पॉपकॉर्न पोषण तथ्ये

पॉपकॉर्न कॅलरी आणि आरोग्य फायदे

आपण पॉपकॉर्न प्रेमी आहात? तसे असल्यास, आपण हे जाणून घेण्यास आनंद व्हाल की पॉपकॉर्न एक निरोगी अन्न असू शकते. Popcorn कॅलरीज कमी आहेत, आणि आपण crunchy नाश्ता एक वाडगा मध्ये आपले हात खणणे तेव्हा आपण फायबर एक निरोगी डोस मिळेल. पण आहारातील सावध रहा जोडण्यासाठी आपण निवडलेल्या शीर्षस्थानी पॉपकॉर्न पोषण लक्षणीय बदलले जातील आणि ते आपण टाळण्यास इच्छुक असलेले एक पदार्थ बनवू शकतात

पॉपकॉर्न कॅलरी आणि पोषण माहिती

Popcorn dieters एक परिपूर्ण नाश्ता असू शकते आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत नसले तरीही पॉपकॉर्न पौष्टिक लाभ प्रदान करते. हे आपल्याला स्वस्थ फायबर प्रदान करते आणि इतर तुलनात्मक स्नॅक्सपेक्षा फार कमी कॅलरी प्रदान करू शकते.

पॉपकॉर्नचे एक तीन कप सेवन 100 पेक्षा कमी कॅलरीज प्रदान करते, फक्त एक ग्रॅम चरबी, केवळ 18 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 3.5 ग्रॅम डायटी फाइबर. याचा अर्थ प्रत्येक सेवा केवळ 14.5 ग्रॅम निव्वळ कार्बोहाइन प्रदान करते.

बर्याच इतर कुरकुरीत स्नॅक्सच्या नेट कार्ब संख्येपेक्षा बरेच कमी.

नक्कीच, आपण आपला कॉर्न पॉप कसा कराल आणि आपण जोडलेले टॉपिंग नाश्त्याचे पौष्टिक प्रोफाइल बदलेल. हवा-स्फोटक पॉपकॉर्नमधील पोषण आणि कॅलरीज लेबलवर प्रदान केले जातात. USDA डेटा नुसार इतर जातींची तुलना येथे आहे.

• 1 9 2 कॅलरीज, 2 ग्रॅम प्रथिने, 15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3 ग्रॅम डायटी फाइबर, 0 ग्रॅम साखर, 14 ग्रॅम चरबी आणि 3 ते 3 ग्रॅम वजनासाठी तयार केलेले 3 कप कप.
• जर आपण पॉपकॉर्न खाल्ले तर आपण फक्त 10 कॅलरीज, 12 ग्रॅम चरबी, 7 ग्रॅम वजनाच्या चरबी, 0 ग्रॅम साखर आणि 9 0 मिलिग्रॅम सोडियम तयार करू शकता.
• आपण जर खाल्ले असेल तर किसलेले ताजमूळ कोळंबीचे तुकडे घातले तर तुम्ही आणखी 22 कॅलरीज, 2 ग्रॅम प्रथिने, 0 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, एक ग्रॅम चरबी आणि 76 ग्रॅम सोडियम जोडू शकता.

आणि आपण चित्रपटांवर खरेदी करता त्या पॉपकॉर्नमधील कॅलरीजबद्दल काय? अनेक स्त्रोतांनुसार एएमसी थियेटर्सच्या लहान मूव्ही पॉपकॉर्नमध्ये आपण 370 कॅलरी उपभोगू. आपण 20 ग्रॅम चरबी, 310 मिलीग्राम सोडियम आणि 40 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट वापरु शकता.

ब्रँडद्वारे पॉपकॉर्न कॅलरी

आपण कधीही ऑर्व्हिले रेडेनबेकरच्या पोषण बद्दल आश्चर्य आहे? किंवा इतर किरकोळ मायक्रोवेव्ह ब्रॅण्डची चरबी आणि कॅलरी संख्या ज्या आपल्याला किराणा दुकानात दिसतात त्याबद्दल. पूर्व-पॅकेज केलेले मायक्रोवेव्हबल पॉपकॉर्न सामान्यत: आपल्या घरी कसे करता यासारख्या निरोगी नाहीत. काही ब्रॅण्डमध्ये अस्वास्थ्यकर तेले आणि इतर कृत्रिम घटक असतात.

मायक्रोवेव्ह पॉपकॉर्नसह आणखी एक अवघड विषय म्हणजे सर्व्हिंग आकार .

ब्रांड्स सर्वसाधारणपणे सेवारिंग आकारानुसार दोन चमचे अनप्पी किंवा पिशव्यापैकी एक तृतीयांश म्हणून सूचीबद्ध करतात. आपण अनेक snackers सारखे असल्यास, आपण सहज स्वत: करून संपूर्ण पिशवी उपभोगणे शकता म्हणून जेव्हा आपण आपल्या पॉपकॉर्न कॅलरीजची गणना करता तेव्हा आपण वापरत असलेल्या संपूर्ण रकमेसाठी संख्या मोजणे सुनिश्चित करा.

प्रत्येक उत्पादकानुसार वेगवेगळ्या ब्रँड आणि जातींची तुलना कशी होते ते येथे आहे. अन्यथा सूचित न केल्यास, सर्व्हिंग आकार दोन चमचे अनपॉप केले आहे जे 3.5 ते 4 कप पॉपकॉर्न तयार करू शकतात.

• ऑरव्हिले रेडेनबाकरच्या क्लासिक बटर पॉपकॉर्नमध्ये 170 कॅलरीज, 12 ग्रॅम चरबी, 6 ग्रॅम सेरेब्रेटेड फॅट, 260 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3 ग्रॅम फायबर आणि 2 ग्रॅम प्रथिन

• ऑरव्हिले रेडनेबाकरच्या केडर चीझ पॉपकॉर्नमध्ये 180 कॅलरीज, 14 ग्रॅम चरबी, 6 ग्रॅम सेरेब्रेटेड फॅट, 340 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3 ग्राम फायबर आणि 2 ग्रॅम प्रोटीन मिळते.
• स्किन्नीगॉटर बटर आणि सी साल्ट पॉपकॉर्नचे सहा कपचे संकलन 160 कॅलरीज, 6 ग्रॅम चरबी, 2.5 ग्रॅम सेल्वाट्रेड फॅट, 400 ग्रॅम मिलीडॅम सोडियम, 28 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 4 ग्रॅम फायबर आणि 3 ग्राम प्रोटीन मिळते.
• पॉप सेक्रेट बटर पॉपकॉर्न 160 कॅलरी, 10 ग्रॅम चरबी, 5 ग्रॅम सेरेब्रेटेड फॅट, 300 मिलिग्रॅम सोडियम, 16 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 2 ग्रॅम फायबर आणि 2 ग्रॅम प्रोटीन प्रदान करतो.
• अॅक्ट टू एक्सट्रीम बटर पॉपकॉर्न 160 कॅलरीज, 9 ग्रॅम चरबी, 4.5 ग्रॅम सेच्युरेटेड फॅट, 280 मिलिग्राम सोडियम, 1 9 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्रॅम फायबर आणि 3 ग्रॅम प्रोटीन मिळते.
• कायदा 2 9 4% मोतीमुक्त बटर पॉपकॉर्न 130 कॅलरीज, 2 ग्रॅम चरबी, 0.5 ग्रॅम भरलेल्या चरबी, 1 9 0 मिलिग्राम सोडियम, 27 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 4 ग्रॅम फायबर आणि 4 ग्रॅम प्रोटीन प्रदान करतो.

आपण आपल्या कॅलरीमध्ये पाहण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपण 100-कॅलरी मायक्रोवेव्हबल पॉपकॉर्न पॅक खरेदी करू शकता जे अनेक भिन्न ब्रांडद्वारे विकले जातात. जेव्हा आपण केवळ एक लहान बॅग पॉप करता तेव्हा आपल्या एकूण चरबी आणि कॅलोरी सेवन कमी करणे सोपे होते.

पॉपकॉर्न विषयी नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न

लोकप्रिय स्नॅक फूडच्या भोवतालची अनेक मान्यता आणि गूढ आहेत. येथे काही सामान्य प्रश्न आहेत जे लोक पॉपकॉर्न बद्दल विचारतात.

• पॉपकॉर्न म्हणजे मला वजन कमी करण्यास मदत करतात?
  वजन कमी करण्यासाठी आपण आहारमध्ये पॉपकॉर्नचा समावेश करू शकता. बर्याच लोकांना पॉपकॉर्नसह यशस्वीरित्या आहार मिळतो, पण त्यात कोणतेही जादुई वजन कमी गुणधर्म नाहीत. पॉपकॉर्न फायबर प्रदान करते जे आपल्याला संपूर्ण आणि तृप्त वाटत करण्यास मदत करू शकते. हे आपल्याला कमी खाण्यास मदत करू शकते. आणि आपण एक निरोगी तयारी पद्धत वापरत असल्यास popcorn कॅलरीज कमी आहे. पण आपल्या वजन कमी कार्यक्रमाची यशस्वीता आपल्या एकूण अन्न योजनेवर अवलंबून असेल आणि आपण कॅलिटीची तूट कमी करण्यासाठी खाली किंवा खालच्या पातळीवर असला तरीही.
  
• पॉपकॉर्न खाण्याच्या परिणाम काय आहेत?
  काही पॉपकॉर्न खाणारे व्यक्ती लक्षात घेतात की ते स्नॅक्स घेवून थोड्या थोड्या वेळाने पॉट करतात. इतरांनी लक्षात घ्या की त्यांच्या आंत्र सवयी बदलतात. हे दुष्परिणाम सामान्य आहेत का? होय, ते सहसा आहेत. जेव्हा आपण अधिक फायबर युक्त पदार्थ खातो आणि विशेषत: सोडियमचा मोठा डोस प्रदान करणारे पदार्थ खात असता तेव्हा तुम्हाला फुफ्फुस किंवा फुफ्फुसाचा विचार दिसतो. आणि फायबर आपल्या पाचक प्रणालीला हलवित आहे. त्यामुळे आपण लक्षात येईल की आपल्या आतड्याची हालचाल वारंवारता वाढते.
  
• Popcorn निरोगी आहे?
  पॉपकॉर्न हा एक निरोगी आहाराचा भाग असू शकतो. निरोगी तयारी पद्धती वापरा आणि सोडियम (मीठ किंवा खारट टोपपिंग) आणि बटर जो तुम्ही स्वस्थ बनविण्यासाठी जोम घालता त्या प्रमाणात मर्यादित करा.

पॉपकॉर्न तयार करण्यासाठी निरोगी मार्गः

आपण आपल्या पॉपकॉर्न शक्य तितक्या निरोगी बनवू इच्छित असल्यास, हवा घरी स्वत: पॉप. नंतर मसाला किंवा चव साठी मीठ एक लहान डॅश सह शिंपडा. आपण पिशव्याशिवाय मायक्रोवेव्ह घरी आपल्या स्वतःच्या पॉपकॉर्न देखील करू शकता. फक्त मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित वाडगामध्ये थोड्या चकत्या ठेवून त्यात झाकून ठेवा आणि मायक्रोवेव्हमध्ये 2-4 मिनिटे ठेवा किंवा जोपर्यंत आपण पॉपिंगच्या बारीक बारीक-बारीक सुचना ऐकत नाही.

आपण पॉपकॉर्नसह प्रयोग करण्यास तयार असल्यास, या पाककृतींपैकी एक वापरून पहा.

• होममेड केटी कॉर्न
• वनिला बदाम पॉपकॉर्न
• स्वच्छ जेवण कारमेल पॉपकॉर्न