1 - दक्षिण बीच आहार वर व्यायाम कसे
आपण दक्षिण बीच आहार व्यायाम कसे माहित आहे? वर्कआउट प्लॅन मूळ वजन कमी कार्यक्रमात समाविष्ट करण्यात आले नाही, म्हणून काही आहार घेणा-यांना माहित नाही की त्यांना दक्षिण बीच आहारांमध्ये व्यायाम करायला पाहिजे. परंतु आपण जर वजन कमी करू इच्छित असाल तर आपण दक्षिण बीच आहार सुपरचार्ज्ड फिटनेस प्लॅन किंवा चांगल्या आरोग्यासाठी आपल्या स्वत: च्या व्यायाम कार्यक्रमाचे पालन कराल.
मग व्यायाम का असतो? व्यायाम केवळ आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्याची मदत करत नाही तर आपल्या शरीराचे कार्य कसे सुधारित करण्यात मदत होते. आपले शरीर दिवसभर आरामशीरपणे चालत असल्यास, आपण सक्रिय राहण्यासाठी, निरोगी अन्न निवडी करण्यास आणि आपले वजन कमी करणारे कार्यक्रम ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी सकारात्मक दृष्टिकोन बाळगण्याची अधिक शक्यता आहे.
2 - दक्षिण बीच आहार फिटनेस प्लॅन मूलभूत
दक्षिण बीच आहार सुपरचार्ज्ड फिटनेस प्लॅन तीन टप्प्यांत आयोजित केले आहे आणि दक्षिण बीच आहार फेज -1, फेज 2 आणि फेज 3 बरोबर काम करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. वर्कआउट प्रोग्रॅम प्रत्येक दिवसात अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते, आपले आरोग्य सुधारते आणि वजन जलद गमवायला मदत करते.
तर हे कसे काम करते? प्रत्येक टप्प्यात दोन आवश्यक घटक असतात:
- मध्यांतर चालणे. अंतराळाच्या वॉकआउटच्या दरम्यान, आपण कमी कालावधीसाठी दोन वेगवेगळ्या चालण्याच्या गतीमधील पर्यायी एक मध्यांतर-शैलीतील कसरत आपल्या शरीरावर खूप जास्त वस्त्र आणि फाडल्याशिवाय चरबीचा बर्न फायदे प्रदान करते.
- एकूण शारीरिक व्यायाम व्यायाम जोडताना आणि मजबूत करणे आपल्याला स्नायू तयार करणे आणि आपल्या सांध्यातील गतीची श्रेणी सुधारण्यास मदत करते. कार्यक्रमाचा हा भाग कमीतकमी उपकरणास आवश्यक असला पाहिजे आणि संपूर्ण दिवसभर आपले शरीर कसे वाटेल आणि कार्य करेल हे सुधारेल.
आपल्याला प्रत्येक टप्प्यात या प्रत्येक वर्कआउट कसे करावे याचे विशिष्ट तपशील आपल्याला सापडतील. दक्षिण बीच आहार सदस्यत्व सदस्य ऑनलाइन आणि अॅपद्वारे फिटनेस प्रोग्राममध्ये प्रवेश करू शकतात. हा कार्यक्रम सुसंघटित, सुलभ आणि परिणामकारक आहे. परंतु आपल्याकडे त्या संसाधनांवर उपलब्ध नसल्यास, ते ठीक आहे. फेज 1, फेज 2 आणि फेज 3 मधील दीर्घ मुदतीदरम्यान सक्रिय राहण्यासाठी आणि सक्रिय राहण्यासाठी या व्यायाम टिपा आणि मार्गदर्शक वापरा.
3 - प्रारंभ करण्यासाठी टिपा
आपण दक्षिण बीच आहार व्यायाम योजना सुरू करण्यापूर्वी, आपण योग्य साधने आणि उपकरणे आयोजित करावी. मी शिफारस करतो ते काही आवश्यक आहेत:
चांगले चालण्याचे शूज
योग्य पादत्राणे आवश्यक आहे जर तुमच्याकडे चांगले चालणे शूज नसतील, तर आपल्या क्षेत्रातील चालण्याच्या किंवा चालवण्याच्या स्टोअरकडे जा आणि जूता स्पेशॅस्टद्वारे फिट बसू नका.
आरामदायक कपडे
दक्षिण बीच आहार कसरत करण्याकरिता तुम्हाला घट्ट स्पॅनडेक्स किंवा महाग पोशाख परिधान करण्याची आवश्यकता नाही. पण आपण आपल्या शरीरात आरामशीर हलविण्यासाठी परवानगी देते लाजाळू व्यायाम पोशाख पोशाख पाहिजे.
व्यायाम चटई
मी काही मजले वर घसरणे कारण मी व्यायाम ताणून आणि मजबूत करण्यासाठी एक टॉवेल वापरून शिफारस नाही. सुधारित सुरक्षेसाठी स्टिकी चटई (योग चटई) वापरण्याचा प्रयत्न करा
हाताचे वजन
आपल्याला व्यायाम योजनेच्या चरण 2 पर्यंत वजन वापरण्याची आवश्यकता नाही. लक्षात ठेवा आपण वजन खरेदी करू इच्छित नसल्यास आपण वॉटर बाटल्या किंवा सूप केंट सारख्या घराच्या गॅझेट वापरु शकता.
दिनदर्शिका
आपण आपले व्यायाम सत्र अगोदरच शेड्यूल करु शकाल याची खात्री करण्यासाठी आपल्याकडे वेळ आहे. एक पेपर दिनदर्शिका उत्तम आहे कारण आपण त्यास दररोज पहात असलेल्या ठिकाणी पोस्ट करू शकता. परंतु आपण प्राधान्य दिल्यास आपण ऑनलाइन कॅलेंडर देखील वापरू शकता.
एकदा आपण आपले व्यायाम आवश्यक झाल्यानंतर, येत्या आठवड्यासाठी आपले फिटनेस सत्र शेड्यूल करून आपले व्यायाम योजना प्रारंभ करा व्यायाम करण्यासाठी प्रत्येक दिवसात आणि पेन मध्ये 20-मिनिटांचा ब्लॉक शोधा. मग त्याच प्रकारे वचनबद्धतेचा आदर करा, आपण एक काम मीटिंग, आपल्या मुलांसाठी एक इव्हेंट किंवा एक महत्त्वाची नियोजित भेटीचा आदर कराल.
4 - दक्षिण बीच आहार फेज 1 व्यायाम
दक्षिण बीच आहार फेज 1 व्यायाम योजना हे तुलनेने सोपे आहे. पहिल्या टप्प्याच्या दरम्यान आपल्या फोकस खाण्याच्या योजनेवर असावा. हा टप्पा अनेक आहारकर्मांसाठी वजन कमी कार्यक्रमाचा सर्वात कठीण भाग आहे, म्हणून आपण आपला व्यायाम कार्यक्रम कोणत्याही तणाव जोडण्यास इच्छुक नाही. म्हणून पहिल्या काही आठवड्यात व्यायामाने स्वतःला खाली घालवण्याबद्दल चिंता करू नका.
पहिल्या टप्प्यात दररोज 15-20 मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. दक्षिण बीच आहार सुपरचार्ज्डमध्ये आपल्याला एक विशिष्ट शेड्यूल दिसेल. पण जर तुमच्याकडे पुस्तक ठीक आहे असे नाही. फक्त एक दिवस चालणे सोपे करा आणि नंतर पुढील दिवशी संपूर्ण शरीर ताण आणि सक्षमीकरण सत्र करा. सुसंगततेवर अधिक लक्ष द्या आणि परिपूर्ण व्यायाम करण्याबद्दल कमी काळजी घ्या. पहिल्या टप्प्यामध्ये आपले ध्येय एक उत्तम व्यायाम सवय तयार करणे आहे
5 - दक्षिण बीच टप्पा 1 व्यायाम टिपा
जेव्हा आपण आपल्या दक्षिण बीच आहार फेज 1 कार्यशक्ती योजनेची सुरुवात करता तेव्हा प्रत्येक व्यायाम सत्राचा अधिक वापर करण्यासाठी काही मूलभूत टिपा पहा.
आपण चालत असताना चांगले पोस्टर सराव
आपल्या खांद्यावर उंच उभे राहा आणि आपल्या कानांपासून दूर उतरा आणि आपल्या बाजूंना प्रत्येक वेळी आपल्या शस्त्रांनी झुकवा द्या. चांगले चळवळ यांत्रिकी सत्र दरम्यान उत्साही आणि मजबूत राहण्यासाठी मदत करेल.
एक वॉच वापरा
आपल्या चालण्याच्या कालखंडासाठी क्रीडासाहित्याचा वापर करणे उत्तम आहे. डॉ.अगट्सस्टोन प्रत्येक सेकंदाला मोजण्यासाठी "एक-मिसिसिपी" पद्धत वापरणे देखील सुचवितो, परंतु जर आपण संगीत ऐकत असाल तर ट्रॅक गमावणे सोपे होऊ शकते.
फॉर्म वस्तू सर्वाधिक
जेव्हा आपण आपल्या stretching आणि मजबूत व्यायाम करीत आहात, तेव्हा चांगले फॉर्म फारच फरक पडतो, विशेषत: पहिल्या टप्प्यामध्ये. जेव्हा आपण कोणत्याही नवीन व्यायाम सुरू करता तेव्हा योग्य मायानिकी शिकण्यासाठी प्रथम वजन न लावता. आपण चांगले फॉर्मसह आरामदायी झाल्यानंतर वजन वाढवा.
सातत्यपूर्ण रहाण्यासाठी मिनी-वर्कआउटचा वापर करा
अशी दिवस असतील जेव्हा 20-मिनिटांचे व्यायाम देखील आपल्या शेड्यूलमध्ये फिट होत नाही. तर उपाय काय आहे? आपले कार्यक्षेत्र मिनी-सत्रांमध्ये मोडू द्या कामावर कॉफी ब्रेक दरम्यान 5 मिनिटांची वाटचाल करा आणि नंतर लंच नंतर पुन्हा घ्या. डिनरनंतर 10-मिनिट चालणे जोडा आणि दिवसाची पूर्ण तयारी करा. दिवस बळकट करण्यासाठी आणि बळकटी करण्याकरिता , आपल्या डेस्कवर त्वरित योगाचे ताण करा किंवा आपल्या खुर्चीवर बळकट व्यायाम करा.
6 - दक्षिण बीच आहार फेज 2 व्यायाम योजना
आपले दक्षिण बीच आहार फेज 2 व्यायाम योजनामध्ये ताकद वाढवण्यास आणि स्थिरता आणि शिल्लक सुधारण्यासाठी असलेल्या व्यायामांचा समावेश असेल. द दक्षिण बीच आहार सुपरचार्ज्डमध्ये आणि ऑनलाइन सदस्यांसाठी वरच्या आणि खालच्या शरीरातील व्यायाम आहेत. परंतु आपण दक्षिण बीच आहार फेज 2 वर असाल तर आपण आपले वजन कमी परिणाम वाढवण्यासाठी आपल्या स्वत: च्या साध्या ताकद कसरत पूर्ण करू शकता.
फेज 2 दरम्यान आपण अंतराळातील व्यायाम करणे सुरू ठेवू शकता परंतु आपण अधिक चरबी आणि कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या अंतराची तीव्रता वाढवाल. साप्ताहिक वेळापत्रक समान राहतील. प्रत्येक दिवशी आपण एकूण शारीरिक व्यायाम दिवसासह 20 ते 30 मिनिटे अंतराने चालत राहतील.
आपण आपल्या कार्यक्रमाशी सुसंगत राहता तेव्हा आपण व्यायाम करताना आणि दिवसात वाढीव आत्मविश्वास आणि ऊर्जा अनुभवणे सुरू करायला हवे. ज्या दिवशी तुम्हाला बाहेर पडण्याचा मोह होतो तेव्हा त्या सकारात्मक फायद्यांची आठवण करा.
7 - दक्षिण बीच आहार फेज 3 व्यायाम
दक्षिण बीच आहार फेज 3 व्यायाम योजना दरम्यान आपण सुधारित फिटनेस आणि दीर्घकालीन आरोग्य साठी एक दीर्घकालीन योजना तयार कसे जाणून. आपण हे 1-2 आठवड्याचे "बिल्डींग फेज" शेड्यूल करून करू शकता, जेथे आपल्या चालण्याचे वर्कआऊट प्रयत्नांमध्ये वाढते, 1 आठवड्यांच्या "सुपरचार्जिंग टप्प्यानुसार" जेथे आपण आपल्या उच्च तीव्रतेवर काम करता. आपल्या सुपरचार्ज्ड आठवड्यात खालील आठवड्यात काय आहे डॉ. Agatston एक कॉल "सौम्य टप्प्यात." या आठवड्यात आपण व्यायाम सुरू ठेवू शकता परंतु आपली तीव्रता कमी करू शकता आणि आपल्या शरीरात पुनर्प्राप्त होऊ शकता.
आपण आपल्या शरीराला आकार देण्याकरता व्यायाम पूर्ण करणे आणि बळकट करण्यासाठी संपूर्ण शरीर सुरू ठेवू शकाल. द दक्षिण बीच आहार सुपरचार्ज्ड आणि सदस्यांसाठी ऑनलाइन सखोल अभ्यास करण्याच्या पद्धतीसह संपूर्ण योजना आहे. पण लक्षात ठेवा की काही करत राहण्यापेक्षा काहीतरी करा. म्हणून जर तुमच्याकडे पुस्तक किंवा सदस्यता सेवांमध्ये प्रवेश नसेल, तर दररोज काही व्यायाम घेण्यासाठी मुक्त साधने आणि ऑनलाइन वर्कआउट शोधा