तुमची पूर्व-रेस नर्स सहज सोडा
जेव्हा उपविजेत्यांना मला कळते की ते त्यांच्या आगामी मॅरेथॉनसाठी चिंताग्रस्त आहेत, मी त्यांना सांगतो, "ते पूर्णपणे सामान्य आहे! आपण चिंताग्रस्त नसल्यास मला काळजी वाटेल. "26.2 मैल चालवणे आपल्याला थोडेसे थोडेसे घेणे आवश्यक नाही. पण आपल्या पूर्व-मॅरेथॉन नसामधून कार्य करण्याचे काही मार्ग आहेत जेणेकरून आपण आपल्या शर्यतीच्या आघाडीच्या काळात काही टोपली केस नसता.
येथे काही सूचना आहेत:
आपण नियंत्रित करू शकता काय यावर लक्ष केंद्रित. आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा अनेक परिवर्तने आहेत, जसे की हवामान, आणि त्याबद्दल चिंता करण्यामुळे फक्त आपल्याला वेडा बनवतील ज्या गोष्टी आपण नियंत्रित करू शकता त्याकडे लक्ष द्या - पूर्व-श्रेणीची झोप, पोषण आणि हायड्रेशन. पॅकिंग सूची बनवा आणि त्यावर जा. क्रमाने सर्वकाही मिळविण्यामुळे आपली भीती खूप कमी होईल पॅक करण्यासाठी शेवटच्या मिनिटापर्यंत प्रतीक्षा केल्याने आपली चिंता वाढेल (आणि कदाचित आपण काहीतरी विसरू शकाल)
2. निरोगी सवयी राखणे. धकाधकीच्या काळात (जसे की मॅरेथॉनचा एक आठवडा आधी), स्वतःची काळजी घेण्याबद्दल विसरणे सोपे आहे. परंतु आपण तणावपूर्ण वागतो तेव्हा योग्य निद्रा आणि चांगल्या पोषण सारखी स्वस्थ सवयी ठेवणे अवघड असू शकते. आपल्या गरज भरपूर आराम आणि योग्य पोषण आतापेक्षा अधिक आता आपल्या शरिरावर दळणवळण राखण्यासाठी आणि प्री-रेस थ्रू पकडण्यापासून स्वतःला टाळण्यासाठी अतिरिक्त सावधगिरी बाळगा .
3. योग किंवा इतर तणावमुक्त कार्य करा. योग आपले मन आणि शरीर आराम करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. जर हे आपल्यासाठी कार्य करत नसेल, तर आपली शर्यत आपल्या मनात येण्यास काहीतरी करा - मूव्ही पाहू, एखादे पुस्तक वाचा, किंवा एक सुलभ वाढ करा.
4. आपल्या सर्व कष्टामुळे स्वत: ला आठवण करून द्या रेसनेपूर्वी आपल्या मॅरेथॉन तयारीबद्दल शंका घेणे सामान्य आहे.
आपण केलेल्या प्रशिक्षणाच्या महिन्यांविषयी विचार करा (आपल्याकडे असल्यास प्रशिक्षण लॉग किंवा जर्नलचे पुनरावलोकन करा) आणि आपल्याला स्मरण करून द्या की आपण कठोर परिश्रम केले आहे आणि शर्यतीसाठी तयार होण्यासाठी भरपूर बलिदान केले आहे.
5. आपण एकटे नाही आहात हे लक्षात ठेवा. प्रशिक्षण भागीदार किंवा इतर ज्यांना आगामी मॅरेथॉन आहेत त्यांच्याशी बोला. त्यांच्याकडे कितीही अनुभव असला तरीही, त्यांच्याकडे काही रेस चिंता असल्यासारखे वाटत आहे. आपल्या शेअर केलेल्या भय आणि शंका यांच्यावर बंधन घालणे आणि आपल्याला चांगली कंपनी असल्याचे समजते.
6. आपल्या वंशपरंपराचा विचार करा. आपल्या मॅरेथॉनमध्ये आपल्या आवडत्या, सर्वात सोयीस्कर चालणारे कपडे असणे आवश्यक आहे जे आपण अनेक वेळा चालू केले आहे. रेस डेवर नवीन काही नाही! आपल्याशी परिचित असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्यास आपल्या चिंता कमी होण्यास मदत होईल आणि आपल्याला अनपेक्षित समस्या टाळता येतील जसे की छप्पर घालणे किंवा विचित्र कारवाई करणे. नियोजित विविध खेळांडू आपल्याजवळ असल्याची खात्री करुन घ्या, अपेक्षेपेक्षा जास्त तीव्र किंवा थंड असल्यास
7. एक रेस प्लॅन बनवा. मॅरेथॉनसाठी आक्रमण करण्याची योजना केल्याने आपली भीती कमी होण्यास मदत होईल. जरी तो आपला पहिला मॅरेथॉन असेल आणि आपल्याकडे विशिष्ट वेळ ध्येय नसेल तरीही, एक रेस प्लॅन असल्यास आपल्याला असे वाटते की आपण नियंत्रणामध्ये अधिक आहात.
धावण्याच्या प्रशिक्षक किंवा मैत्रिण अनुभवासह मित्रांशी कसे बोलावे याबद्दल बोला. आपल्या मॅरेथॉनचा समाप्तीचा अंदाज काढण्याचा प्रयत्न करा म्हणजे आपल्यास मॅरेथॉन वेगाने एक सामान्य कल्पना मिळेल. रेस कोर्सवर नजर टाका आणि इतर धावपटूंबरोबर चर्चा करा ज्यांनी रेस केले आहे जेणेकरुन आपण काय अपेक्षा करावी हे जाणून घ्या. फक्त कोर्स आणि आपल्या रेस परिचर्चावर जाणीवपूर्वक विश्लेषण आणि संशोधन करून तास आणि तास खर्च करू नका याची खात्री करा. अधिक नियंत्रण ठेवण्यासाठी माहिती असणे चांगले आहे, परंतु त्याबद्दल जागृत करणे अधिक चिंता करू शकते.
तसेच हे पहाः