निरोगी खाण्याच्या मूलभूत गोष्टी
आपण आकारात प्राप्त करू इच्छित असाल, वजन कमी करा किंवा स्नायू तयार करा , पोषण आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. निरोगी आहारामुळे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत मिळत नाही, त्यामुळे ते आपल्या शरीरास व्यायाम आणि आपल्या इतर दैनंदिन कामांसाठी वरच्या आकारात ठेवते.
तर, जर तुमचा आहार निरोगी आहे आणि जर नसेल तर तुम्ही ते कसे बदललात? खालील चरण तुम्हाला एक आरोग्यपूर्ण आहार तयार करण्याच्या मुलभूत गोष्टींमधून घेतात.
आपल्या आहार सह प्रारंभ कुठे
- आपल्या आहाराला काही कामांची आवश्यकता आहे का ते शोधा: हे स्वस्थ आहार आहारासह प्रारंभ करा, जे आपल्याला संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या, प्रोटीन, दुग्धशाळा इत्यादी शिफारसीय प्रमाणात मिळत असल्यास आपल्याला हे समजण्यास मदत करेल.
- आपल्याला दररोज किती कॅलरी आवश्यक आहेत हे शोधा: आपल्या कॅलरीयुक्त गरजा अंदाज घेण्यासाठी महिला कॅलरी कॅल्क्युलेटर किंवा पुरुष कॅलरी कॅल्क्युलेटर वापरा.
- आपल्या खाण्याच्या मागोवा ठेवा: आपल्या जेवण आणि कॅलरींचे परीक्षण करण्यासाठी अन्नपदार्थ ठेवा. हे आपल्याला महत्वाची माहिती देईल जे आपल्याला आवश्यक बदल घडवून आणण्यास मदत करतील.
- छोट बदल करा: तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की आपण जेव्हा त्यांना लहान आणि योग्य ठेवतो तेव्हा कायमस्वरुपी बदल घडवून आणण्याचे आम्ही चांगले काम करतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सहसा नाश्ता सोडता, तर दररोज सकाळी काहीतरी खाणे हे तुमचे ध्येय ठेवून द्या, जरी ते फक्त संत्रा रस किंवा काही दही असावा. नाश्ता सोडून देणे प्रत्यक्षात आपल्या चयापचय धीमा करू शकता, जे आपल्या वजन कमी गोल दुखापत शकता.
- वजाबाकी ऐवजी जोडा : जर तुम्हाला माहित नसेल की, कोठून सुरूवात करावी, काहीतरी सोडवण्यापेक्षा आपल्या आहारामध्ये आरोग्यदायी जोडून प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, जेवण करण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या किंवा आपल्यास जेवणानंतर अतिरिक्त भाज्या घाला निरोगी गोष्टी जोडणे आपल्याला चांगल्या सामग्रीवर भरण्यास मदत करेल जेणेकरून खराब सामग्रीसाठी कमी जागा असेल
उत्तम पोषण यासाठी आणखी टिप्स
- भावनिक खाणे किंवा कंटाळवाणेपणा बाहेर nibbling जाणीव व्हा. या प्रकारचे जे ट्रिगर्स होतात ते शोधा आणि चघळत असताना त्या व्यस्तांमध्ये व्यस्त असताना आपण व्यस्त रहा. हे येथे अन्न जर्नल ठेवण्यास मदत करते आणि जेव्हा आपण खरोखर भुकेला नसता तेव्हा खाताना त्या वेळा लक्षात ठेवा. आम्ही सहसा भावनिक खाण्याच्या पैशांमधेही ते विसरलो नाही.
- हायड्रेट केलेले रहा : बर्याचदा उपासमारीची भावना म्हणजे तुमचे शरीर आपल्याला सांगत आहे की तहान लागली आहे.
- अधिक फायबर खा: फायबर आपल्या पोट भरते आणि आपण नैसर्गिकरित्या कमी खाणे त्यामुळे आपण पूर्ण वाटत मदत करते जास्त प्रतिबंध जोडणे हे आपल्या आहारापेक्षा आरोग्यदायी आहारास जोडणे खूप सोपे आहे, ज्यामुळे आपण ज्या खाद्यपदार्थांपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करीत आहात ते केवळ आपल्यालाच आकर्षित करतात.
- जर तुम्ही भुकेले नाहीत तर निरोगी नाक खा. जेव्हा आपण खूप लांब प्रतीक्षा करता, तेव्हा आपण त्या कुरतडून भूकची भरपाई करण्यासाठी अधिक अन्नपदार्थ खाऊ शकता.
- आठवड्यासाठी तयारी करा: फास्ट फूडच्या जाळ्यात टाळण्यासाठी सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे एक आरोग्यपूर्ण भोजन उपलब्ध आहे. वजन कमी करण्यासाठी स्वस्थ आहार कसे तयार करावे याबद्दल जाणून घ्या जेणेकरून उपासमार होताना आपल्याकडे नेहमी काहीतरी सुलभ असेल.
अधिक पोषण स्त्रोत:
- आपल्याला किती प्रथिने आवश्यक आहेत?
- वजन कमी आणि व्यायाम पोषण
- आपण एक भावनिक भक्षक आहेत?
- पोषण
- क्विझः तुमचे आहार आपल्याबद्दल काय सांगतो आहे?
सुरुवातीच्या व्यायाम परत