मी एकाच वेळी चरबी गमावू आणि स्नायू प्राप्त करू शकतो?

उत्तर खरोखर आपल्या उद्दिष्टांवर अवलंबून असते. अधिक प्रगत व्यायाम करणारे किंवा बॉडीबिल्डर्स मोठ्या प्रमाणावर चरबी कमी करताना जास्त प्रमाणात स्नायू मिळवितात तेव्हा ते लक्ष्य एकमेकांशी विसंगत असतात. बिल्डिंग स्नायूला आपल्यापेक्षा जरा जास्त कॅलरीज खाण्याची आवश्यकता आहे चरबी गमावत असताना आपल्यापेक्षा जरा कमी कॅलरी असणे आवश्यक आहे चरबी गमावत असतांना, आपल्या स्नायूंना मोठ्या वाढीसाठी लागणारे इंधन मिळत नाही.

तथापि, शरीर रचना सुधारण्यासाठी शोधत असलेले सरासरी व्यायाम करणारे चरबी गमावू शकतो आणि वेळ आणि नववर्षाच्या वर दुर्बल शरीर ऊतींचे सुधारित होणे कदाचित चरबी कमी होणे आणि स्नायूंच्या फायद्याचे सर्वात फायदे मिळवेल. प्रत्यक्षात, एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या स्त्रिया 6 महिन्यापर्यंत हृदय व ताकद कार्यक्रम पाळतात , त्यांच्या शरीरात सुमारे 10 टक्के शरीरातील चरबी कमी झालेली असते आणि त्यांचा अभ्यास सुमारे 2.2 टक्के वाढतो, तर दुसर्या अभ्यासानुसार 16 आठवड्यांच्या नंतर पुरुष सुधारित अनुभव देतात. सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रम हे दर्शवते की सुरुवातीला ताकदीचे प्रशिक्षण आणि हृदय व त्वरीत आणि प्रभावीपणे प्रतिसाद.

आपण एक नवशिक्या किंवा अधिक अनुभवी exerciser जरी असो, दोन्ही हृदय व ताकद प्रशिक्षण शिल्लक ठेवणे आहे. कार्डिओ न करता फक्त ताकद प्रशिक्षण करत असताना आपल्या चरबीमुळे तडजोड होऊ शकते तेव्हा ताकद प्रशिक्षण नसलेले सर्व कार्डिओ केल्याने आपला स्नायू पदार्थ तडजोड होऊ शकतो. जर आपण त्या परिस्थितीत असाल (उदा. मॅरेथॉनर किंवा बॉडिबिल्डर), तर आपले ध्येय आणि प्रशिक्षण दृष्टिकोण भिन्न असू शकतात.

सरासरी व्यायाम करणारे साठी, तथापि, स्नायूंच्या द्रवप्रकाशाचे संरक्षण करताना चरबीच्या आहारात जास्तीत जास्त वाढ करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

स्नायू आणि चरबी कमी करण्याबद्दल अधिक जाणून घ्या

_{स्त्रोत:}

_{लेमनमन, डोनाल्ड के., एट अल (2005). आहारातील प्रथिने आणि व्यायामामुळे प्रौढ महिलांमध्ये वजन घटतेवेळी शरीरावरील रचनांवर मिश्रित परिणाम होतात. द अमेरिकन सोसायटी फॉर पोषण सायन्सेस जे. 135: 1 923-19 10, ऑगस्ट}

_{आपण स्नायू तसेच चरबी गमावत आहात? . फिटनेस बद्दल तथ्ये मार्च 6, 2006 रोजी, http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm वरून पुनर्प्राप्त केले}

_{निन्डल बी, हरमन ई, मार्क्स जे, एट अल ठराविक शारीरिक प्रशिक्षणानंतर सहा महिन्यांनंतर महिलांमध्ये प्रादेशिक शरीर रचना बदल. जे ऍप फिजिओल 2000 जून; 88 (6): 2251- 9.}

_{ट्रेथ एम, रयान ए, प्रथले आर, एट अल वृद्ध व्यक्तींमध्ये एकूण आणि प्रादेशिक शरीर रचनांवर शक्ती प्रशिक्षणांचा प्रभाव. जे ऍप फिजिओल 1 99 4 ऑगस्ट; 77 (2): 614-20}