1 - आपले मसाले तपासा
केचप आणि सॉस जसे बीबीक्यू, मारिनारा आणि तेरीकी सारख्या सामान्य मसाल्यामध्ये किती साखर लपवू शकते यावर आपण विश्वास ठेवणार नाही. जेव्हा आपण यासारख्या गोष्टींसाठी खरेदी करता तेव्हा नेहमी पोषण लेबले वाचा. आणि आपण करता तेव्हा, आपण सेवा देणार्या आकाराकडे लक्ष देत आहात हे सुनिश्चित करा - हे आपल्या विचारापेक्षा लहान असेल. या प्रकारचे साहित्य बंद-मर्यादा नसतात, तरी. अनेक ब्रॅण्ड क्लासिक कॉन्डिमेन्टच्या कमी-साखर आवृत्त्या करतात. हेनझ कमी केलेल्या साखर केचपची तपासणी करा जी क्लासिक केचपपेक्षा 75 टक्के कमी साखर आहे.
2 - न न चुकता बेव्हरेजेससाठी जा
आम्ही सर्व सोडा साखर पूर्ण आहे माहित - एक 12-oz. कोकचे 3 9 ग्रॅम वजन! पण रस आणि आइस्ड चहासारख्या स्वस्थ स्वरूपातील पेयदेखील साखर सह पॅक करता येतात. त्याऐवजी न जुमानलेल्या चिरलेला चहा आणि सेल्टरझर पाण्यात रस घ्या. हॉट कॉफी आणि चहामध्ये भरपूर साखर देखील असू शकते, विशेषत: फॅन्सी कॉफ-शॉप आवृत्ती. एक फ्लेवडर्ड लेटेस लावण्याऐवजी, साखर मुक्त / अनम्यूट स्वादुपिटेड कॉफी किंवा चहाची विनंती करा आणि नैसर्गिक न-कॅलरी स्वीटनर वापरा.
3 - दूध तुमच्यापेक्षा अधिक साखर आहे
आपण आपल्या तृणधान्य किंवा कॉफीमध्ये नियमित दूध टाकता तेव्हा आपण कदाचित विचार करता त्यापेक्षा अधिक साखर घेत असाल. एक कप चरबी मुक्त दूध सुमारे 9 0 कॅलरीज आणि 12 ग्रॅम साखर आहे. आपल्या साखराला दुसरे काहीतरी जतन करा दुग्धशाळा दुधात न फेडलेले बदामचे दूध हे एक उत्तम पर्याय आहे. आपल्याकडे 30 कॅलरीजसाठी आणि शर्करा नसलेले एक कप अनम्यूट केलेल्या बदाम बर्झ (नियमित किंवा व्हॅनिला) असू शकतात.
4 - लेबले तपासा
बादामचे दूध हे पुठ्ठा केवळ "वराधिक" या शब्दासाठी आपण शोधले पाहिजे असे नाही. अनेक पॅकेजेस पदार्थांमध्ये साखरेचे मिश्रण असते. ते सफरचंद आणि फ्रोजन फळ ते दही आणि पावपासून उदाहरणार्थ, सरासरी वेनिला दूर्चीचे एक पॅकेज 14.5 ग्रॅम साखर आहे. आपण साधा दही मिळवून आणि व्हॅनिला अर्क आणि नैसर्गिक कॅलरी गोड्या पाण्याने भरत आहात त्यापेक्षा बरेच चांगले आहोत.
5 - संपूर्ण जा
अन्न जवळ जवळ तिच्या मूळ स्वरूपाचे आहे कारण ते अनपेक्षित साखरने भरलेले असेल. प्रसंस्कृत आणि पॅकेज केलेल्या पदार्थांमध्ये बर्याचदा अधिक साखर वाढते जेणेकरुन ते अधिक चांगले बनवता येतात. उदाहरणार्थ, जुन्या पद्धतीचा ओट्स बनवण्यासाठी 1 ग्रॅम साखर असते. सफरचंद आणि दालचिनी तत्कालिक ओटचे जाड एक पॅकेट सुमारे 12 ग्रॅम आहे
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!