आपल्याला माहित नसल्यास, बेरीज सर्वोत्तम आहेत! एवढेच नव्हे तर तेही मधुर आहेत, परंतु हे थोडे लोक एक प्रचंड पौष्टिक कागद देखील पॅक करतात. अँटीऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्वे पूर्ण, ते कॅलरीजमध्ये कमी आहेत आणि सुपर स्वस्थ आहेत. ते आपल्या दिसण्यासाठी अगदी चांगले आहोत! आणि त्यांच्या भरण फायबरमुळे, ते कोणालाही आवडतात ज्यांना नेहमी भुकेलेला वाटतात आपल्याला जाण्यासाठी येथे तीन बेरी पॅक पाककृती आहेत
चॉकलेट आणि शेंगदाणा लोणी भरलेले स्ट्रॉबेरी
संपूर्ण पाककृती: 148 कॅलरीज, 4.5 ग्रॅम एकूण चरबी (1.5 ग्राम सेंटी फॅट), 187 एमजी सोडियम, 21.5 ग्राम कार्बन्स, 5.5 ग्राम फायबर, 11.5 ग्रॅम शर्करा, 10.5 ग्राम प्रथिने
हा नाश्ता पीबी आणि जे वर मिष्टान्न फिरकी आहे फक्त तीन घटक मारण्यासाठी हे सोपे आहे, आणि हे 10 मिनिटांमध्ये सज्ज आहे! सावध रहा: आपण (किंवा तिप्पट) कृती दुप्पट करू शकता जेणेकरून आपण सामायिक करू शकणार नाही.
1. मध्यम वाडग्यात, 2 tablespoons पाणी सह 1/4 कप चूर्ण शेंगदाणा बटर एकत्र. गुळगुळीत, एकसमान, जाड आणि मऊसर होईपर्यंत मिक्स करावे. आवश्यक असल्यास, 1 चमचे वाढ मध्ये पाण्यात मिसळा.
2. स्टेम स्लाईड बंद 6 स्ट्रॉबेरी, स्टेम खाली 1/2 इंच बंद, प्रत्येक बोरासारखे बी असलेले लहान फळ उघडणे उघड. भरत साठी जागा बनवण्यासाठी, बोरासारखे बी असलेले लहान फळ आत देह सुमारे अर्धा काढण्यासाठी एक एक लहान चमचा वापरा.
3. एक प्लास्टिक पिशवीच्या खालच्या कोपर्यात पीबीचे मिश्रण चमच्याने, त्या छोट्या छिद्र तयार करण्यासाठी त्या कोपऱ्याच्या टोकाशी टांगून घ्या, आणि स्ट्रॉबेरीमध्ये छिद्राद्वारे मिश्रण पाईप करा.
4. थोडक्यात 1 चमचे मिनी चॉकलेट चीप पीबीच्या मिश्रणात दाबा. स्नॅकिंग प्रारंभ करा!
बेरी आंबा चिकटून सोडून
संपूर्ण पाककृती: 122 कॅलरीज, 0 ग्राम एकूण चरबी (0 जी शनि चरबी), 2 मिग्रॅ सोडियम, 31.5 ग्रॅम कार्बॉस, 4 ग्राम फायबर, 25 ग्रॅ. शर्करा, 1 ग्रॅम प्रथिने
जाडे आनंद घेण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कमी कॅलरी पद्धतींपैकी एक म्हणजे smoothies. या गोंडस आंबा सह स्ट्रॉबेरी मेघ, स्वर्गात केली सामना
टीप: गोठवलेले फळ खरेदी करताना, खात्री करा की साखर जोडली गेली नाही.
1) ब्लेंडरमध्ये खालील घटक जोडा: 3/4 कप गोरे असलेल्या आंबा (आंशिक तृण), 1/2 कप चिरलेली बिनबियांचा काकडी, 5 फ्रोझन स्ट्रॉबेरी (आंशिक तृप्त), 12 पुदीना पाने, 1/2 चमचे ताजे लिंबाचा रस, 1 नॉन-कॅलोरी स्वीटनर पॅकेट (जसे ट्रुविया), 1 कप बर्फ (सुमारे 6 बर्फाचे तुकडे) आणि 3/4 कप पाणी.
2. आवश्यकतेनुसार चिकट, थांबा आणि ढवळत होईपर्यंत हाय स्पीडवर मिश्रण करा.
3. घालावे, घट्ट पकड आणि आनंद घ्या!
गरम 'एन फळ Quinoa बाऊल
संपूर्ण पाककृती: 252 कॅलरीज, 5.5 ग्रॅम एकूण चरबी (0 जी शनि चरबी), 2 9 5 ग्रॅम सोडियम, 45.5 ग्रॅम कार्बन्स, 8 ग्राम फायबर, 8 ग्रॅम शर्करा, 7.5 ग्रॅम प्रोटीन
ओटचे जाडे भरडे पीठ हलवा! आपल्या न्याहातील वाटीमध्ये क्विनोआला हॅलो म्हणा होय, आपण नाश्त्यासाठी quinoa असू शकतात . ही एक संपूर्ण प्रथिने आहे, ज्यामध्ये आपल्या शरीरातील सर्व अमीनो एसिड्सची आवश्यकता असते. Quinoa चव मध्ये सौम्य आहे, त्यामुळे गोड berries वर आणण्यासाठी! त्यांना लोड करा आणि आपल्याला एक समाधानकारक जेवण मिळाले! (पीएस असल्यास ओटचे जाडे भरडे पीठ आपल्या अधिक गती, एक प्रचंड उष्मांक संख्या न एक प्रचंड वाडगा करा.)
नॉनस्टीक भांडेमध्ये 1/4 कप नॉन-क्लोरी गोडरर (ट्रूविया सारखे), 1/8 चमचे दालचिनी, आणि मीठचा एक आच्छादन असलेली 1/4 कप नॉन-क्विनो एकत्र करा. 3/4 कप न केलेल्या व्हायोलिन बादाम दूध आणि 1/3 कप पाणी मिसळा.
2. एक उकळणे आणा, आणि नंतर एक उकळण्याची करण्यासाठी कमी. शिजवा आणि नीट ढवळून घ्यावे जेणेकरुन जास्त प्रमाणात द्रव शोषून ठेवले जात नाही आणि quinoa पूर्णतः 12 ते 14 मिनिटे शिजवलेले आहे.
1/4 कप प्रत्येक ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरी मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. हे आपल्या तोंडात बेरी स्फोट आहे!
आपल्या दैनंदिन जीवनात उदर समाविष्ट करणे सुरू करा, आणि आपण आपले शरीर चांगले करत आहोत आणि आपण त्यांच्यासाठी खरेदी करता तेव्हा फ्रीजर जाळी मारा; फ्रोझन बेरीज ताजे असतात त्यापेक्षा कमी खर्चिक असतात, आणि ते पाककृतीमध्ये उत्तम काम करतात!
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!