जेव्हा आपण वजन कमी करू शकत नाही तेव्हा काय करावे
"मी काहीही हरकत नाही वजन कमी करू शकत नाही!" परिचित आहात? आपण सर्व काही करत आहात आणि आपले आहार कार्य करत नाही आपण खूप खात नाही, परंतु आपण अद्याप वजन वाढवित आहात ही तुमची चूक आहे का? आपण काहीतरी चुकीचे करत आहात? आपण चुकीने वजन कमी योजना निवडा का? आपण फक्त जादा वजन असल्याचे खोटे बोलत आहेत? त्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे कदाचित नाही आहे
आपण कोणत्या प्रकारचे आहार घेत आहात हे महत्त्वाचे नाही, मग वजन कमी करणारे तज्ज्ञ ज्याचे आपण अनुसरण करता किंवा आपण व्यायाम करत असलेल्या कसरत कार्यक्रमात असाल, वजन कमी यशस्वी होण्याचे रहस्य योग्य ऊर्जा शिल्लक शोधत आहे. आपण आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरीज् वापरणे जरुरी आहे. पण तो यापेक्षा अधिक क्लिष्ट आहे कारण असे अनेक घटक आहेत ज्यामुळे तुमच्यातील ऊर्जा उर्जा (कॅलरीज् सेवन) आणि तुमची ऊर्जा उत्पादन (कॅलरी बर्न) दोन्हीवर परिणाम होतो.
17 आपले आहार कार्य करीत नाही की कारणे
आपल्या दैनंदिन कॅलरीच्या आहारावर परिणाम करणारे अनेक घटक आहेत. त्यापैकी काहीही आपण वजन गमावू शकत नाही की एक कारण असू शकते, हरकत नाही काय बहुधा, समस्या ही अनेक घटकांचे संयोजन आहे. आपण समायोजन कसे करू शकता हे पाहण्यासाठी प्रत्येकाचे मूल्यांकन करा.
- उपासमारीला भूक लागणे हे आम्ही जे खातो ते सर्वात स्पष्ट कारण आहे. पण विलक्षण गोष्ट, आम्ही खातो का नेहमीच नसते जर आपण स्वतःला खूपच जास्त वेळ खात असल्याचे किंवा खूप जेवणाचे जेवण खात असाल तर आपण वेगवेगळ्या अन्न निवडींसह उपासमार रोखू शकता. जे पदार्थ जास्त फायबरमध्ये तयार करतात आणि प्रथिने जवळ जेवण तयार करतात . या रणनीतीमुळे तुम्हाला पूर्ण जास्त वेळ टिकण्यास मदत होईल.
- कंटाळवाणेपणा आपण जेव्हा कंटाळलो आहोत तेव्हा चिंताग्रस्त आणि खाण्यापिण्याची आवश्यकता असते आणि आपल्याला विचलित करण्याची आवश्यकता असते. जेव्हा आम्हाला भुकेले नाहीत तेव्हा आपण जे जे खातो ते सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे. तर उपाय काय आहे? इतर विचलना शोधा (एखाद्या मित्राला कॉल करा किंवा चालत जा) किंवा जेव्हा आपण कंटाळवाणे आहोत तेव्हा आपल्याला आपल्या खाण्याच्या प्रवेशास दूर करा.
- कमी चरबीयुक्त धोके चरबी असलेल्या पदार्थांमध्ये अधिक कॅलरीज असतात. पण अनेकदा या पदार्थांना साखरेपेक्षा उच्च असलेल्या कमी चरबीयुक्त पदार्थापेक्षा जास्त समाधानकारक असते. तर काय चांगले पर्याय आहे? जर तुम्ही लहानसे सेवकाला खाऊ शकता आणि समाधानी व्हाल तर जास्त चरबीचा पर्याय निवडा. परंतु जर तुम्हाला जास्त प्रमाणात खाण्याची इच्छा असेल तर कमी चरबी, कमी कॅलरीची निवड करा. एकतर मार्ग, व्यायाम नियंत्रित करा आणि भाग नियंत्रण तंत्रांचा वापर करा जरी आपण विचार करीत असाल की आहार हा आहार अनुकूल आहे
- भोजन वारंवारता अधिक वेळा भोजन केल्याने तुम्हाला जेवणाच्या वेळी खाण्यापिण्याच्या गोष्टी टाळता येतात, परंतु अधिक वेळा खाणे देखील अनेक कॅलरीज वापरण्यासाठी आपल्या शक्यता वाढवते. आपण दिवसात 2-3 मोठे जेवण घ्या आणि आपण उपाशी राहा कारण अनेकदा नाश्ता नेहमीच, 4-5 लहान, कॅलरी-नियंत्रित जेवण वापरुन पहा. दुसरीकडे, जर आपण दर तीन तासांनी जेवण घेतले आणि आपण वजन कमी करत नसल्यास, आपण खूप वेळा खाणे असू शकते.
- तणाव आपल्यापैकी बरेचजण अन्नांसह भावनांचे व्यवस्थापन करतात अन्न सोई देते, सहसा आम्हाला नियंत्रण भावना देते आणि आनंद एक स्रोत आहे. परंतु त्या आरामदायी कॅलरीज जोडतात जर तुम्हाला वाटत असेल की भावनिक खाणे आपल्या आहाराशी संबंधित आहे, तर निरोगी पर्यायी ताण कमी करा. योग घ्या, समर्थनासाठी मित्र आणि कुटुंबांपर्यंत पोहचावे किंवा एखाद्या व्यसनमुक्तीच्या आरोग्यासाठी विशेष शोध घ्या ज्यास अन्न-संबंधित समस्यांशी निपुणता असेल.
- थकवा जेव्हा आपल्या शरीराला दुपारच्या सुमारास सुरुवात होते तेव्हा आपण काय करतो? मी तुझ्याबद्दल नाही, पण मी स्वयंपाकघरात जातो. जेव्हा आपल्याला त्वरीत पिक-अप-अपची आवश्यकता असते तेव्हा ऊर्जा (उदा. कॅलरी) शोधायला नैसर्गिक आहे समस्या अशी की जेव्हा आपला क्रियाकलाप पातळी कमी असतो, आपण जेवढे वाईट करू शकता ते अधिक कॅलरीज वापरतात. आपण दुपारच्या दुपारी स्नॅप घेण्यापूर्वी आपल्या स्वतःस विचारा की आपण उपासमार किंवा थकवास प्रतिसाद देत आहात. आपण थकल्यासारखे असल्यास, 15 मिनिटेची झोपा घ्या!
- भाग आकार बहुतेक आम्ही सर्व दिवसभर भाग-आकार चुका करतो . जर आपले आहार काम करत नसेल, तर लहान डिजिटल स्केल मिळवा आणि अन्नपदार्थाचे प्रत्येक भाग मोजण्यासाठी सुरुवात करा. आपण खाणे, अन्नधान्या, ब्रेड किंवा पॉपकॉर्न सारख्या अन्नपदार्थांच्या एका पेक्षा जास्त सेवांपेक्षा जास्त खाण्याची अपेक्षा हे चांगले आहे.
- खाद्यपदार्थांचे पर्याय: अनेक आहारधारक आरोग्य प्रभाकर्याला बळी पडतात. म्हणजेच, ते निरोगी असल्याचे वाटते त्या पदार्थांपासून बरेच कॅलरीज वापरतात. Avocados, उदाहरणार्थ, निरोगी चरबी पूर्ण आहेत. पण एक avocado मध्ये खूपच कॅलरीज आहेत, त्यामुळे आपण नियंत्रण त्यांना खाणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा, जास्त प्रमाणात वापरण्यात येणारा कोणताही आहार वजन वाढवण्यास कारणीभूत असेल - तो कितीही तंदुरुस्त असला तरी
- येथे कार्य करणार्या अवघड आहेत विश्वास ठेवा किंवा नाही, परंतु आपल्या वर्कआउटमुळे वजन कमी होत नसल्याचे कारण असू शकते. क्रॉसफिटसारख्या काही कार्यक्रम आपल्या वजन कमी कार्यक्रमात हानिकारक असू शकतात जर ते खूप जास्त वेळ घालवू शकतील किंवा वाईट होऊ शकतील, तर दुखापत होऊ शकते. दररोज काही शारीरिक हालचाल मिळविण्याचा प्रयत्न करा याचा अर्थ आपल्याला हाय-अॅन्टेन्सिटी फॅट बर्नरसह सोप्या व मध्यम वर्कआउट्सचा अहवाल द्यावा.
- गैर-व्यायाम क्रियाकलाप पातळी. आपल्या चरबीतडेबटा टबेटा कसरत केल्यावर तुम्हाला विश्रांतीचा सकाळचा दिवस लावायचा असेल तर आपण NEAT पासून लाभ घेत नाही. अ-व्यायाम क्रिया उष्मांकाने दररोज 2000 कॅलरीज बर्न केले जाऊ शकतात. आपण दिवसभर हलत रहा हे सुनिश्चित करा. पायऱ्या घ्या, आपली स्वतःची किराणामाल घ्या, आपण फोनवर गप्पा मारता तेव्हा उभे रहा. हे सर्व जोडते
- ताण-प्रेरित आळस काही लोक हलवून ताणला प्रतिक्रिया देतात पण इतर समस्या असताना पलंग घेतात. आपण एक कठीण वेळ माध्यमातून जात आहेत तर, स्वत: ला विश्रांती परवानगी द्या परंतु सहाय्य मिळविण्यासाठी आणि सक्रिय राहण्यासाठी मित्रासह सोपे वर्कआउट्स समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
- थकवा आहाराच्या सोप्या पद्धतीमुळे ताण आणि थकवा निर्माण होऊ शकतो . जरी आपल्या वजन कमी कार्यक्रमात दोष नसला तरीही दैनंदिन थकवा आपल्या वर्कआऊट्समध्ये आणि आपल्या एनएटीमध्ये अडथळा आणण्याची शक्यता आहे. वजन कमी होणे अधिक चांगले कसे जायचे ते शिका. सोप्या पद्धती घ्या जसे की आपला फोन स्वयंपाकघरात चार्ज करा किंवा आपल्या बेडरुममध्ये प्रकाश बदलून रात्रीची झोप चांगली करा.
- प्रत्यक्ष घटक थायरॉईड रोग सारख्या वैद्यकीय शस्त्रक्रिया आपल्या दैनंदिन कॅलॉरिक खर्चावर परिणाम करू शकतात. वय आणि आनुवंशिकतासारखे घटक देखील आपण जळत असलेल्या कॅलरीच्या संख्येत एक भूमिका बजावतात. आपल्या चयापचयवर परिणाम करणारे घटकांविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोला . कधीकधी अशा गोष्टी असतात ज्याला आपण ते प्रोत्साहन देऊ शकतो.
- बॉडी रचना स्नायू चरबी पेक्षा अधिक कॅलरीज बर्न्स. आपल्या कॅलरी वाढवण्यासाठी सर्व दिवस बर्न करा, आपल्या जनावराचे स्नायू वस्तुमान वाढवा. आपल्या आठवड्याच्या अखेरीस इंधन वाढविण्यासाठी आणि मजबूत स्नायू तयार करण्यासाठी पुरेसे प्रथिन खा. मग दुर्गम आणि ठोसा घेण्यासाठी घरी किंवा व्यायामशाळेत नियमित ताकद प्रशिक्षण वर्कआऊट पूर्ण करा.
- तुमच काम. एखाद्या मेजवानीत बसून आपल्याला लागणार्या व्यवसायामुळे आपले दैनिक उर्जेचे उत्पादन कमी होईल. आपण वजन कमी करण्यासाठी नोकर्या बदलण्याची शक्यता नाही, परंतु आपण आपल्या दैनंदिन कॅलरीब बर्न वाढविण्यासाठी आपल्या कार्यालयात सोपे बदल करण्यास सक्षम असू शकता. आपण टाइप करताना उभा रहा, लिफ्टमधून वगळा आणि पायऱ्या चढून चालत रहा, बसणे-बैठणे बैठका चालणे बैठकीत करा काही कंपन्या कामगारांना त्यांच्या दैनंदिन क्रियाशील स्तरावर वाढ आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी मदत करण्यासाठी ट्रेडमिल डेस्क्सची स्थापना करीत आहेत.
- व्यायाम सवयी आपण आपल्या वर्कआऊट्सची शेड्यूल केल्याचा मार्ग प्रत्येक एक दरम्यान बर्न केलेल्या कॅलरीच्या संख्येत फरक लावू शकतो. उदाहरणार्थ, आपण कठोर बूट शिबिर व्यायाम केल्यानंतर एका दिवसात दीर्घकाळ शेड्यूल केल्यास, वास्तविक लाभ मिळविण्यासाठी आपण धाव घेऊन खूप थकल्यासारखे होऊ शकता. सुसंगत परंतु वाजवी वर्कआउटसह कॅलरी बर्न करण्यासाठी संतुलित व्यायाम कार्यक्रम तयार करा.
- व्यायाम-प्रेरित भेंडी खाणे तो विश्वास किंवा नाही, dieters करा की सर्वात सामान्य चुका एक खूप खाणे आहे आणि व्यायाम सह भाग समायोजित खरं तर, नवीन कारणास्तव या कारणास्तव वजन वाढविणे असामान्य नाही. आपण आपल्या वर्कआउट्ससाठी योग्यरित्या इंधन भरले असल्याची खात्री करा जेणेकरून आपण पूर्ण केल्यावर आपण दांदे मारणार नाही
एक शब्द
आपले आहार काम करत नसल्याचे शोधण्यासाठी प्रयत्न करणे एक वेदना असू शकते. परंतु आपल्या आहाराला अपयशी ठरणे कष्ट नाही यापैकी एक घटक आपल्या वजन कमी झालेल्या पैशामध्ये योगदान देत आहे आणि आपण खाली धीमा करू इच्छित असल्यास आपण त्यास संबोधित करू शकता. सर्जनशील व्हा आणि विविध समन्वय वापरून पहा. आणि समर्थन आणि प्रेरणा यासाठी मित्र आणि कुटुंबांपर्यंत पोहचणे विसरू नका.