पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 337
चरबी - 12 ग्रा
कार्ड्स - 48 ग्रा
प्रथिने - 14 ग्रा
एकूण वेळ 7 मिनिट
प्रेत 7 मिनिटे , कुक 0 मि
सर्व्हिंग 2
आपण कधीही एक गोंडस वाडगा नसेल तर, आपण एक पदार्थ टाळण्याची मध्ये आहोत. हे एक चमचमीत मसालेदार संस्करण आहे, जे आपण चमच्याने खाऊ शकता, सॉफ्ट-सर्व्ह आइसक्रीम सारखे.
चेरी आणि उभ्या या थंड आणि सुका मेवा गोंडस वाडगा पाककृती च्या अँटिऑक्सिडेंट समृध्द तारे आहेत. आपल्याला त्यांच्याकडून जळजळविरोधी अँटीऑक्सिडंट्सची वाढ होईल, तसेच टॉपिंगमध्ये कुचरासारखी पोत आणि पोषण मिळेल.
साहित्य
- दिड कप 2% दूध
- 1 कप कमी चरबीयुक्त दही
- 1 कप फ्रोझन मिश्रित बेरीज
- 1 कप गोठविलेल्या चेरी
- 1 कप किसलेले गाजर
- 2 tablespoons बदाम कापून
- 1 चमचे बदाम बटर
- 1 चमचे ताजे लिंबाचा रस
- 1 मध्यम किवी, sliced
- 1 चमचे चीआ बियाणे
- 1 चमचे अनचिल्टेड नारळ फ्लेक्स
तयारी
1. ब्लेंडरमध्ये दूध, दही, बेरीज, चेरी, गाजर, बदाम, बदामचे बटर आणि लिंबाचा रस एकत्र करणे. पातळ मिश्रण आवश्यक म्हणून पाणी जोडण्यासाठी, गुळगुळीत होईपर्यंत उच्च वर मिश्रण.
2. किवीचे काप, चियाचे बी, आणि नारळाच्या फ्लेक्ससह सर्वाधिक.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
लाडू बाऊलची सुंदरता ही आहे की त्यांना या हंगामासाठी आणि आपल्या प्राधान्यामध्ये बदलता येईल. दुस-या प्रमाणात एक प्रकारचे फळ स्वॅप करा, बदामाच्या बटरचे वेगवेगळे प्रकारचे कोळशाचे किंवा बियाणेचे बटर (पीनट बटर, काजू मटर, सूर्यफूल बियाणाचे बटर) यांचे समान प्रमाणात बदला आणि इतर निरोगी चरबी जसे नट किंवा नारळ बदलवा. समान प्रमाणात
मिंट, तुळस, किंवा इतर कोणत्याही औषधी वनस्पतीसह आपल्या आवडत्या मसाल्या आणि सजावटीसह सृजनशील व्हा. आपण चेरी, बेरी, किंवा किवी साठी केळी स्वॅप करून गोंडस वाडगा मध्ये पोटॅशियम वाढवू शकता.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
प्रेप-अगिपी टिप: फ्रिज सुरक्षित बॅग किंवा कंटेनर मध्ये फळ आणि veggies आणि ठिकाण पूर्व-मोजमाप अपेक्षित सेवा रक्कम बॅगला लाळपात्राच्या नामासह लेबल लावा आणि त्यांची मात्रा (जसे "1 कप 2% दूध, 1 कप कमी चरबीयुक्त दही, 1 चमचे बादाम बटर, 1 चमचे लिंबाचा रस घाला)" मध्ये घालावे. आपण सकाळी किती तरी मोजू शकत नाही, किंवा पाककृती बघू नका!
गोठविलेल्या जाळी आणि चेरीचा वापर करून ही लाळ वापरली तरच योग्य सुसंगतता (फळाला थंडगार थंड आणि मखमली तयार करण्यासाठी बर्फ म्हणून काम करते) नाही तर ते आपल्याला उबदार पिलांच्या पोटात भरलेल्या जाळी देखील देते (म्हणजे ते देखील सर्वात पोषण) सर्व वर्ष लांब
जर तुमच्याकडे उच्च-शक्तीचे ब्लेंडर नसेल तर ब्लूंडेड पर्यंत फ्रोझन फ्रूट आणि दुधाचा तुकडा एका दिवसात अर्धा भाग जोडा. यामुळे एक सुसंगतता मिळवणे सोपे होते. जर ते खूप जाड असेल तर पातळ मिश्रण म्हणून आवश्यक पाणी घालावे.
आणि एक मजेदार पदार्थ टाळण्याची, बर्फ पॉप कवच तयार करण्यासाठी (टॉपपिंगमध्ये नीट ढवळून घ्यावे) हिमपॉप तयार करण्यासाठी लालीची कडधान्ये फ्रीज करा!