धोनी मॅरेथॉन चुका टाळण्यासाठी

जवळजवळ सर्व ऑलिम्पिक खेळाडू एसएमएटी गोल वापरून त्यांच्या कसरत योजनेचे डिझाइन करतात, एक साधे तंत्र जे अल्प आणि दीर्घकालीन प्रशिक्षण लक्ष्यांना प्रदान करते.

1 - शर्यत दिवशी नवीन काहीतरी प्रयत्न करू नका

माझ्या पहिल्या मॅरेथॉनच्या आदल्या रात्री, मी मॅरेथॉनमध्ये घालण्यासाठी तयार केलेल्या नव्या जोडीचा टॅग कापला. मला आठवतंय की मला प्रशिक्षण देऊन थकल्या सारख्या जुन्या शॉर्टर्सऐवजी काहीतरी नवीन काहीतरी बोलता येईल असं मला वाटलं. सुदैवाने, नवीन शॉर्ट्स चोर किंवा खाली पडले नाही, परंतु हे कुरुप असू शकते.

नवीन काहीही बोलता, खात नाहीत, पीणे किंवा स्वत: ला सांगत राहण्याचा मोह टाळण्याचा प्रयत्न करा, "रेस डेवर नवीन काहीच नाही!" नाश्त्यात नवे खाद्यपदार्थ वापरण्याची वेळ, शर्यतीच्या धावणा-या नव्या जोडी, शॉर्ट्स चालविणे, नवीन खेळांची ब्रा, किंवा नवीन पोषण किंवा हायड्रेशनची वेळ नाही. आपल्या सराव आणि खर्या आवडींवर रहा म्हणून रेस डेवर आश्चर्य नाही.

2 - स्वतःला वेळेत भरपूर वेळ द्या

आपण कदाचित सुरुवातीच्या ओळवर दर्शवू शकता, अप लाइन करा, आणि जा. हा दृष्टिकोण स्थानिक 5 के साठी कार्य करू शकतो, परंतु मॅरेथॉन एक पूर्णपणे वेगळा प्राणी आहे, खासकरून जर तो खूप मोठा वंश आहे. हे गर्दीच्या होणार आहे आणि सर्वकाही आपल्याला वाटेल त्यापेक्षा बरेच काही घेईल. पोर्टा-पट्ट्यांसाठीच्या ओळी लांब असतील, म्हणून स्वत: ला बाथरूम वापरा (कदाचित एकदा पेक्षा जास्त), आपली बॅग तपासा, आणि आपली कोरल शोधा (जर रेस असेल तर) शोधा. रेसच्या वेबसाइटची तपासणी करा की ते सुरवातीपर्यंत कशी पोहोचायला सांगतात. आपण इतर धावपटूंबरोबर गेल्या वर्षी (किंवा वेबसाईटवरील पुनरावलोकनांचे वाचन) रेस केले आहे त्यांच्याशी बोलू इच्छित आहात हे शोधण्यासाठी ते किती लवकर प्रारंभ करण्यास सांगतात

3 - स्वतःवर जास्त दबाव टाकू नका

आपल्या पहिल्या मॅरेथॉनसाठी खरोखर जलद वेळ मिळवण्यासाठी स्वतःवर दबाव टाकू नका. मॅरेथॉन पूर्ण करणे ही अविश्वसनीय उद्दीष्ट आहे आणि आपण लक्ष्यपूर्ती न करण्याबद्दल निराशा दाखवून त्या सिद्धीपासून दूर करू इच्छित नाही. अंतराळ जाण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि स्वत: मॅरेथॉनर्स म्हणू शकत असलेल्या लोकसंख्येतील अत्यंत लहान टक्केवारीचा भाग बनवा.

4 - हसणे विसरू नका

आपण प्रशिक्षणाच्या माध्यमातून शर्यतीमध्ये दुःखी होऊ शकत नाही, बरोबर? यातील आनंद घ्या! मॅरेथॉन चालवणे केवळ अंतिम रेषा ओलांडत नाही, तर आपण इथे जाण्यासाठी प्रवास करत आहात. आपण चालवत आहात म्हणून, हे सर्व घ्या, पाच-पाच मुले आपल्यावर उत्साही करतात, पाणी बाहेर जाणार्या स्वयंसेवकांचे आभार व्यक्त करा, आपण "रॉकी" मधील थीमचे स्फोट करणारे माणूस उत्तीर्ण होताना हवा खेळू शकता, प्रेक्षकांवर हसवा मजेदार चिन्हे धारण करीत आहे. असे केल्याने तुम्हाला प्रेरणा वाढवून देणे चालू ठेवेल. जेव्हा आपण स्मित करत असता तेव्हा फोटो नेहमीच उत्कृष्ट दिसतात.

5 - खूप जलद प्रारंभ करू नका

सर्वात मोठा अननुभवी व्यक्ती (विशेषतः सैन्यात नवीनच दाखल झालेली रिक्रूट) चुका एक खूप जलद शर्यत बाहेर सुरू आहे. हा सुपर फास्ट बाहेर जाण्याचा मोहक आहे कारण आपल्याला मजबूत वाटत आहे आणि आपल्या निमुळता होत जाण्यापासून विश्रांती घेण्यात येईल. हळु होण्यामुळे खूप सोयीची वाटते. आपण स्वत: ला सांगू, "अरे, मी विचार करण्यापेक्षा मी अधिक चांगल्या आकारात असणे आवश्यक आहे!" परंतु आपण जर खूप जलद बाहेर गेला तर आपण आपली संग्रहित ऊर्जा भरपूर रेसमध्ये बर्न करू शकाल आणि आपले पाय खूप थकल्यासारखे वाटतील जितक्या लवकर शर्यत पहिल्या सहामाहीत सोपे वाटते पाहिजे. तसे नसल्यास, आपण कदाचित खूप जलद जात आहात. मॅरेथॉन रेसिंगच्या बाबतीत, "बँकमध्ये वेळ घालवणे" अशी काहीच गोष्ट नसते. आपण जेव्हा आपल्या पाय खरोखरच थकल्या जातात तेव्हा आपण त्या शर्यतीत नंतर त्या जलद मैलसाठी पैसे द्याल. आपल्या नियोजित वेगाने चिकटवा, अगदी स्प्लिट किंवा नकारात्मक स्प्लिट चालवणे हे एक स्मार्ट मॅरेथॉन रेसिंग धोरण आहे.