दक्षिण बीच आहार सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट पैलू जाणून घ्या
दक्षिण बीच आहार हा एक लोकप्रिय कमी कार्ब आहार आहे. जे लोक कमी कार्बनयुक्त आहार घेण्याइतके उपयुक्त असतात ते लोक कमी प्रमाणात भूजतात आणि सकारात्मक आरोग्य प्रतिसाद देतात (कमी ट्रायग्लिसराइड्स आणि रक्त ग्लुकोज, निम्न रक्तदाब, उच्च एचडीएल, इतर ). पण प्रत्येकजण दक्षिण बीच आहार ला चांगला नाही येथे आपण आहाराच्या सकारात्मक आणि नकारात्मक गोष्टींचे वर्णन करतो आणि इतर कमी कार्बयुक्त आहारांपासून काय वेगळे केले आहे.
दक्षिण बीच आहार सकारात्मक
- खूप सोपे - नाही मोजणी आणि मोजता जास्त नाही बहुतांश भागांसाठी, आपण फक्त विशिष्ट सूचीमधील पदार्थ निवडा आणि त्यातच खा. प्रत्येक अन्नपदार्थाचा अंदाज नाही किंवा कॅलरी मोजत नाही.
- सॅच्युरेटेड फॅट्समध्ये कमी - कमी कार्बयुक्त आहार लेखकांच्या वेगवेगळ्या मते वेगवेगळ्या आहेत; कमी कार्बयुक्त आहारांवर संतृप्त चरबी कमी करणे महत्वाचे आहे का? तथापि, कोणत्याही लेखकाने त्यावर अवलंबून राहण्याची शिफारस केली नाही. अगदी कमीतकमी, काही लोक कमीत कमी सॅच्युरेटेड मेदांसह चांगले कार्य करू शकतात.
- वैयक्तिक प्रयोगास उत्तेजन - मला, आहारतील सर्वात मजबूत पैलूंपैकी एक म्हणजे प्रत्येक व्यक्तीला त्यांच्या शरीरावर पदार्थांचे परिणाम लक्षात घेऊन लक्ष केंद्रित करणे, विशेषतः जेव्हा ते कार्बोहाइड्रेट जोडतात मला असे वाटते की कार्बयुक्त स्वाभाविकच मार्कर वापरणे उपयुक्त असू शकते, कारण कार्बोहायड्रेट्सच्या संवेदनाबद्दल जे जागरूक असतात आणि कोणत्या प्रमाणात या लालसाला उत्तेजन देतो याची जाणीव असलेल्या लोकांसाठी महत्वपूर्ण आहे.
दक्षिण बीच आहार नकारात्मक
ग्लायसेमिक निर्देशांक वापर - पदार्थांचे मूल्यांकन करताना ऍगॅटस्टन ग्लायसेमिक इंडेक्सवर भरपूर अवलंबून असतो हे पुस्तक मला ग्लिसमिक लोडची संकल्पना नंतर लिहीले गेले याची मला आश्चर्य वाटते, आणि हा रक्त शर्करावर परिणाम कसा होण्याची शक्यता आहे हे एक जास्त व्यावहारिक आणि उपयुक्त सूचक आहे.
खूप प्रतिबंधक पहिल्या टप्प्यात, जे काही लोकांना आहारासाठी बंद करू शकते. दुसरीकडे, ती अल्पकालीन आहे, आणि लेखक कोणत्याही व्यक्तीस 3 किंवा 4 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ राहण्याची शिफारस करत नाही (गमावलेल्या वजनासाठी असलेले लोक). प्रत्येक कार्बोहायड्रेटला किती खाल्लं जात आहे याची कोणतीही मार्गदर्शक तत्त्वे नसल्याने, वैयक्तिक आहारयुक्तांच्या अन्न निवडींवर अवलंबून "कार्ब क्रॅश" देखील होऊ शकतो.
संभाव्यतः पुरेसा नसलेला संरचना - काही लोकांना जेव्हा कार्बस परत जोडणे येतो तेव्हा. या आहारामुळे व्यक्तीला भरपूर प्रमाणात मिळते, जी दीर्घ कालावधीत चांगली असते परंतु शॉर्ट टर्ममध्ये ते कदाचित अवघड असते. तसेच, काही लोक आपल्या शरीरातील सर्व सिग्नलमध्ये बसलेले नाहीत आणि तसे करण्यास प्रेरित नाहीत.
दक्षिण बीच आहार मध्ये विसंगती
जे आहार पूर्णपणे एकत्रितपणे व्यवस्थित अजिबात जुळत नाहीत अशा काही पैलू फेज थ्री मध्ये जास्त संतृप्त चरबी का आहे? असे का म्हणू नका की कमी कार्बयुक्त पदार्थांचे भाग आकार व्यक्तीकडेच सोडले पाहिजे, परंतु नंतर वैयक्तिक शेंगांची मोजणी करण्याची शिफारस करा (आणि हे कोबळाच्या आधारे भिन्न संख्या आहे). आणि कुझकुसशी काय संबंध आहे? हा एक अत्यंत प्रक्रियाकृत, उच्च ग्लिसेमिक प्रकारचा गहू आहे आणि तरीही अँगॅस्टन त्यास शिफारस करतो आणि यात बरेच पाककृती आहेत ज्यामध्ये ते समाविष्ट करतात.
इतर उच्च ग्लिसमिक पदार्थ त्याच्या मेनूमध्ये आणि रेसिपीमध्ये आहेत, जे किमान एक मिश्रित संदेश पाठवू शकतात.
लक्षात ठेवा की पहिल्या पुस्तकात ग्लिसमिक इंडेक्स चार्ट पांढर्या ब्रेड वर आधारित आहेत "100" ची किंमत, जिथे आपण जितक्या संख्येने हे दिवस वाचता ते ग्लुकोजच्या "100" वर आधारित असतात, त्यामुळे आपण वेगवेगळ्या संख्येसह पदार्थ पाहू शकता. ग्लिसमिक इंडेक्स हे उपयुक्त आहे का? आणि जुने बनाम न्यू ग्लासेमिक इंडेक्स