आपण फसवणूक जेवण बद्दल माहित पाहिजे काय

आपल्या योग्यता न डर घालत

चीट जेवण विषयावरील विषय आहेत आणि नेहमी वैयक्तिक निवड. चांगली बातमी ही आहे की आमच्या आरोग्यासाठी आणि फिटनेसला फायदा देण्यासाठी ते दर्शविले गेले आहेत. उपासमार आणि ऊर्जा खर्च नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार लेप्टिन संप्रेरकांवर संशोधन वाढीव कॅलरीसह जेवणाच्या वेळी वाढण्यास दर्शविले जाते. वाढलेली लेप्टिनची पातळी आपल्याला अधिक प्रभावीपणे शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करते.

कॅलोरी प्रतिबंधित आहार लेप्टिनच्या पातळीत एक घट दर्शवेल. हार्मोन प्रामुख्याने आपल्या चरबीद्वारे संश्लेषित असल्याने, शरीर त्या स्टोअरमध्ये धरून ठेवेल जेणेकरून उपासमार मोडमध्ये ऊर्जा सोडण्याची इच्छा नसते. निष्कर्ष मंदावलेली चयापचय आणि लठ्ठ लिपटीन स्तरावर कमी चरबी कमी होणे आहे.

एक उच्च चयापचय आणि यशस्वी वजन कमी ठेवण्यासाठी लॅप्टिनच्या पातळीला जंप करायला सुचवलेली उपाय म्हणजे वेळोवेळी कॅलरी वाढते. काही जण लॅप्टिन हार्मोनला उंचावण्यासाठी उपाय म्हणून खायचा जेवण वापरतात आणि विशेषत: जेवण न खाणाऱ्या पदार्थांचा आनंद घेतात.

लाटणे आहार आपण ट्रॅक वर ठेवा

कॅलरी स्थानांतरण एक योग्य जीवनशैली तयार करण्याचा, काही गोष्टींचा आनंद घेण्यासाठी आणि वंचित नसल्याचे एक लोकप्रिय मार्ग बनले आहे.

9 0/10 नियमांनी 9 0% वेळ निरोगी अन्न खाण्याची आणि आठवडाभर 10 टक्के भट्टी वाढविण्यास मदत केली आहे. हे एक कठोर परिधान स्वच्छ धोरण मानले जाईल परंतु तरीही काही उपभोगतांना अनुमती देते. या दोन्ही शारीरिक आणि भावनिक आरोग्य फायदे आहेत.

सर्वात लोकप्रिय 80/20 नियम दुबळा प्रथिने, चांगले कॅर्ब्स, आणि निरोगी चरबींचा 80% सेवन केला जातो, जेणेकरून 20 टक्के खारट जेवण आणि स्नॅक्स सोडतात. चीट जेवण सकारात्मक आहार दृष्टीकोन प्रोत्साहित करण्यासाठी डिझाइन करण्यात आल्या आहेत, सेवन दूर करणे, आणि संपूर्ण आरोग्य आणि फिटनेस उद्दिष्टासह आपल्याला ट्रॅकवर ठेवतात. जर आपण सहसा आपल्या आहारामध्ये सुमारे 1500 कॅलरीज खातो आणि 2300 असल्यास, उदाहरणार्थ, ताण देत नाही - त्या दिवसातील अतिरिक्त कॅलरीज आपल्या आहारास पूर्णतः पटाईत करणार नाहीत.

आपल्यासाठी फसवा जेवण योग्य आहेत?

जेखाचे जेवण किंवा दिवस आपल्यासाठी बरोबर आहेत हे ठरविण्यापूर्वी बर्याच घटकांचा विचार केला पाहिजे. भावनिक अन्न विकारांपासून झगडायला लागणारे लोक एक अस्वास्थ्यकरणाची परिस्थिती पाहता येऊ शकतात. या प्रकरणात, आनंद उपभोग सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही. काही जणांना इतके मनोवैज्ञानिक दोषी वाटू शकते की, भावनिक झुंज म्हणजे आरामदायी कॅलरीजचे मूल्य असू शकत नाही.

आरोग्यदायी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी नवीन लोक फसवे पश्चात कसे नियंत्रित करावे हे माहिती नसते. यामुळे खाली वळणा-या सर्पिल होऊ शकते आणि अनेक दिवसांच्या सपाट होण्याची शक्यता असते.

लेप्टिनचे स्तर सामान्य ठेवण्यासाठी चपळ मारणे आणि चयापचय वाढविणे हे एक योग्य शरीर राखण्याचे गुरुचे असेल.

मी लाटणे दिवशी बाहेर डुक्कर पाहिजे?

नुकत्याच झालेल्या विकृत लैप्टिन संप्रेरकांच्या पातळीमुळे वजन कमी करण्याच्या मदतीमुळे हे फसवे दिवसावर सर्व गोष्टींवर खड्डे फुकट करण्याची एक विनामूल्य तिकीट नाही.

अध्ययनांनी 20 टक्के कॅलरीज वाढवून दाखवले की लेपटीन पातळी वाढवणे आणि चयापचय वाढवणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ ढोंगीपणाचा अजिबात फायदा होणार नाही. आपण ट्रॅकवर रहाल याची खात्री करणे हे धोके जेवण लक्षात घेता उत्तम पर्याय असू शकतो.

संशोधनामध्ये असे सूचित होते की लेप्टिन हार्मोन कर्बोदकांमधे अधिक प्रतिसाद आहे आणि प्रथिने किंवा चरबी नाही. याचाच अर्थ असा की भोजनाचे जेवण किंवा दिवस आनंद घेत असताना आरोग्यदायी कार्ड्सचा विचार केला पाहिजे.

माझे आहार आठवडयासाठी रिकूड जाईल?

दर आठवड्याला एक किंवा दोन वेळा जेवण जेवण आपल्या पोषण आणि फिटनेस प्रयत्नांना उतरणार नाही. एक भुकटी जेवणाचा वापर केल्याने आपल्याला चरबी मिळणार नाही फक्त एक स्वच्छ जेवण आपल्याला पातळ करू शकणार नाही. हे आपण सातत्याने करत आहात जे आपल्या शरीराची रचना आणि एकूण आरोग्यावर परिणाम करते.

जर आपण 9 0/10 नियम अंमलात आणला आणि 9 0% निरोगी खाण्याची तयारी केली असेल, तर ह्या योजनेचा एक भाग आहे. या मार्गाने जेवण केल्याने आपल्याला अपराधीपणाशिवाय जगण्याची मुभा मिळते आणि मानसिक समाधान मिळते. कोणीही कठोर आहार न घेता दर आठवड्यात 7 दिवस फसविल्याशिवाय कठीण आणि अवास्तविक आहे. अन्न सेवन समृद्ध राखणे हे लक्ष्य आहे

धोके जेवण दिवस किंवा दिवस ढवळत तेव्हा काय समस्याप्रधान होऊ शकतात. आपले वजन आणि कमरपट्टा यावर नकारात्मक प्रभाव टाकण्यासाठी तीन दिवस किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळचा ट्रॅक बंद करणे पुरेसे आहे. 10 दिवसांच्या कालावधीत 1 ते 7 पौंड दरम्यान प्राप्त झालेल्या 61% व्यक्तींच्या अभ्यासासह अवकाश वेळ सर्वात वाईट गुन्हा आहे.

सर्वोत्तम धोरण आपल्या लबाडी जेवणचे नियोजन करीत आहे जे लक्ष केंद्रित आणि स्वत: चे नियंत्रण करेल. आपण आपल्या उत्कृष्ट पोषण उतारा न घालता दोष न घालता आपल्यास काय आवडते याचा आनंद आपल्याला देते ग्रेट लबाडी खाद्याच्या युक्त्या:

• आपण तृप्त होत नाही तोपर्यंत खाऊ नका, चोंदलेले नाही
• सेकंदांकडे परत जाऊ नका
• आपले आवडते ठोठाचे जेवण सामायिक करा
• ढोंगी-युक्त झाडाला ठसा वेळ देत नाही.

मी अटकिन्स सारख्या आहार योजना वर लाटणे शकता?

बरेच लोक अट्टकिन्स सारख्या लोकप्रिय लो-कार्बयुक्त आहार योजनांचे पालन करतात ज्यामध्ये तुम्ही खाण्यासाठी काय मर्यादा घालू शकता एटकिन्स हा प्रोग्रामसाठी चार भिन्न चरणांसह कमी कार्बोहायड्रेट आहार आहे. प्रेरण टप्प्यात दर दिवशी फक्त 20 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटची परवानगी देते आणि सर्व धान्य, फळे, दूध, दही, नट, ताजी भाज्या आणि साखर काढून टाकते. या टप्प्यात एक फसवणूक जेवण अंमलबजावणी सर्वोत्तम वेळ असू शकत नाही.

अटकिन्स आहारावर कसे फसवावे हे जाणून घेणे हा एक अतिशय लोकप्रिय प्रश्न आहे, खासकरुन कार्यक्रमाच्या प्रत्येक टप्प्यापर्यंत कडक नियम दिले जातात. अटकिन्स इतर टप्प्याटप्प्याने हळूहळू अधिक शेंगदाणे, कमी कार्ब भाज्या, आणि लहान प्रमाणात फळ पुन्हा नव्याने तयार करतात. शेवटचा टप्पा एक देखभाल योजना मानला जातो जेथे निरोगी कर्बोदकांमधे खाणे केवळ स्वीकारार्ह असेल तरच आपला शरीर त्यांना सहन करू शकेल. हे अजूनही भरपूर खोलीत फसवे पानाचा समावेश करण्यास परवानगी देत ​​नाही आणि यासारख्या कारणांमुळे असंभवनिय असा विचार केला जातो.

धोके जेवण समाविष्ट करण्यासाठी सर्जनशील मार्गांनी काही एटकिन्स वापरकर्त्यांनी प्रणालीभोवती कार्य केले आहे. सर्वात लोकप्रिय लो-कार्ब उपभोग्य भोजन खालिल समाविष्ट आहे:

• पिझ्झा क्रस्टसाठी पोर्टोबोल्लो मशरूम कॅप वापरून कमी कार्बची पिझ्झा तयार करणे.
• भात साठी फुलकोबी तुकडे
• पाककृती मध्ये नूडल्स पुनर्स्थित करण्यासाठी zucchini किंवा spaghetti फळांपासून तयार केलेले पेय Spiralising (झुडल्स)

जिंकण्यासाठी लाटणे

कार्बोहायड्रेट फोकससह लाट खाणे नियोजन शरीरात चरबी अधिक कार्यक्षमतेने जाळण्यासाठी उत्तेजित करण्याची सर्वोत्तम री-फीड असेल. ठोठा पेंडीची कल्पना आपल्याला परत देखभाल कॅलरीजमध्ये ठेवण्यासाठी आहे जिथे शरीराला संतुलित वाटते

कमी कॅलरीवर आठवड्यात ट्रिगिंगमुळे शरीरावर एक टोल लागते. आपल्या फिटनेस लक्ष्यांना पोचण्यासाठी आणि राखण्यासाठी एक लाटणे जेवणाने भरण्यासाठी फायद्याचे फायदे प्राप्त केले गेले आहेत.

_{स्त्रोत:}

_{दावूंदी एसएच, अजमी एच, अयातुल्लाह एसएच, डोवालशशी के, जावेद जी, पजॉकी-तोरोउडी एचआर. कॅलरी स्थलांतरण आहार विरूद्ध कॅलोरी प्रतिबंध आहार: ए तुलनात्मक क्लिनिकल चाचणी अभ्यास. इन्ट जे प्री मेड 2014; 5 (4): 447-456}

_{केलीसीदास टी, केलसीदास मी, चोऊ एस, मंटझोरोस सीएस. नरेन रिव्यू: ह्यूमन फिजियोलॉजीतील लेप्टीनची भूमिका: उदयोन्मुख क्लिनिकल अॅप्लिकेशन्स ए एन इनॉर्न मेड 2010; 152 (2): 93-100}

> टियांह हू अल्ट अ., मेटबोलिक रिस्क कारकांवर लो-कार्बोहायड्रेट आहार विरुद्ध कमी चरबीयुक्त पदार्थांचे परिणाम: यादृच्छिक नियंत्रित क्लिनिकल चाचण्यांचा एक मेटा-विश्लेषण, अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी, 2012

_{एक निरोगी वजन आरोग्यपूर्ण खाण्याच्या रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध वेबसाइट केंद्र. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ प्रवेश 2016}

_{अधिक खा, कमी वजन? रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध वेबसाइट केंद्र. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . 2016 मध्ये प्रवेश केला}