ताण खाणे आणि त्याचा नाश कसा करावा?

तणाव खाणे आपल्या भावनांना प्रतिसाद म्हणून अन्न घेणारे आहे, विशेषतः जेव्हा आपण भुकेले नाहीत तणाव खाणे देखील काहीवेळा भावनिक अन्न म्हणूनही ओळखले जाते. भावनिक अन्न म्हणजे आपल्या भावना - आपल्या शरीराबाहेर नसताना - आपण किती व किती खातो

तणाव का आहे?

काही तणाव भक्षक जेव्हा दुःखी असतात किंवा गोंधळून जातात इतरांसाठी, खाणे हा अडचणींचा विचार करण्यापासून किंवा त्यांना सोडवण्यासाठी आवश्यक कार्यवाही टाळण्याचा एक मार्ग असू शकतो.

मग आम्ही तंदुरुस्त असताना काय खावे? कारण आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, अन्न आराम देते आणि दुर्दैवाने, कमीत कमी निरोगी पदार्थ सहसा सर्वात सोई देतात

आम्ही भावनिक अस्वस्थता च्या काळात veggies पोहचला तर, आम्ही ठीक होऊ इच्छित पण जेव्हा त्यांना तणाव वाटत असेल तेव्हा किती जण गाढव लावतात? हे आम्ही उच्च चांगले, उच्च-कॅलरी पदार्थ जे आपल्याला चांगले वाटतात ते प्रेम करतात. अधिक मेदबत्ती, मीठा किंवा खारट पदार्थ खाणे, चांगले आम्ही वाटू लागतो.

आपण तणावग्रस्त व्यक्ती आहात काय?

आपण खालीलपैकी कोणत्याही प्रश्नासाठी होय उत्तर दिले तर तुम्ही भावनिक खाणारा आहात:

• आपण कधीही आपण करत आहात लक्षात न खाणे नका?
• खाल्ल्यानंतर आपण नेहमी दोषी किंवा लाज वाटली?
• आपण बर्याचदा एकटे किंवा विचित्र परिस्थितीतच खातो, जसे की आपल्या गाडीच्या बाहेर आपल्या गाडीमध्ये पार्क केलेले?
• एक अप्रिय अनुभव, जसे की एखादे वादविवाद केल्यानंतर, आपण भुकेलेला वाटत नसतानाही खातो का?
• जेव्हा आपण अस्वस्थ असता तेव्हा विशिष्ट खाद्यपदार्थांची आसक्ती करता, जसे की उदास वाटताना नेहमी चॉकलेट घेण्याची इच्छा असते ?

• बाहेरच्या संकेतांच्या प्रतिसादात खाण्याची इच्छा आपणच जाणतो जसे की टीव्हीवर जाहिरात केल्यासारखे खाद्यपदार्थ?
• तुम्हाला खायला काही कारण नाही असे तुम्हाला वाटते का?
• जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल काळजी करत असतो तेव्हा खाल्ल्या गेल्या तेव्हा आपल्याला खायला मिळत नाही किंवा अडचणींवर लक्ष केंद्रित केले जाते?

जर आपण असामान्यपणे मोठ्या प्रमाणावर अन्न खात राहिलात किंवा आपण मळमळ होईपर्यंत आपल्याला अस्वस्थ होईपर्यंत आपण नियमितपणे खाल्ल्यास, आपल्याला भेंडी खाण्याची समस्या आहे.

जर आपण नियमितपणे खाल्ले असेल तर कृपया आपल्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोला. परंतु जर तणाव खाणे ही मुख्य समस्या आहे, तर आपण स्वत: वर एक उपाय शोधू शकता.

ताण खाणे थांबविण्याचे 3 मार्ग

भावनिक खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि आपल्या तणावामुळे अधिक सकारात्मक अनुभव येण्यासाठी वेगवेगळे मार्ग आहेत. परंतु सर्व तिन्ही पद्धतींनुसार आपल्या सवयींची तपासणी करणे आणि बदलणे आवश्यक आहे. आपण ताण खाण्याला चांगल्यासाठी रोखू इच्छित असल्यास आपण बांधील असणे आवश्यक आहे.

1. ताण स्त्रोत शोधा. बर्याच लोकांना तणावाचा त्रास होतो कारण ते त्यांना खातात. कदाचित संबंध समस्या आहे ज्यामुळे वेदना होते. किंवा कदाचित कौटुंबिक किंवा कामकाजाच्या ताणामुळे नियंत्रण संपले आहे. आपण आपल्या ट्रिगर्सला ओळखू शकता, तर ताण हाताळण्याआधी आपण त्यांचे नियंत्रण बाहेर येण्यास सक्रिय पावले उचलू शकता.
2. ताण आराम करण्यासाठी नवीन मार्ग शोधा एकदा तुम्हाला आणखी काय खायला मिळते हे आपल्याला माहित झाल्यानंतर, अशा परिस्थितीत खाणे टाळण्यासाठी निरोगी यंत्रणा बसवा. आराम आणि आपल्या स्वतःला बक्षीस देण्याचे निरोगी मार्ग जाणून घ्या उदाहरणार्थ, आपले कार्य वातावरण धकाधकीने असेल तर अतिरीक्त कॅलरी टाळण्यासाठी आणि निरोगी क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देण्यासाठी आपल्या दुपारच्या वेळे दरम्यान आपल्यासोबत चालत राहणारा एक मित्र ओळखा.
3. भावनिक तणावासाठी मदत मिळवा आपल्या स्वत: च्या पद्धती ताण खाणे थांबवू नका तर, मदत मागू भयभीत होऊ नका. अनेक सामाजिक कार्यकर्ते आणि मानसशास्त्रज्ञ विशेषत: भावनिक भक्षकांसोबत व्यवहार करण्यासाठी आणि सवयीला अडथळा आणण्यासाठी उपाय शोधण्याकरिता प्रशिक्षित आहेत.

तंबाखू खाणे नियंत्रित करण्यात मदत करणार नसलेली एक गोष्ट प्रतिक्षेत आहे आणि ती बदलेल अशी आशा करतो. भावनात्मक आहाराशी निगडित करण्यासाठी आणि ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी नवीन निरोगी सवयी शोधण्यासाठी आजच सक्रिय कृती करा.