घराच्या मल्टी-जिम कसे सेट करावे
होम जिम हे एक स्टेशनवर अनेक व्यायाम करण्यास अनुमती देण्यासाठी डिझाइन केलेल्या साधनांचे कॉम्पॅक्ट एकक आहे. याला मल्टि-जिम किंवा मल्टिस असे म्हणतात. हे वर्कस्टेशन्स एक सुटे कमरे, तळघर किंवा गॅरेजमध्ये बसविण्यासाठी डिझाइन केले आहेत जेणेकरून आपण घरी वजन प्रशिक्षण देऊ शकता.
अनेक फायदे म्हणून घरी व्यायाम जर आपण हे ठरविले की घर हे सर्वोत्तम जागा आहे (जिमच्या विरूद्ध ), तर पुढील टप्पे म्हणजे आपण कोणत्या उपकरणांची गरज आहे हे ठरवणे.
आपण जवळच्या दुकानाकडे जाण्यापूर्वी, येथे प्रथम विचार करण्यासाठी काही गोष्टी आहेत.
सर्वात लोकप्रिय, मध्यम-श्रेणीतील मल्टि-जिम मध्ये सामान्यतः खालील समाविष्ट होतात:
- बसता किंवा बसता येण्यासाठी समायोजनीय खंडपीठ
- लोड करण्यासाठी पिन निवडीसह स्टॅक केलेला मेटल वेट
- प्रामुख्याने lat pulldown परत व्यायाम साठी pulldown बार
- खांद्यावर, हाताने आणि पाठीसाठी पुश आणि खेचण्यासाठी बार दाबा
- मांडीच्या क्वॅड्रिसिप स्नायूंसाठी लेग एक्स्टेंशन सिस्टम
- मांडीच्या पाठीमागे हैमसस्ट्रीज वापरण्यासाठी लेग कर्ल सिस्टम
- परत आणि शस्त्रक्रिया साठी बसलेले केबल पंक्ती प्रणाली
सेटअपचे प्रकार
घरगुती व्यायामशाळा उभारण्यासाठी आपल्याकडे अनेक पर्याय आहेत, परंतु वजन प्रशिक्षणासाठीचे निवडी मुख्यतः खालील श्रेण्यांमध्ये येतात एट्रोबिक व्यायाम उपकरणे जसे की treadmills, rowers आणि स्थिर बाईक नेहमी पर्याय आहेत; पण आता मी शक्ती प्रशिक्षण उपकरणे लक्ष केंद्रित करू.
- पोर्टेबल उपकरणांचे संयोजन डंबल्स, बेंच, बॉल्स, स्टेप्स, बँड, मैट्स, ए.बी. इत्यादी. येथे काहीही फार जटिल नाही, फक्त मूलभूत परंतु विस्तारयोग्य उपकरणे. रिमॉक वेट बेंचसह डंबबेल संच हा लोकप्रिय स्टार्टर आहे.
- फ्री वजन केंद्र ऍडजेटेबल बॅन्चेस, बारबल्स, डंबेल, बारबल्स आणि प्लेट्स (गोल वेट) ठेवण्यासाठी पॉवर रॅक. अधिक जड कर्तव्य उपयोगासाठी बहुतेक जंगम उपकरणे.
- स्टील किंवा संमिश्र बँड आणि कोर्ड्सवर आधारित बहु-जिम. वाकलेला बँड प्रतिकार निर्माण करतो. Bowflex ब्रँड सर्वोत्तम ओळखले जाते, Weider Advantage एक उदाहरण आहे.
- एकूण जिम संकल्पना ही कल्पना एक समायोज्य उंची, कलते बेंच आणि स्लाइडिंग आसन प्लॅटफॉर्म वापरते जे प्रतिकार वाढविण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या शरीराचे वजन वापरते. उदाहरण: एकूण जिम 1500
- स्टॅक केलेल्या वजन आधारित बहु-जिम. हे सर्वात लोकप्रिय कॉन्फिगरेशन स्टॅक्ड वेटसह केबल आणि कप्ली मेकेनिझ्मचा वापर करते. आपण वजन निवडण्यासाठी खंदक हलवा. उदाहरण: बॉडी सॉलिड एक्स्प सीरीज.
- मल्टी-जिम विनामूल्य वजन प्लेट्सची तरतूद. गोल वजन हे हस्तलिखित विस्तारांमधे स्वतः घेण्यात आले आहे. उदाहरण: पॉवरटेक कार्यक्षेत्र. ( टीप: वजन अतिरिक्त आहे.)
- स्मिथ मशीन मल्टी संयोजन मानक स्मिथ मशीन यंत्रणा वापरते जे एका उभी विमानात पट्टी बनवते, मुक्त वजन पट्ट्या आणि रॅक नव्हे. हे होम जिम multis एक अष्टपैलू वर्कस्टेशन साध्य करण्यासाठी अतिरिक्त संलग्नक जोडा. उदाहरण: मेगा स्मिथ सिस्टम.
मी काय साध्य करू इच्छिता?
जिम उपकरणांसह कोणता मार्ग घ्यावा हे ठरविण्यात आपणास मदत करण्यासाठी, आपण आपल्या ध्येये आणि वचनबद्धता काय आहे हे विचारात घेतले पाहिजे. आपण वजन प्रशिक्षण सह प्रारंभ करत असल्यास, जोपर्यंत आपण आपली आवश्यकता आणि वचनबद्धतेबद्दल खरोखर खात्री करून घेत नाही तोपर्यंत, मी शिफारस करतो की आपण जिम प्रकार सूचीमध्ये '1' पर्याय वापरु शकता कारण सुटे खोल्यांमध्ये खूपच वापरात नसलेल्या, महागड्या उपकरण आहेत कारण लोक त्याला कंटाळा आला आणि त्याऐवजी जिम जायला गेले.
आता मी म्हटलं नाही 'कारण लोक सोडले' - ते तुम्हाला होणार नाही, बरोबर?
आपण होम जिम फिट फिट करण्याचा निर्णय घेतला तर विचार करण्यासाठी काही कल्पना आहेत
सुरुवातीला आणि प्रकाश व्यायाम करणारे
जर आपले ध्येय हे सर्वसाधारण फिटनेस, वजन व्यवस्थापन, स्नायू टोन आणि लवचिकता असल्यास, किमान एक एरोबिक पाऊल असू शकते (जसे रीबॉक स्टेप), डंबलचे अनेक संच - स्क्वेज आणि फुफ्फुसांसाठी अधिक जबरदस्त संच आणि ओव्हरहेडसाठी हलक्या संच साइड लिफ्ट्स - एक बॅज बॅज, फिटनेस बॉल आणि व्यायाम चटई आपण विविधता साठी प्रतिकारक बँड आणि नळ्या जोडू शकता आणि आपण अनेकशे डॉलर्स विविध आणि लवचिकता देईल की एक व्यवस्थित सेटअप असेल.
काहीजण मल्टी-जिम आवडत असतील जेथे सर्व काही कॉम्पॅक्ट आणि एका मशीनवर उपलब्ध असेल आणि मार्गदर्शक पुस्तक आपण वर्णन करू शकता त्या व्यायामांचे वर्णन करेल. ही किंमत $ 500 पर्यंत $ 4000 इतकी आहे, त्यामुळे निवड, गुणवत्ता, लवचिकता आणि खर्चाची विस्तृत श्रेणी उपलब्ध आहे. सुमारे $ 500 ते $ 1000 युनिटमध्ये बरेच व्यायाम करणारे कर्मचारी आहेत परंतु मूलभूत परंतु उपयुक्त उपकरणे वापरून आपण $ 500 पेक्षा कमी आयोजीत मिळवू शकता. $ 1000 च्या अंतर्गत असलेल्या शारीरिक सॉलिड एक्झिम एससाठी आणि 500 डॉलरसाठी विल्यम एडवांटेज उदाहरणार्थ उदाहरणे आहेत.
इंटरमीडिएट ट्रेनर्स
अधिक गंभीर फिटनेस, स्नायूचा विकास आणि शक्ती प्रशिक्षण? आपण विचार करणे आवश्यक एक पर्याय dumbbells आणि barbells आणि plates एक संपूर्ण संच आहे आणि एक दर्जेदार बेंच आणि चांगल्या दर्जाची लोकर रॅक - अंतर्गत $ 1000
अधिक प्रगत मल्टि-जिम कदाचित $ 1000- $ 1500 च्या श्रेणीत कदाचित स्पॉट मारी असतील, किंवा अन्यथा आपण वरच्याप्रमाणे फ्री वेट पर्यायासाठी जाऊ शकता आणि विअडर किंवा बोफेल बँड सिस्टम किंवा टोटल जिम सारख्या स्वस्त मल्टि-जिम मध्ये जाऊ शकता. (व्यायाम प्रकार सूचीमध्ये आयटम 3 आणि 4). मुक्त वजन आणि स्वस्त मल्टिचे हे संयोजन अद्याप $ 1500 च्या श्रेणी अंतर्गत आहे
प्रगत प्रशिक्षक
गंभीर वजन प्रशिक्षक आणि बॉडिबिल्डरसाठी होम इक्विपमेंट सहसा जिम सत्रासाठी पुरवणी आहेत. स्वाभाविकच, बहुतेक नियमित जिम प्रशिक्षक आपल्या डाउनटाउनच्या जिममध्ये नियमित सत्रांमध्ये काय वापरतात याचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करत नाहीत, परंतु काही जणांना मुक्त-वजन बेंच संयोजने किंवा घरी वापरण्यासाठी हेवी-ड्युटी मल्टि निवडण्याचा प्रयत्न करतात. पॉवरटेक वर्कबॅच ह्या वर्गात एक उदाहरण आहे जेथे मुक्त वजन वापरले जाते, आणि जे तुम्हाला एक्स्ट्रा म्हणून खरेदी करण्याची गरज आहे.
मी किती पैसे देऊ शकतो?
आपण आपल्या उद्दीष्टे आणि आवश्यकतांबद्दलची बांधिलकी आणि ज्ञानात ठोस ठरू न घालता मोठ्या आकाराचा खर्च करण्याबद्दल माझ्या पूर्वीच्या चेतावणीकडे लक्ष द्या.
खर्च सारांशित करण्यासाठी (यूएस डॉलर मध्ये):
- काही डंबल्स, पाऊल, बदलानुकारी खंडपीठ, फिटनेस बॉल, व्यायाम चटई आणि बँड चा खर्च $ 400 पेक्षा कमी असावा.
- डंबल्सचा एक अधिक व्यावसायिक संच, फ्री वेट आणि बेंच आणि रॅक $ 1000 पेक्षा कमी असावेत परंतु आपण हाय-एंड उपकरणेसाठी अधिक पैसे देऊ शकता.
- एकूण जिम 1500 कलते बेंच स्लाइडिंग प्रणाली बद्दल $ 300 आहे.
- एक विदार लाभ किंवा बोफ्लेक्स स्पोर्ट सुमारे $ 500 आणि $ 700 आहे.
- शरीर सॉलिड एक्स्प 1500 एस सारख्या बजेट वजन स्टॅक होम जिम मल्टी आपल्याला $ 800 पर्यंत खर्च करेल.
- चांगले सुसज्ज शरीर घन G41 किंवा बॉडी क्राफ्ट गॅलेना सुमारे $ 1500 आहे.
- पुढील मॉडेलसाठी पॉवरटेक वर्कबॅंच लीव्हर सुमारे $ 800 आणि काही शंभर डॉलर्स एवढ्या दर्जाचे एक फ्री-वेट मल्टि.
- बॉडी क्राफ्ट फॅमिली एक्सप्रेस सारख्या मल्टि-स्टेशन्स, मल्टि-जिम, जे एकाच वेळी अनेक वापरकर्त्यांना सामावून घेऊ शकतात, हे $ 3000 आहे.
- आणि चांगला उपाययोजनेसाठी, $ 1500 पेक्षा कमीत कमी एक स्मिथचा मल्टी बहुमूल्य - उदाहरणार्थ मेगा स्मिथ जे स्मिथ व्यायाम प्रकाराला अतिरिक्त व्यायाम संलग्नकांसह एकत्रित करते.
किती जागा आवश्यक आहे?
हे एक महत्त्वाचे आहे. मी लोकांना न पाहिलेला उपकरण विकत घेण्याबद्दल ऐकले आहे, किंवा कमीत कमी अमायतर आहे, केवळ ते शोधून काढण्यासाठी ते जागा किंवा खोलीत बसत नाहीत. हे तपासून पाहणे सुनिश्चित करा. आपण एकत्रित युनिटच्या अचूक बाह्य आयामांवर सर्व संभाव्य संलग्नकांसह आकृती काढणे आणि व्यायाम करताना उद्भवणारे कोणतेही विस्तार जोडणे आवश्यक आहे. एखाद्या लेग विस्तार किंवा छातीत उडणे आवश्यक असलेल्या खोलीत जोडल्यास, जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा आपण त्या जागेत काम करता तेव्हा हे लक्षात घ्यावे लागते. काही शरीर क्राफ्ट मॉडेल कोपरा मध्ये फिट करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत. हे अवकाश प्रश्नांसह मदत करू शकते.
किती वापरकर्ते?
नेहमी घरी जिम प्रवेश करण्यासाठी भागीदार, मुले, मांजर, सह लढाई? एक मल्टी स्टेशन मशीन मिळवा जेणेकरून एकापेक्षा अधिक व्यक्ती एकाच वेळी व्यायाम करू शकते. हे 2000 डॉलरपेक्षा जास्त महाग पडते. उदाहरणे आहेत शरीर शिल्प कौटुंबिक एक्सप्रेस आणि शरीर घन EXM-3000LPS
मी स्वतः हे स्थापित करू शकेन का?
आणखी एक महत्वाचा विचार म्हणजे वितरण आणि विधानसभा. उदाहरणार्थ, झुकता व्यासपीठासह एकूण जिम प्रकारांची प्रणाली अक्षरशः एक-तुकडा आहे आणि आपण फक्त त्यांना दार लावून 'त्यांना सुरू' करा. काही इतर प्रकारांना फक्त काही बिट्स वर बोल्ट आवश्यक आहे परंतु इतरांना एकत्रित करण्यासाठी तास लागतील. हे आपल्यासाठी महत्त्वाचे असल्यास आपण खरेदी करण्यापूर्वी याबद्दल विचारा. स्पष्टपणे, बर्याच मल्टी-जिम, पूर्णतः एकत्रित, प्रवेशद्वाराच्या अंतर्गत फिट होत नाहीत, म्हणून काही वेळ आणि कौशल्य सेट करण्याची अपेक्षा करतात.
उपकरण सुरक्षित आहे का?
प्रथम, डंबबे आणि बारबल्स आणि प्लेट्स फारच भारी असतात. त्यांना भोवतालची काळजी घ्या. आपण या सामग्रीसह कार्य केले तर ओह अँड एस लोकांचा आग्रह होईल की आपण स्टील-कॅप्टन बूट घालता!
तथापि, त्याअंतर्गत, यूएस कंझ्युमर प्रॉडक्ट सेफ्टी कमिशन त्याच्या वेबसाइटवर दोषपूर्ण किंवा धोकादायक साधनामुळे सर्व स्मरणशक्तीची पुनरावृत्ती प्रकाशित करते. मला लक्षात आले की काही बाऊफ्लेक्स एकके फार मोठ्या आठवणी घेऊन आले आणि नॉटिलस बाऊफ्लेक्सला सूचना नियमांचे पालन न केल्याबद्दल दंड करण्यात आला. असे असले तरी, याचा अर्थ असा नाही की सर्व Bowflex उपकरणे अविश्वसनीय आहेत, विशेषतः नवीन मॉडेल.
दुसरे हाताने साधन
आपण परत भेटलात किंवा नाही हे पाहण्यासाठी प्रथम-दुसरे उपकरणे चेकच्या खरेदीचा विचार करत असल्यास. अनेक नॉटिलस बाऊफ्लेक्स एकके आणि टोटल जिम एक्सएल प्रणाली गेल्या काही वर्षांत पुनरावृत्ती होते. यूएस व्यतिरिक्त इतर देशांमधे अधिक माहितीसाठी स्थानिक उपभोक्ता अधिकार्यांकडून किंवा एजंट्स किंवा वितरकांसह तपासा. काही उत्पादनांसाठी मॉडेल देश-भिन्नतेसाठी भिन्न आहेत.
मुख्यपृष्ठ जिम शिफारसी
विस्तृत पुनरावलोकना नंतर, मी सात होम जिम वर्कस्टेशन्सची किंमत आणि कार्यात्मक गरजांनुसार श्रेणीसुधारित करू शकतो. याचा अर्थ असा नाही की इतर मॉडेल समान मूल्य प्रदान करणार नाहीत, परंतु हे माझ्यासाठी उभं राहून आहेत.