमच्यासाठी जे तयार केलेले नसलेले एखादे काम करण्यास भाग पाडत आहे किंवा आपल्याला खराब समायोजन दिले आहे त्यामुळे आपण जखमी होतील याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात कमी करते. समायोजित करण्याच्या कल्पनेमुळे आपण अस्वस्थ होतो तर कोणत्याही शिक्षकांना सांगू नका आणि ते नक्की आपल्या इच्छेचा आदर करतील.
2 - वास्तविक अपेक्षा बाळगणे
आपण डान्सर किंवा कसरतपटू नसाल, आपण काही योगाभ्यासाच्या नंतर आपले पाय आपल्या डोक्यात ठेवू शकणार नाही, जरी आपण आश्चर्यकारक आकारात एक विलक्षण अॅथलीट असाल
आपण आपले लेग मागे आपल्या डोक्यावर ठेवू शकत नाही, खासकरून आपण केवळ कधीकधी योग करू शकता. प्रगत योगासाठी ताकद, लवचिकता, शिल्लक आणि बर्याचदा सराव अनेक वर्षे आवश्यक असते.
3 - स्पर्धा करू नका
योगाचे सर्वात उपयुक्त सिद्धांतांपैकी एक म्हणजे आपल्या शरीराला जाणून घेणे आणि त्या शरीरास योग्य असलेल्या निर्णय घेणे यावर जोर दिला जातो. अनेक योग जखम आपल्या शरीरासाठी तयार नसल्याच्या प्रयत्नात येतात कारण आपण त्यांना असे करत असलेल्या वर्गामध्ये कोणीतरी दिसत आहे. जरी आपल्या शिक्षकाने काही प्रयत्न करून आपल्याला प्रोत्साहित केले तरी, कोठून थांबायचे हे जाणून घेण्यासाठी ज्ञान वाढवा. बर्याच वेळा मी शिक्षकांना असे म्हटले आहे की अशा गोष्टी सांगतो की, "आपली टाच नाही तर आपली हिप जमिनीवर आहे, आपला खांदा आपल्या गुडघाखाली आहे, इत्यादीपर्यंत पुढे जाऊ नका." खोलीत आणि मागील विद्यार्थ्यांना कमजोरी न केल्यामुळे पुढील विविधतेमध्ये प्रगती करत असलेल्या अनेक विद्यार्थ्यांना पाहा. अशा प्रकारे जखम झाल्यास
4 - स्वतःशी स्पर्धा करू नका
स्वत: ला अविभाज्यत्वाची भावना वाढवा. दररोज प्रत्येक सराव वेगवेगळी असते. आपल्या शरीरात प्रथम आणि सर्वात महत्वाचे ऐका अवघड पोझ खेळायला मजा असल्यास, एखाद्या दिवशी दिलेल्या भावना आपण अनुभवत नसल्यास जखम होण्याचा धोका नाही. लांब दृश्य घ्या5 - संरेखन-उन्मुख पद्धती निवडा
इजा टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे संरेखणावर जोर देणार्या योगाच्या शैलीची निवड करणे, विशेषत: जर आपण आधीच जुन्या जखमाची काळजी घेत आहात किंवा समस्या क्षेत्र आहे योगावरील काही शैली, विशेषत: वेगवान गतीमान असलेल्यांना, संरेखनावर अधिक लक्ष केंद्रित करण्याची प्रवृत्ती असते. चांगली संरेखन करणे इजा टाळण्याचे गुरुकिल्ली आहे. अय्यंगार योग सर्वात संरेखन-केंद्रित आहेत जर आपण वाहते व्हायनास शैली इच्छित असल्यास ती खूप संरेखन-आधारित आहे, Anusara प्रयत्न वैयक्तिक व्यायाम निर्मितीवर भर देण्याकरिता Viniyoga एक उत्तम पर्याय आहे.