विक्षिप्त वजन प्रशिक्षण व्याख्या

कंटाळवाण्या करताना विक्षिप्त स्नायूंची क्रिया हा स्नायूंपासून लांब असतो. हे एक ब्रेकिंग फोर्स आहे किंवा स्नायूला कमी करते अशा कृतीस विरोध आहे. आपण आपल्या हाताने एक बाईप्स मध्ये भ्रूर असल्यास curl आणि वक्र स्थितीत पासून आपल्या हाताने सरळ, चळवळ विलक्षण आहे जेव्हा आपण आपल्या हाताला वळाल तेव्हा ही चळवळ एकाग्र असते, ज्याचा अर्थ लक्ष्य स्नायूंच्या संकुचित अवस्थेत आहे, या प्रकरणात बाईप्स

तसेच ज्ञात म्हणून: नकारात्मक प्रशिक्षण, नकारात्मक काम. लोड होताना स्नायू यांत्रिक ऊर्जा शोषून घेतो. ही उर्जा लवचिक गाठ आणि उष्णता द्वारे प्रकाशीत, शरीराचे तापमान वाढवण्याची.

विलक्षण स्नायूंच्या आकुंचनाने मूलतः एस्ट्रेंटिक (1 9 53 मध्ये एरलिंग असमुसन यांनी) म्हटल्याप्रमाणे, स्नायूच्या केंद्रस्थानापासून दूर अर्थ होता. हे विलक्षण मध्ये उत्क्रांत

व्यायाम मध्ये विलक्षण Contractions उदाहरणे

• कर्ल दरम्यान वजन कमी
• फूटपाथाच्या गळतीचा वेग
• एका पुश-अपच्या खाली गती
• क्रॅश दरम्यान रोलिंग किंवा रोल अप
• पुल-अप दरम्यान शरीर कमी करणे

वैमानिक वजन प्रशिक्षण का?

काही वजन प्रशिक्षण वकिल म्हणतात की विशिष्ट विक्षिप्त प्रशिक्षणामुळे स्नायूचा आकार आणि ताकद वाढण्यास मदत होते ज्यामुळे मानक एकाग्र-विलक्षण हालचालींमुळे परिणाम होतात. यासाठी एक औचित्य असे आहे की विक्षिप्त स्नायूंचे आकुंचन एकाग्र घटनेपेक्षा अधिक मजबूत आहे, जे आपल्याला वजनाने वजन वाढविण्यास मदत करते.

हे साध्य करण्यासाठी लिफ्टच्या एकाग्रतेच्या सहाय्याने सहाय्य करण्यासाठी सहायक किंवा कामावर नियुक्त करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर आपण केवळ विलक्षण भाग करू शकता.

एक विलक्षण संकुचन कमी ऊर्जा वापरते आणि एकाग्रग्रस्त आकुंचनापेक्षा कमी ऑक्सिजनचा वापर करण्याची आवश्यकता असते तर, विलक्षण जोर देण्याचा व्यायाम विश्रांतीचा ऊर्जा खर्च वाढवू शकतो.

पूर्ण शरीर निरर्थक भर घातलेले कसरत केल्यानंतर संशोधकांना तीन दिवसांपर्यंत चयापचय विश्रांती देताना 9% वाढ झाली. हे अशा वर्कआऊट्सद्वारा तयार केलेल्या स्नायू दुरुस्ती प्रक्रियेमुळे असू शकते.

वैद्यकीय व्यायाम वारंवार पुनर्वसन आणि शारीरिक उपचार मध्ये वापरले जाते पूर्वकाल क्रूसिएट लिगेमेंट (एसीएल) नुकसान झाल्यानंतर पुनर्वसन विलक्षण व्यायाम वापरते हृदय व फुफ्फुसावर अवलंबून नसतानाही वृद्धांसाठी स्नायूची ताकद वाढविण्यासाठी सनस्करी व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाऊ शकते. अकिलिस टोनोनिटिस आणि वासराला ताण कमी होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी सनस्क्रीन बळकटीचा वापर केला जाऊ शकतो.

विलक्षण धडा प्रशिक्षण

प्रतिकार प्रशिक्षणाच्या या विविधतेमध्ये, व्यायामाचा समतोल भाग एका सेकंदापेक्षा जास्त भाराने केला जातो, जसे की एका सेकंदापर्यंत बाईप्समध्ये वजन वाढविणे. मग अनलोडिंग तीन ते पाच सेकंदांपर्यंत केले जाते जेणेकरुन त्या विलक्षण हालचालीवर जास्तीत जास्त भर दिला जाईल. उदाहरणार्थ, बाईप्स कमी करुन तीन ते पाच सेकंदांपर्यंत कमी करा.

विलक्षण हालचाल विलंबाने स्नायू वेदना

कसरत केल्यानंतर स्नायूचा वेदना मोठ्या प्रमाणात विलक्षण कामाबरोबर वाढवता येईल. यामागचे कारण शोधते. सरेक्रेर्समध्ये कर्कमेत आणि विनाकॅक्टीकल ऊतींचे नुकसान आणि कॅल्शियम आयनच्या निर्बंधित मुक्ततेमुळे सरेकेंर्सचा ताण वाढू शकतो आणि त्यांच्यावर ताण येऊ शकतो.

संशोधक आणि व्यायाम करणारे लोक बारकाईच्या प्रभावाचा बारकाईने लक्ष देतात: विक्षिप्त व्यायाम केल्याने स्नायूंचा वेदना विलंब होऊ शकतो, परंतु आठवड्यातून एकदा व्यायाम पुन्हा दुःख कमी करते.

• अधिक: व्यायाम केल्यानंतर स्नायू वेदना आणि शोषणे

_{स्त्रोत:}

_{हेकेनी, केजे, एंगल्स, एचजे., आणि ग्रीटबेक, आरजे. "एका विलक्षण लक्षणी बरोबर संपूर्ण शरीर प्रतिरोधक प्रशिक्षण घेतल्यानंतर ऊर्जेचा खर्च कमी करणे आणि स्नायूचा वेदना कमी करणे." द जर्नल ऑफ स्ट्रँथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च, 2008 सप्टें; 22 (5), 1602-160 9.}

_{हर्झोग, डब्लू., लिओनार्ड टीआर, जोमा वी, मेहता ए. "मिस्टरीज ऑफ स्नायू आकुंचन." जर्नल ऑफ अप्लाइड बायोमेकॅनिक्स, 2008 फेब्रुवारी 24, 1-13.}

_{Hortobágyi, टी., हिल, जेपी, Houmard जेए, फ्रेझर डीडी, लॅम्बर्ट एनजे, इस्रायल आरजी .. "मनुष्यामध्ये स्नायू लांब आणि शॉर्टिंग करण्यासाठी अनुकुल प्रतिसाद." जर्नल ऑफ अप्लाइड फिजियोलॉजी, 1 99 6 मार्च; 80 (3), 765-72}

_{पेटीटाट, आर. वाय., सिमन्स डीजे, एसेनंन पीए, टेलर जेई, व्हाईट एटी. "लांब स्नायूच्या लांबीवर पुनरावृत्ती विलक्षण ताण पुनरावृत्ती करणार्या परिणामी परिणाम दर्शवितो." द जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च, 2005 नोव्हेंबर; 1 9 (4), 9 18-24.}