डॅडचा आरोग्य चालना देण्यासाठी चोरटा युक्त्या

बाबाला अधिकार, व्यायाम आणि जगण्यासाठी आनंदाने प्रेरित करा

आपल्या बापाचे फिटनेस आणि निरोगी जीवनशैली आचरणास बाधा आहे का? आपण त्याला अधिक पौष्टिक आहार घेण्यास आणि खाण्यास आवडेल? किंवा कदाचित आपण बाबाला धूम्रपान करण्यास किंवा मद्यपान कमी करण्यास प्रोत्साहित करण्याचा प्रयत्न करीत आहात? आपल्या आयुष्यातील मनुष्य त्याच्या नियमानुसार बदल करण्यासाठी कदाचित काम करत नाही. पण काही स्वस्थ सवयी अवलंबिण्यासाठी चपळ मार्ग आहेत.

पुरुषांना सुदृढ व्हायला काय प्रवृत्त करते?

आरोग्य प्रेरणा येतो तेव्हा पुरुष आणि स्त्रिया थोड्या वेगळ्या असतात. दोन लिंग दरम्यान काही ओव्हरलॅप असताना, पुरुष शरीराचे वजन, शरीर रचना , देखावा आणि कपडे आकार यासारख्या बाह्य घटकांद्वारे प्रेरित होण्याची शक्यता कमी असते. आणि काही संशोधनांत असे दिसून येते की जेव्हा पुरुष या घटकांद्वारे प्रेरित असतात, तेव्हा त्यांच्या स्वस्थ सवयींबद्दल त्यांची वचनबद्धता अधिक शक्यता असते.

मग आपण एक माणूस कसा सुरू करू शकतो-आणि कल्याण कार्यक्रम सुरू करू शकतो? अभ्यास दर्शवितो की जर तुम्ही त्याच्या स्पर्धात्मक सहभागास गुंतलात तर तुम्ही यशस्वी होण्याची जास्त शक्यता आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण बाबाला आपल्या दैनंदिन शारीरिक हालचालीत वाढ करू इच्छित असाल, तर त्याला व्यायाम करण्यास सांगा. परंतु जर तुम्ही त्याला खेळांमध्ये सहभागी होण्यासाठी निमंत्रित केले तर तो अधिक व्याज दर्शवू शकतो.

तरुण प्रौढांच्या एका अभ्यासात, संशोधकांना असे आढळून आले की क्रीडाच्या सहभागाचे काही भाग जसे की स्पर्धा, संलग्नता, आनंद आणि आव्हान हे अधिक सक्रिय होण्यात इच्छुक असण्याची शक्यता होती.

अभ्यास लेखकांनी सांगितले की पुरुष अनेकदा कामगिरी आणि अहंकार-संबंधित घटकांद्वारे प्रेरित असतात, जसे स्पर्धा आणि सामाजिक मान्यता यांचे उत्तेजन

स्वत: ची समज आणि स्वातंत्र्य देखील महत्वाचे आहे. जेव्हा पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही सक्षम आणि यशस्वी वाटतात तेव्हा ते एखाद्या कार्यक्रमात टिकून राहण्याची शक्यता असते, परंतु पुरुष संधी शोधत असतात जेथे ते प्रभुत्व आणि कार्यक्षमता दाखवू शकतात.

आपण आपल्या बाबाला आरोग्यदायी बनण्यास प्रेरित करण्याच्या प्रयत्नात असताना काय करीत नाही ? निगेटिव्हिटी आणि नग्गींग नो-नंबरची यादी पोषण सुविधेमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनामध्ये असे आढळून आले आहे की आरोग्य आणि निरोगीपणाबद्दल भय-आधारित संदेश "मजकुर बनविलेले" संदेशांपेक्षा कमी काम करतात. अभ्यास लेखकांनी हे स्पष्ट केले की आपल्या प्रेक्षकांना माहित असणे महत्त्वाचे आहे कारण प्रत्येक व्यक्तीचा संदेशाला प्रतिसाद अद्वितीय असतो, परंतु सर्वसाधारणपणे असे आढळून आले की संलग्नित सकारात्मक लाभासह धडपड केल्याने डर-आधारित टिप्पणीपेक्षा उत्तम काम केले.

7 वडिलांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी कडक मार्ग

निरोगी मिळवण्यासाठी आपल्या बाबाला रॅली करण्यास तयार आहात का? आपल्या बापाला धूळ आणणे आणि चांगले राहणे यासाठी कोणत्याही कल्पनांचा वापर करा. आपण आपल्या स्वत: च्या कल्पना घेऊन आपल्या भावंडांना एकत्रित करू शकता:

• स्मरण द्या आणि पुन्हा तयार करा बादाम हायस्कूल किंवा महाविद्यालयात खेळले का? एखाद्या अॅथलीटप्रमाणे आपली कामगिरी साजरा करण्यासाठी त्यांनी आपल्या ऑफिसमध्ये किंवा गॅरेजमध्ये स्मृतीचिन्हे ठेवली आहेत का? आपल्या वैभवशाली दिवसांविषयी बाभळीची संधी द्या मग त्याला तुम्हाला खेळ शिकवण्यासाठी विचारा. एक फुटबॉल घ्या आणि काही सत्रे शेड्यूल करा जेव्हा ते आपल्याला फेकणे शिकवू शकेल. तुमच्या वडिलांनी पळ काढला का? स्थानिक उच्चशिक्षणाकडे जा आणि त्याला काही चालणारी कवायती दाखवा. मग एक महिना किंवा दोन प्रशिक्षक म्हणून त्याला विचारा.

• त्यातील किंवा शर्यतीसाठी साइन अप करा बाबाच्या स्पर्धात्मक बाजूला व्यस्त ठेवा आणि आपल्या गावी इव्हेंटसाठी साइन अप करा. कदाचित एक 5k रन आहे किंवा आपण एकत्र प्रशिक्षण करू शकता. किंवा बाबाची दुचाकी पुसून टाकणं आणि एक गट राइड साठी एकत्र प्रशिक्षण सुरू. फक्त भविष्यात (किमान 2-3 महिने) हा इव्हेंट पुरेसा आहे याची खात्री करा म्हणजे आपल्या वडिलांना असे वाटते की त्यांच्याजवळ आकारात येण्यास आणि प्रतिस्पर्ध्यांविषयी आरामदायक वाटत आहे.
• तांत्रिक मिळवा. जर आपले वडील खूप दूर राहतील, तर त्याला फिटनेस ट्रॅकर मिळवून द्या आणि त्याला अन्न किंवा फिटनेस आव्हानासमध्ये सामील करा. फिटीबिट आणि ध्रुवसारख्या ब्रांडद्वारे अनेक ट्रॅकर्समुळे आपल्याला आकडेवारीवरून तुलना करण्यासाठी मित्र आणि कुटुंबासह अॅप्टीची तुलना करण्याची परवानगी मिळते. तर आपण आणि बाबा एकमेकांना 10,000-पायर्या-दर-दिवस चाला-बंद करण्यासाठी आव्हान देतात. Fitbit देखील macronutrient शिल्लक ट्रॅक नवीन गुणविशेष आहे म्हणून जर आपण बाळाला अधिक आहार अनुकूल, स्नायू-बिल्डिंग प्रोटीनच्या बाबतीत ताठा नाश्ता आणि बिअर बंद करण्यास प्रयत्न करीत असाल तर आपण एकमेकांच्या प्रगतीची तपासणी करू शकता.

• नवीन निरोगी मैत्री वाढविणे तज्ञांच्या मते, एखाद्या क्रियाकलापात सहभागी होण्यासाठी निमंत्रित केल्याने व्यायाम करण्याची प्रेरणा वाढू शकते. म्हणून, उदाहरणार्थ, जर आपल्या वडिलांच्या मित्रांनी आठवड्याच्या अखेरीस वाढीस प्रोत्साहन दिले तर त्यांना त्याला आमंत्रित करा. सामाजिक समर्थन देखील आहार आणि व्यायाम कार्यक्रमांचे पालन करण्यास मदत करते. तंदुरुस्त मित्रांसोबत सुखीपणाच्या कार्यात त्याच्या सहभागास हातभार लावण्यास प्रोत्साहन देणे आणि धुम्रपान किंवा मद्यपान यांसारख्या कमी स्वस्थ सवयींमधे त्यांचा सहभाग कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
• पौष्टिक जेवण एकत्र करा वैज्ञानिक अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जेव्हा आपण इतरांदरम्यान असतो तेव्हा आपण वेगळे खातो. खरं तर, आपण आपल्या आजूबाजूच्या लोकांच्या खाण्याच्या आचरणाकडे दुर्लक्ष करतो. एका अभ्यासात, संशोधकांनी म्हटले आहे की "इतरांच्या वर्तणुकीशी जुळवून घेणे अनुकूल आहे आणि आम्हाला ते फायद्याचे वाटते." जर आपण बाबाला आपला आहार सुधारायचा प्रयत्न करत असाल, साप्ताहिक जेवण शेड्यूल सेट अप करा आणि एकत्र राहा. आपण एकतर घरी निरोगी जेवण करू शकता किंवा डिनरपर्यन्त जाऊन त्याच्या आवडत्या रेस्टॉरंटमध्ये पोषक, आहार-अनुकूल मेनू पर्याय शोधू शकता .
• कामगिरी लाभ दर्शविणे जर बाबा आपल्या मित्रांना गोल्फ मैदानावर मारण्यासाठी पसंत करतात तर त्यांना दाखवा की फंक्शनल ट्रेनिंगसारख्या फिटनेस कारकिर्दीत त्याचा गेम सुधारेल. जिम मध्ये बरेच कार्यक्रम आणि गोल्फ कोण अगं साठी सज्ज आहेत अगदी ऑनलाइन आहेत व्यायाम अनेक बळकटी निर्माण आणि संतुलन आणि स्थिरता सुधारण्यासाठी मदत. आपण त्याला पोट चरबी गमावण्यासाठी उच्च-कॅलरी सोडा किंवा बिअर वर परत कट करण्यासाठी त्याला प्रोत्साहित करण्यासाठी सक्षम असू शकते जेणेकरून त्याच्या स्विंग अधिक प्रभावी आहे
• खेळांचे कार्यक्रम शोधा. डॅडची आवडती स्पोर्ट्स टीम कोण आहे? असंख्य एनएफएल, एनबीए आणि एनएचएल स्पोर्ट्स स्टार आहेत जे फिटनेस उत्पादनांचे समर्थन करतात आणि काही जे काही व्यायाम कार्यक्रमांना प्रोत्साहन देतात. एनएफएलमध्ये वर्कआऊट्सची एक पूर्णतया रचना आहे. बाबा आपल्या आवडत्या खेळाडूने केलेलं हेच काम आहे हे त्यांना समजण्याकरिता बाबा तयार असू शकतात.

आपण आपल्या बाळाला आरोग्यदायी बनण्यासाठी प्रेरणा देण्याचे निवडले तरीसुद्धा, लक्षात ठेवा की आपल्या सहभागाचे कदाचित तिच्यासाठी भरपूर अर्थ आहेत. आपण कुटुंबांमध्ये आरोग्य आणि निरोगीपणाचा प्रचार करता तेव्हा एक मजबूत, निरोगी नाते निर्माण करता जेणेकरून आपण एकत्रित करू शकता अशा क्रियाकलापांना निवडण्याचा प्रयत्न करा.

> स्त्रोत:

> चिकी उरा, त्सुतोमू टागा, इत्यादी शहरी भागातील वृद्ध लोकांमध्ये व्यायाम करण्यास प्रेरणा देणारे घटक. जराचिकित्सा च्या जपानी जर्नल . ऑक्टोबर 2011

> कॅडवेल के एम, केटले डीए व्यायामशाळेत पुरुषांच्या शरीरावर होणारा प्रभाव आणि प्रेरणा. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग सप्टेंबर 2016

> कृवित्झ एल. काय व्यायाम करतात लोकांना? www.ideafit.com

> टिक्केरा पीजे, सिल्व्हा एमएन, माता जे, पल्मीरा एएल, मार्कलँड डी. प्रेरणा, आत्मनिर्धारित आणि दीर्घकालीन वजन नियंत्रण. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ बिहेव्हरियल पोषण अॅन्ड फिजिकल ऍक्टिव्हिटी 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.