एक स्वस्थ नाश्ता सँडविच कुठे शोधावे

कोणती रेस्टॉरंट रोजच्या जेवणाची सोय आपल्या आहारासाठी चांगले आहे?

जर तुमची सकाळी लवकर उजेड असेल तर आपण कदाचित कॉफीच्या दुकानात किंवा जलद फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये धावू शकता. जवळजवळ प्रत्येक मेनूवर आपल्याला एक नाश्ता सँडविच मिळेल परंतु सर्वच आपल्या आहारासाठी चांगले नाहीत. तर, आपण एक निरोगी नाश्ता सँडविच कसे शोधू?

न्याहारी सँडविच कॅलरीज आणि पोषण

पॅनरा बेकन, एग्ज & प्यूज ब्रेकफ़ास्ट सँडविच
आकार घेत आहे: 1 सँडविच
प्रति सेवा % दैनिक मूल्य *
कॅलरीज 460
चरबी 225 पासून कॅलरीज
एकूण चरबी 25 ग्रॅम 38%
ट्रान्स फॅट 0.5 ग्रा
कोलेस्टेरॉल 295 एमजी 98%
सोडियम 7 9 0 एमजी 33%
कर्बोदकांमधे 32 जी 11%
आहार फायबर 1 जी 4%
साखर 6 ग्रॅम
प्रथिने 24 ग्रा
व्हिटॅमिन ए 15% · व्हिटॅमिन सी 15%
कॅल्शियम 20% · लोखंड 15%
> * 2,000 कॅलरी आहार आधारित

एक नाश्ता सँडविच आपल्याला स्नायू-बिल्डिंग प्रथिने, ऊर्जेसाठी कार्बोहायड्रेट आणि सकाळच्या फायबर भरून देऊ शकतो. पण, सर्व नाश्ता सॅन्डविच आपल्यासाठी चांगले नाहीत. खरं तर, अनेक सोडियम, चरबी, आणि कॅलरीजमध्ये उच्च आहेत. आपल्याकडे वेगवेगळ्या ठिकाणी वेगवेगळ्या निवडी आहेत (आणि आपण घरीही नाश्ता सँडविच तयार करू शकता), आपण आपल्या सकाळच्या जेवणापूर्वीच आपल्या नाश्त्यातील सँडविच साठी पोषण तत्वांची तुलना करणे योग्य आहे.

रेस्टॉरन्टमध्ये लोकप्रिय ब्रेकफ़ास्ट सँडविचमध्ये कॅलरी

लोकप्रिय ब्रेकफ़ास्ट सँडविचस् मध्ये कॅलरी जे आपण घरी बनवा

स्वस्थ नाश्ता सॅन्डविच निवडताना काय पहावे

बर्याच वेगवान सेवा आणि जलद अनियमित रेस्टॉरंट्स नाश्त्या वॅन्डविचमध्ये विविध प्रकारचे टॉपिंग देतात अर्थात, आपण निवडलेल्या टॉपिंगमुळे आपल्या जेवणाच्या पोषणमूल्यात मोठा फरक पडेल. चीज, सॉसेज आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस जसे उच्च उष्मांक पर्याय आपल्या सँडविच च्या चरबी आणि कॅलरी संख्या दोन्ही वाढ होईल. त्या सामग्रीसह सँडविचमधून आपल्याला अधिक सोडियम देखील मिळू शकतात.

कमी उष्मांक सँडविच घटकांमध्ये अंडी पंचा किंवा पालक सारखे पर्याय समाविष्ट आहेत यासह नाश्ता सँडविच निवडणे सामान्यत: कॅलरी संख्या कमी आणि पौष्टिक मूल्यांना उच्च ठेवेल.

पण तयारी पद्धत खूप फरक पडतो. उदाहरणार्थ, आपण अंड्याचा पांढरा आणि टर्की सॉसेज नाश्ता सँडविच पाहू शकता जे आपण जितके अपेक्षित ठेवता त्यापेक्षा फॅट आणि कॅलरीमध्ये जास्त असते. ते साहित्य साधारणपणे चरबी आणि कॅलरीजमध्ये कमी असताना, आपण तेला किंवा लोणीमध्ये शिजवून घेतल्यास, सँडविच अद्याप आपल्याला गरजांपेक्षा अधिक कॅलरी प्रदान करू शकतो.

आपल्यासाठी आरोग्यपूर्ण सँडविच निवडण्यामध्ये, आपल्यासाठी कोणते घटक महत्वाचे आहेत हे ठरवा आणि नंतर सर्वोत्तम निवड करण्यासाठी पोषण तथ्ये लेबल वाचा.

शेवटी, आपण आपल्या सँडविच साहित्य गुणवत्ता बद्दल काळजी घ्यावी करू शकता. सर्व अंडी सँडविच "वास्तविक" अंडी नाहीत. उदाहरणार्थ, पॅनरा न्याहारी सँडविच 100 टक्के खर्या अंड्यापासून तयार केले जातात ज्याचा अर्थ आहे की अंडी नव्याने बनविलेल्या आहेत, फवारलेल्या शेल अंडी आणि / किंवा अंडी नसलेले पदार्थ कोणतेही पदार्थ नसतात. पॅनराचे निरिक्षण आणि अन्न धोरणासंदर्भात सारा बर्नेट यांनी प्रसिद्ध केलेल्या निवेदनात म्हटले आहे की जेव्हा जेव्हा कंपनीने आपल्या प्रतिस्पर्ध्यांमध्ये काही अंडी सॅन्डविच शोधले तेव्हा त्यांनी "नाश्त्याची विक्री करणार्या टॉप 10 फास्ट कॅज्युअल रेस्टॉरंट्सपैकी 50% "कमीतकमी पाच साहित्य बनविलेले, अनेकदा अधिक."

आपल्या स्वत: च्या निरोगी नाश्ता सँडविच करा

आपण घरी बनवणार्या आपल्यासाठी आरोग्यपूर्ण नाश्ता सँडविच असू शकतो. आपले स्वतःचे न्याहारी तयार करण्यासाठी अधिक वेळ आणि थोडी संघटना लागते करताना, आपण आपल्या घरी स्वयंपाक खाताना स्वयंपाक आणि तयारी पद्धत यावर पूर्ण नियंत्रण ठेवले आहे.

काही कल्पना किंवा निरोगी नाश्ता सँडविच पाककृती गरज? आपण मिनिटांमध्ये करु शकता अशा या जलद आणि सुलभ अंड्याचा मॅकफिन-शैली सॅन्डविच वापरून पहा. किंवा या अपराधी मुक्त Grilled चीज सँडविच करण्यासाठी एक अंडे घालावे . नाश्त्यातील खाद्यपदार्थ आगाऊ तयार करण्याच्या आणि आपल्या जेवणामध्ये समाविष्ट करण्यासाठी विविध घटकांविषयी सृजनशील व्हायला स्मार्ट टिप्स वापरा.

एक शब्द

आपले सकाळचे जेवण महत्वाचे आहे. आपण जेवण काळात जे इतर जेवण आणि स्नॅक्सपेक्षा नाश्ता अधिक महत्त्वाचा असतो , परंतु आपण चांगल्या पोषणाने सुरुवात करताच आपण उच्च ऊर्जा आणि स्वस्थ खाण्याच्या सवयींसाठी स्वत: ला सेट करू शकता.

अर्थातच, घरी नेहमीच स्वयंपाक करणे हे चतुर असते, तरीही आम्ही हे समजतो की काही दिवसांमध्ये वेगाने कॅज्युअल किंवा प्रीपेक्ज केलेले पदार्थ आवश्यक आहेत. पोषण तत्वांची लेबले वाचा किंवा आपण आपल्या जेवणात कुठे बसलात ते ट्रॅकवर आपल्या आरोग्याला पोषक ठेवण्यासाठी महत्त्वाची माहिती मिळवण्यासाठी रेस्टॉरन्ट वेबसाइटवर भेट द्या .

Related Content

अर्बी यांचे पोषण तथ्ये: मेनू पर्याय आणि कॅलरी

वजन कमी झाल्याचे पोषण

गोठवलेल्या दही बारमध्ये स्मार्ट कसे वापरावे

वजन कमी झाल्याचे पोषण

पॉपयज पोषण तथ्ये: मेनू विकल्प आणि कॅलरी

वजन कमी झाल्याचे पोषण

सबवे पोषण तथ्ये, मेनू विकल्प आणि कॅलरी

वजन कमी झाल्याचे पोषण

विस्मयकारक पदार्थ जे उधळत आहेत

वजन कमी झाल्याचे पोषण

Fresh articles

स्विमिंग वर्कआउट्स फॉर बिल्ड स्ट्रेंथ

वर्कआऊट्स

बाकड बटाटामध्ये किती कॅलरीज आहेत?

कॅलरी संख्या आणि पोषण तथ्ये

व्यायाम पासून फॉल्स टाळण्यासाठी आणि उपचार कसे

आरोग्य आणि सुरक्षा

19 फास्ट फॅटीनेस कुठेही शारीरिक व्यायाम

सामर्थ्य

होम-आधारित रीबाउंडिंग व्यायाम लाभ

फिटनेस ट्रेंड्स

Intresting articles

5 वजन कमी झाल्यामुळे प्रेरित होण्याचे उत्कृष्ट मार्ग

मूलभूत

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना 6 आपले चयापचय प्रोत्साहन देण्यासाठी Sneakiest मार्ग

मूलभूत

मोरक्कन मसाल्याचा चिकन आणि रूट भाजी पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे

पाककृती

फ्रुट जूस पोषण तथ्ये

कॅलरी संख्या आणि पोषण तथ्ये

"फ्रेशमॅन 15" टाळत: महाविद्यालयात लो-कार्ब भोजन करणारा मार्गदर्शक

आहार योजना