आपल्या वजन कमी कार्यक्रम आपण खाली ड्रॅग नाही? आपण आहार थकवा ग्रस्त आणि बहुतेक वेळा वाटत आहे का? तू एकटा नाही आहेस. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे थकवणारा असू शकते. आणि वजन कमी करण्यासाठी दबाव चिंता निर्माण करू शकते. वजन कमी झालेल्या थकवा आणि तणावांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी प्रथम कारण उद्भवू द्या.
7 आहाराचे सामान्य कारणे
आपण थकल्यासारखे आणि तणावग्रस्त का आहात हे जाणून घेण्यास मदत होऊ शकते.
स्रोत समजून घेणे आपल्याला उपाय शोधण्यात मदत करेल. आहारातील तणावाचे काही सामान्य कारणे परिचित आहेत का ते पहा.
- थकवा जेव्हा आपण आपल्या ऊर्जेचा वापर कमी करता तेव्हा आपल्या उर्जेचा स्तर कमी होऊ शकतो. आणि जर आपण या मिश्रणाचा एक नवीन व्यायाम कार्यक्रम जोडला तर, काही आहारदार दीर्घकाळ थकल्यासारखे होण्याबद्दल तक्रारी का नाहीत हे असामान्य नाही. अखेरीस, आपला व्यायाम कार्यक्रम आपल्याला उत्साही वाटत करण्यास मदत करू शकतो, परंतु ऊर्जेचा प्रारंभिक नुकसान देखील आपल्या मूडमध्ये बुडवून टाकू शकतो.
- खूप कमी-कॅलरी आहार / द्रव आहार जर आपण कमी-कॅलरी आहार किंवा द्रव आहार घेण्यास निवडले असेल, तर आपल्याला चांगले पोषण वाया जाण्यापासूनच ताण येऊ शकतो. आपण फक्त एका आरोग्यसेवा व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली एक व्हीएलसीडी घ्यावी, परंतु आपल्या आरोग्याची तपासणी केली जात असली तरीही, आपल्या शरीरातील कॅलरी मोठ्या प्रमाणावर नुकसान होण्याची शक्यता आहे हे शक्य आहे. लिक्विड आहारमुळे ताण येऊ शकतो कारण आपण जेवण खाण्याच्या क्षमतेचा आता अनुभव नाही
- कॉर्टिसॉल क्लिनिकल ट्रायल्सनी दाखवून दिले आहे की कॅलरी प्रतिबंध शरीराच्या पातळीला कॉरेटिसॉल वाढविते, तुमची ताण हार्मोन हार्मोन आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यामध्ये महत्वाची भूमिका बजावत असताना, कॉर्टिसॉलमधील जीर्ण वाढ यामुळे शरीरातील बदल होऊ शकतात जसे उच्च रक्तदाब, रोगमुक्तता कमी होणे आणि अशक्त संज्ञानात्मक कार्य करणे. दीर्घ मुदतीनंतर, कॉरटरीमुळे वाढलेले स्तर आपल्याला उदासीनतेसाठी जास्त धोका देऊ शकतात.
- Binge खाण्याच्या एका परिपूर्ण जगात, आहारातील वैगन बंद पडणार नाही. परंतु, बर्याच वेळा दीर्घकालीन उष्मांक प्रतिबंधमुळे आहारकर्ते दांभिकांसाठी कारणीभूत होतात, कधीकधी वारंवार. संशोधकांना आढळून आले की कालांतराने bingers सहसा शरीर प्रतिमा, लाज, आणि उदासीनता एक जास्त धोका आहेत अनुभव.
- औषधोपचार. प्रिस्क्रिप्शन वजन कमी करण्याची औषधे काही लोकांसाठी उपयुक्त आहे परंतु साइड इफेक्ट्समुळे चिंता किंवा उदासीनता होऊ शकते. उदाहरणार्थ, जे लोक ऍली किंवा एक्सएनिक (ऑर्लिटाट) घेतात ते तेलकट मल अनुभवू शकतात जे ते फारच चरबी खातील तर गंभीर होऊ शकतात. शारिरीक आणि तणावपूर्ण असू शकते. क्युस्मिया , एक नविन औषधे आहेत, उदासीनता, मनाची िस्थती समस्या, अडचणी झोपणे आणि खराब संवेदना यासह दुष्परिणामांचा धोका देखील असतो.
- सांसत्तीची हानी (खाद्यपदार्थ) खाणे क्रिया आरामदायी भावना प्रोत्साहन देते. जेव्हा आपल्याला खाण्याचा आनंद आता अनुभवता येत नाही तेव्हा नुकसान कमी वाटत नाही. एका लहान अभ्यासानुसार असे आढळून आले की आहार आणि आहार यावर पुरुष आणि स्त्रिया अधिक काळजी घेतात, अधिक तीव्रतेने खाण्याची तीव्र आग्रही होते आणि त्यांच्या आहारावर नियंत्रण ठेवण्याची त्यांना अधिक शक्यता असते. जे आहार त्यांना आनंदित करतात ते खाण्याबाबत निर्णय घेताना डीटरस् देखील अंतर्गत संघर्ष अनुभवू शकतात.
- अवास्तव गोल आपण आपल्या वजन कमी कार्यक्रमास योग्यरित्या सेट केल्यास, आपण सुरवातीस विशिष्ट लहान आणि दीर्घकालीन उद्दिष्टांची व्याख्या केली आहे. परंतु जर लक्ष्य अवास्तव आहे, तर ते सहजपणे अपेक्षित परिणाम उचलेल. आपल्या उद्दिष्टापर्यंत पोहोचणे म्हणजे निराशा, उदासीनता किंवा विफलतेची भावना असणे. एका विश्लेषणात असे आढळून आले की आपण खूप कमी कॅलरी आहार घेता तेव्हा हे होऊ शकते. संशोधकांना आढळले की व्हीएलसीडीवर जाणारे लोक त्यांच्या पोस्ट-आहार शरीराचे आकार कमी करतात.
वजन कमी होणे थकवा आणि ताण कसे व्यवस्थापित करावे
जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा विशिष्ट आणि अनपेक्षित चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी या संसाधनांचा वापर करा.
हे संसाधने आपल्या आजूबाजूच्या लोकांना अधिक सहाय्य प्रदान करण्यात देखील मदत करू शकतात.
- डागिंग सोपे करण्यासाठी 5 छान मार्गः
- एन वजनविषयक वजन कमी करण्याचे सामर्थ्य असलेल्या पद्धती आणि ऊर्जा कमी करा आणि थकवा कमी करा
- 7 वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणा चालना मार्ग
- स्वतःवर विश्वास कसा ठेवावा
- एच ओ अन्न न स्वत: पुरस्कृत करण्यासाठी ow
स्त्रोत:
कारगिल, बीआर, क्लार्क, एम.एम., पेरा, व्ही., नियाउरा, आरएस आणि अब्राम, डीबी "अतिरक्त क्लिनिकल लोकसंख्येत बिंग फेन्टिंग, बॉडी इमेज, डिप्रेशन आणि सेल्फ एफिंगी." लठ्ठपणा सप्टेंबर 6, 2012
क्लेर वॉरेन, पीटर जे. कूपर "आहारातील मानसिक परिणाम." ब्रिटीश जर्नल ऑफ क्लिनिकल सायकोलॉजी सप्टेंबर 1 88
जेनेट टोमियामा, पीएचडी, ट्रॅसी मान, पीएचडी, डेन्नेल विनस, बी.ए., जेफ्री एम. हंगर, बी.ए., जिल डीजगेर, एम.पी.एच, आरडी आणि शेली ई टेलर, पीएचडी. "कमी कॅलरी आहार घेतल्याने कोर्टीसॉल वाढते." मनोसासायनिक औषध एप्रिल 2010.
PM O'Neil आणि MP Jarrell "लठ्ठपणाचे मानसिक पैलू आणि फार कमी कॅलरी आहार." अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन जुलै 1 99 2.