ओव्हरलोड अधिकार करून योग्य प्रगती करा
सहनशक्ती प्रशिक्षणातील प्रगतीचा सिद्धांत असा होतो की प्राप्त होणारे अधिभार चांगल्या स्तरासह तसेच या ओव्हरलोडसाठी चांगल्या वेळेची फ्रेम देखील असते. प्रगती तत्त्वे सांगते की ओव्हललोड प्रक्रियेची वाढ फारशी वाढू नये, किंवा सुधारणा होणे शक्य नाही. तथापि, ज्या ओझेला जास्त वेगाने वाढविले जाते ते परिणामी दुखापत किंवा स्नायूंचे नुकसान होऊ शकते.
अशा प्रकारे, लक्ष्य झोनपेक्षा जास्त व्यायाम करणे अप्रत्यक्ष आहे आणि धोकादायक असू शकतो आणि संभाव्यतः जखम होऊ शकतात.
प्रगती तत्त्व
प्रोग्रेसेशन प्रिन्समध्ये असे म्हटले आहे की अतिशय मंद वाढ आणि खूप जलद वाढ यामध्ये ओव्हरलोडचा परिपूर्ण स्तर आहे. उदाहरणार्थ, आठवड्याच्या अखेरीस धावपटू जो फक्त आठवड्याच्या अखेरीस व्यायाम करतो, परंतु आठवड्यात नियमितपणे न वापरता, तो घनतेचा परिणाम पाहण्यासाठी पुरेसा व्यायाम करीत नाही आणि त्यामुळे प्रगती तत्त्वाचे उल्लंघन होते. या परिस्थितीत, ओव्हरलोड प्रक्रिया खूप सावकाशपणे झाली आहे.
प्रगतीचे तत्त्व आपल्याला योग्य विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीची गरज ओळखते. शरीरावर आणि त्याच्या सांध्यावर आणि सतत जादा असलेले ओझे यावर सतत ताण, संभाव्यतः संपुष्टात येणे आणि दुखापतीस होऊ शकते. आपण सर्व वेळ (आणि करू शकत नाही) सराव करणार नाही. हे केवळ शारीरिकरित्या शक्य नाही, किंवा ज्ञानी आहे. असे केल्याने ओव्हरट्रेनिंग होऊ शकते आणि शारीरिक आणि मानसिक नुकसानाचा बराचसा परिणाम होईल.
ओव्हरलोड म्हणजे काय?
ओव्हरलोड ह्या लेखात नेहमीच उल्लेख केला गेला आहे, कारण हे वजन प्रशिक्षण केंद्र आणि मुख्य घटक आहे. मूलभूतपणे, अधिभार म्हणजे काय असा प्रश्न आहे की ज्या पद्धतीने व्यायाम केला जातो तो एखाद्या व्यक्तीच्या सामान्य श्रेणीपेक्षा अधिक आवश्यक असला पाहिजे (शारीरिक स्तरीय वाढ).
वजन उचलतांना तुम्हाला परिणाम पाहायचे असतील तर आपल्या पोषाखापेक्षा आपण वजन अधिक उचलू शकता.
आपल्या शरीरात बदललेले आणि वाढणारे एकमेव मार्ग म्हणजे स्नायूंचा त्या बिंदूवर कर आकारला जातो जिथे त्या वजन उचलण्यासाठी ते अधिक मजबूत होणे आवश्यक आहे. या पद्धतीने स्नायू तंतुंच्यावर कर आकारला जातो तेव्हा ते नवीन, आणि त्यापुढील सशक्त असतात, ते विकसित करतात. अशाप्रकारे, ओव्हललोड प्रक्रियेमुळे स्नायू तंतू अधिक मजबूत होण्यास कारणीभूत ठरतील आणि कधीकधी ते अतिरिक्त वजन हाताळण्यासाठी मोठे होऊ शकतात.
प्रगती आणि ओव्हरलोड
प्रगती ओव्हरलोडच्या मुख्य पैलू आहे. बर्याचदा, व्यक्ती पुन्हा त्याच व्यायामाचे कार्य करतात या शरीराशी परिचय एक स्तर फॉर्म, आणि त्यामुळे भौतिक प्रगती केली नाही योग्यरित्या शरीर भारित करण्यासाठी, प्रगती की आहे.
एक व्यायाम सोपे वाटत सुरू एकदा, आपण नेहमी आपल्या स्नायू ओव्हरलोड आणि मजबूत आणि तंदुरुस्त होण्यासाठी स्वीकारत आहेत म्हणून आधी अप करण्यासाठी वेळ आहे. उच्च तीव्रतेचे नेहमीच काम करणे देखील महत्त्वाचे नसते, त्यामुळे ओव्हरटेर्निंग होऊ शकते . कधीकधी प्रगती करणे ही काहीतरी वेगळं करण्यासाठी आपण करत असलेले व्यायाम बदलणे तितकेच सोपे आहे.