निरोगी नाश्त्याचे खाद्यपदार्थ, पाककृती आणि जेवणाचे टिपा

आपल्या कॅलरी कमी कॅलरी, उच्च-प्रथिन नाश्त्यासह प्रारंभ करा

आपण आपले दिवस निरोगी नाश्ता पदार्थांसह प्रारंभ करता? किंवा आपण सोयीस्कर, प्रक्रिया केलेल्या अन्नाच्या ऊर्जास्रोताचा झटपट भार घेत नाही? जर तुमचे सकाळ लवकर उमटलेले असेल तर आपल्याला त्वरित ऊर्जा आणि चांगली पोषण दोन्हीची गरज आहे. आपण निवडलेल्या पदार्थ सोयीस्कर असले पाहिजेत, परंतु कामात आणि घरी आपल्या क्रियाकलापांना इंधन भरण्यासाठी आवश्यक घटकांसह देखील भरले जावे.

आपल्या स्वयंपाकघराने आपल्या सकाळच्या जेवणासाठी स्मार्ट निवडी भरण्यासाठी हे मार्गदर्शक वापरा.

आणि अशा प्रसंगी जेव्हा आपण घरी निरोगी नाश्त्याची तयारी करू शकत नाही, तेव्हा आपण कुठेही निरोगी जलद नाश्ता जेवण शोधण्याची सर्वात जास्त शक्यता जाणून घेण्यासाठी तळाशी असलेल्या सूचीवर स्कॅन करा.

एक निरोगी नाश्ता काय आहे?

दिवसाचा पहिला जेवण आपल्याला ऊर्जेसाठी निरोगी कर्बोदकांमधे पुरविले पाहिजे, फायबरमध्ये आपल्याला मदत करण्यास मदत करेल, स्नायू वाढ आणि देखभाल करण्यासाठी प्रोटीन, आणि तृप्तिसाठी निरोगी चरबी द्यावी. अनेक पारंपारिक नाश्ता जेवण हे पोषक प्रदान करतात परंतु ते कॅलरीजमध्ये फार उच्च आहेत. अंडी, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि टोस्ट सह एक परंपरागत तयार जेवण सहज 500 कॅलरीज किंवा अधिक शीर्षस्थानी शकता आणि अगदी "निरोगी" नाकाचे जेवण, ओटचे भांडे, संपूर्ण धान्येस कडधान्ये किंवा एवोकॅडो टोस्ट यासारखे कॅलरीज फारच उच्च असू शकतात.

वजन कमी होणे किंवा वजन राखण्यासाठी मदत करणे, कॅलरी गृहिणी विचारात घेणे योग्य आहे. जर दिवसाचा नाश्ता हा तुमचा सर्वात मोठा भोजन असेल तर 500 किंवा 600 कॅलरीज योग्य असू शकतात.

परंतु जर तुम्ही दिवसभर अनेक नाश्ता वापरत असाल, तर मध्यम आकाराचा दुपारचा आहार घ्या आणि मोठ्या डिनर घ्या, नंतर नाश्ता करताना कॅलरी बळकट करा.

अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की आपण निरोगी नाश्त्यातील अन्न जसे संपूर्ण धान्य किंवा निरोगी चरबी कापून घ्यावे, परंतु आपण आपल्या एकूण दैनंदिन कॅलॉरिक सेवन एक स्वस्थ श्रेणीत ठेवण्यासाठी भागांच्या आकाराचे लक्ष द्यावे.

निरोगी नाश्ता पदार्थ

निरोगी नाश्त्यातील अन्नपदार्थांच्या सकाळची जेवण बनवा हे निवडी प्रथिने आणि फायबरने भरलेले आहेत, परंतु चरबी, शुद्ध साखर आणि कॅलरीमध्ये तुलनेने कमी आहे. हे पदार्थ उशीरा सूर्यकिरणे रोखण्यास मदत करतात, अस्वच्छ खाण्याला प्रतिबंध करतात आणि संपूर्ण दिवसभर भाग नियंत्रण वाढवतात.

निरोगी नाश्ता खरेदी सूची

• नॉन-फॅट ग्रीक दही
• अंडी
• अंडी पंचा
• कमी फॅट तुर्की नाश्ता चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब
• स्टील कट oats किंवा साधी ओटचे जाडे भरडे पीठ
• लीन ग्राउंड टर्की
• मंदपणामध्ये वापरल्यावर स्कीम किंवा कमी चरबीयुक्त दूध किंवा संपूर्ण दूध
• संपूर्ण धान्य ब्रेड
• संपूर्ण धान्यधान्य
• हंगामी berries
• केळी
• सफरचंद
• ताज्या साल्सा
• पालक

या साहित्य सह, आपण एक पौष्टिक नाश्ता आधीच तयार आणि रेफ्रिजरेटर मध्ये एक आठवडा किमतीची निरोगी सुट्टीतील ठेवा शकता त्या पद्धतीने, जेवण तयार करणे प्रत्येक सकाळी फक्त 5-10 मिनिटे घेतात.

न्याहारी पदार्थ टाळण्यासाठी

अनेक पारंपरिक नाश्ता पदार्थ सकाळी खाणे सर्वात वाईट पदार्थ आहेत. हे पदार्थ बहुतेक प्रक्रिया केलेल्या साखर आणि शुद्ध धान्य, कॅलरीज उच्च आणि पोषक द्रव्यांचे प्रमाण कमी करतात. ते कदाचित झडप घालतात आणि जातात तरीही ते आपल्याला एक तास किंवा त्यापेक्षा आत भुकेले आणि तंबाखू वाटण्याचे सोडून देतात. जेव्हा तसे होते, तेव्हा आपण जंक फूडसाठी विकणारी मशीन किंवा सुविधा स्टोअरमध्ये थांबू शकाल.

न्याहारी पदार्थ टाळण्यासाठी

• साखर अन्नधान्य
• बॅगेल्स
• पेस्ट्री आणि इतर गोड बेक्ड माल
• रस
• फ्लेवडर्ड कॉफ़ी कॉफीर्स (अगदी चरबी मुक्त वाण देखील!)
• ब्रेकफ़ास्ट बार
• सिंगल सर्व्हिंग स्वादुपिंड ओटमिल पॅकेट
• काही गोठवलेले नाश्ता सँडविच

निरोगी नाश्ता आणि कल्पना

आपण हे करू शकता तर, घरी आपल्या न्याख तयार. त्या प्रकारे, आपण जेवण मध्ये साहित्य आणि पोषक नियंत्रित करू शकता.

• 500 कॅलरीजचे अंतर्गत 9 निरोगी नाश्त्या
• माझे आवडते जलद आणि सुलभ 300-कॅलोरी नाश्ता
• निरोगी सकाळी Smoothie पाककृती
• कमी-उष्मांक अंडयाचे पिल्लू कसे बनवावे
• घरी कमी-कॅलोरी कॉफी पी बनवा कसे
• जलद पोस्ट-वर्कशॉप फूड्स
• मेक-अप-होम हेल्दी एग मॅक्फिन सँडविच

• मुलांसाठी निरोगी ड्रायव्हिंग कल्पना

एक निरोगी नाश्ता साठी पाककला टिपा

जरी आपण पाककृतीचा पाठपुरावा करीत नसला तरीही, आपण खूप थोडे गडबड करून एक निरोगी नाश्ता तयार करू शकता. उदाहरणार्थ, प्रोटीनयुक्त समृद्ध ग्रीक दही एक दिड कप ब्लूबेरीसह मधुर आहे. किंवा दिवसातील मसालेदार प्रारंभासाठी अंडे पंचाचा तुकडे असलेल्या काही तुकडे झालेल्या सॉसेज आणि मूगाळ लाल मिरचीचा एक मूठ फेकून द्या.

जर आपण निरोगी नाश्त्यातील पाककृतींपैकी एक वापरत असाल, तर हाताने स्वयंपाक करण्याचे काही साधने उपयोगी आहेत. आपण अंडी शिजू असल्यास, आपली एक नॉन-स्टिक स्किलेट असल्याची खात्री करा. अशा प्रकारे आपण ते तेल किंवा लोणी वापरत नाही जेव्हा आपण त्यांना तळणे किंवा तळणे. मी रेफ्रिजरेटरमध्ये चिकनचे स्टॉक सुद्धा ठेवतो. जेव्हा मी ओमेलेट करतो, तेव्हा मी ऑलिव्ह ऑईल किंवा बटरच्याऐवजी स्टॉक वापरतो जेणेकरुन फ्लॉवरयुक्त ओनियन भिजवावे किंवा भांडी भरण्यासाठी ओट्स घालावे. आणि आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ सारखे असल्यास, आठवडा दरम्यान फक्त एकदा ओट्स एक मोठा भांडे करा नंतर प्रत्येक सकाळी सकाळी मायक्रोवेव्हमध्ये रेफ्रिजरेटर आणि उष्णता ठेवावे यासाठी सिंगल सर्व्हिंग कंटेनर मध्ये त्याचे भाग घ्या.

एक निरोगी जलद अन्न न्याहारी खा

आपण रस्त्यावर न्याहारीसाठी पकडले असल्यास, आपल्याकडे काही पर्याय आहेत. अनेक रेस्टॉरंट्स ताजे फळे, ओटमेली किंवा ग्रीक दही देतात. आपण केवळ निवड केल्यास फास्ट फूड असल्यास, हे मार्गदर्शक वापरा

• एक स्वस्थ नाश्ता सँडविच-फास्ट फूड मार्गदर्शक कुठे शोधावे
• डंकिन डोनट्सवर सर्वात कमी कॅलोरी डोनटस
• स्टारबक्समध्ये कमी कॅलरीचे ऑर्डर कसे करावे?
• काय आपण येथे असाल तर Jamba रस येथे मागणी करणे
• पॅनरा पावमध्ये निरोगी कसे खावे
• फास्ट फूड रेस्टॉरन्ट पोषण करण्यासाठी पूर्ण मार्गदर्शक

लक्षात ठेवा, थोड्या थोड्याशा नियोजनाद्वारे, निरोगी नाश्ता करणे सोपे आहे जे आपल्याला पूर्ण आणि समाधानी वाटत राहतील. कॅन्सर आणि चरबी नियंत्रित ठेवण्यासाठी आपल्या पँन्ट्री आणि रेफ्रिजरेटरला सर्वोत्तम नाश्त्यातील खाद्यपदार्थांसह ठेवा आणि स्वस्थ शिजवण्याच्या टिपा वापरा.