आतापर्यंत आपण शक्ती प्रशिक्षण महत्त्व माहित. जेव्हा ते निरोगी आणि मजबूत राहण्यासाठी येतो तेव्हा ते "करावे लागेल". भारोत्तोलन वजन आपल्या शरीरात स्नायू जोडते, जे, निर्विवादपणे, आपल्या चयापचय सुधारण्यात मदत करेल आणि आपल्याला फिट ठेवेल. या व्यतिरिक्त, सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल ("सीडीसी") नियमित शक्ती प्रशिक्षणाचे इतर फायदे सूचीबद्ध करते, जसे की संधिवात, मधुमेह आणि ऑस्टियोपोरोसिसची कमी लक्षणे, तसेच लठ्ठपणाची शक्यता, पीठ दर्द आणि उदासीनता.
आपल्या ताकद प्रशिक्षणाचा सर्वाधिक लाभ घेणे
तर, अर्थातच, आपण ते करत आहात, किंवा किमान आपण सुरू करू इच्छिता! पण हे लक्षात ठेवण्यासारखी एक महत्त्वाची गोष्ट आहे: आपल्याला हे योग्यरितीने करावे लागेल आपण खरोखरच सर्व फायदे पाहू इच्छित असल्यास योग्य ताकद प्रशिक्षण तंत्र आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, 10 मंद, नियंत्रित डंबेल बाईसप कर्ल आपल्या हाताने पुढे आणि पुढे हेलकावे करून 50 पेक्षा अधिक प्रभावी आहेत. चला सगळय़ा प्रशिक्षकांद्वारे पाहिल्या जाणा-या सर्वसाधारण वजन उचललेल्या चुका बघूया आणि परिणामांकडे पाहण्यास आणि वेदना-मुक्त होण्यास मदत करणारी शक्ती प्रशिक्षणासाठी आपण सहज सुधारणा करू शकता.
1. पुश-अप दरम्यान डोक्रोपी हेड
समस्या काय आहे? एक पुश-अप करताना, मागे sags आणि / किंवा डोके पुढे कमी होते. डोके खाली ठेवल्याने मानेच्या मणक्याचे दाब वाढते आणि आपल्याला वाटते की आपण आपल्यापेक्षा कमी करत आहात.
उपाय काय आहे? आपण आपल्या गुडघे किंवा आपल्या पायाची बोटं वर पुश-अप करु शकता का, ऍब, ग्लुट्म्स आणि जांघ यांना खूप कडक ठेवा आणि आपले डोळे आपल्या बोटाच्या समोर समोर मजल्याकडे पाहत रहा. कोपरांवर एक कर्णरेषावर परत शूट करणे आवश्यक आहे. आपण जितके अधिक पुश-अप करू शकता त्याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
2. कमकुवत कोर
समस्या काय आहे? फुफ्फुसे दरम्यान एक कमकुवत कोर गुडघे वर अतिरिक्त वजन ठेवते स्क्वॅटच्या दरम्यान एक कमकुवत कोर कमी परत वर दबाव ठेवते पुल-अप दरम्यान एक कमकुवत कोर म्हणजे आपण पुल-अप करू शकणार नाही ... म्हणजे आपण ते टाळू इच्छित का पाहू शकता! व्यायामशाळेतील बहुतांश जखम एक कमकुवत कोर असण्यासाठी परत शोधले जाऊ शकतात. जेव्हा तुमचे कोर काम केलेले नसते , तेव्हा आपण जे काही करत आहात त्यानुसार वजनाच्या दाब आपल्या गुडघे, कूल्हे किंवा कंधेवर जातो. हे इजा पोहचविते आणि आपण इच्छित असलेल्या प्रकारचे परिणाम पाहण्यापासून रोखतात.
उपाय काय आहे? प्रत्येक व्यायाम (फुफ्फुसातील आणि squats पासून खंडपीठ आणि पुश-अप) मध्ये आपल्या कोर व्यस्त ठेवणे महत्त्वाचे आहे. आपण फक्त जीन्सच्या घट्ट जोडीवर ठेवून पेट भरून काढू नये म्हणून ढोंग करा. हे आपल्याला आवश्यक असलेल्या मूळ प्रतिबद्धतेचे आहे.
3. खराब लूंगस
समस्या काय आहे? फुफ्फुसाच्या दरम्यान पाय अगदी जवळचे असतात, गुडघ्याच्या वरच्या टोकापर्यंत वाढते किंवा गुडघ्यावर झुकण्याऐवजी बॅक लेग सरळपणे राहते. यामुळे गुडघेदुकावरील दाब वाढतो आणि जखमांकडे वळतो. हे गतीच्या संपूर्ण श्रेणीस देखील प्रतिबंधित करते आणि म्हणूनच तुमचे ग्लूट्स व्यस्त नाहीत.
उपाय काय आहे? योग्य फुफ्फुस महत्वाचा आहे! लंगात येतांना, आपल्या समोरच्या गुडघाने थेट आपल्या समोरच्या टप्प्यातच सरकते. जेव्हा आपण खाली कमी करता तेव्हा परत गुडघे वाकणे आणि ग्राउंडच्या जवळ येणे आवश्यक आहे. आपण स्थितीत परत परत पुश तेव्हा, आघाडी टाच वर वजन जास्तीत जास्त ठेवले.
4. अनुचित स्पाइनल संरेखन
समस्या काय आहे? स्क्वॅट्स आणि फुफ्फुसांदरम्यान आपल्या पायाची बोटांवर झुकता किंवा ओढा हे आपल्या गुडघे आणि मणक्यावर दबाव टाकते आणि ग्लुत्स चे सक्रियकरण टाळते.
उपाय काय आहे? डोळ्यांसमोर डोळस राहून, ऍबमध्ये व्यस्त, कपाटात व कपाटात आपल्या ऊनांमधे वसा ठेवा.
5. गुळगुळीत खांद्यावर
समस्या काय आहे? कोणतीही ओव्हरहेड प्रेस किंवा वरचे शरीर काम करताना-जरी पुश-अप-खांदा वाढतात आणि गर्भाकडे "खरच" यामुळे घट्टपणा आणि चिंतेत नसा मानेच्या आणि खांद्यावर निर्माण होतात जेणेकरुन तणाव डोकेदुखी आणि गरीब आसन होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, आपण उच्च बॅक आणि लेस योग्य ठिकाणी महत्त्वपूर्ण शक्ती गमावले आहेत जेथे आपण इच्छुक.
उपाय काय आहे? कोणत्याही आणि सर्व शक्ती प्रशिक्षण दरम्यान, आपल्या खांद्यावर ब्लेड खाली कुलशेखरा धावचीत मागे आणि परत. कल्पना करा आपल्या खांद्यावर ब्लेड आपल्या बॅक पॉकेटमध्ये सरकवा.
लक्षात ठेवा योग्य फॉर्म आणि आश्चर्यजनक परिणाम सुनिश्चित करण्यासाठी आपण करू शकता ती सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे काही मदत मिळवणे. काही सत्रासाठी ट्रेनरची नियुक्ती करणे आपण सर्व वर्षभर खर्च केलेले सर्वोत्तम पैसे असू शकते. जर हे आपल्यासाठी शक्य नसेल तर, व्यायामशाळेतील एक गट सामर्थ्यवान प्रशिक्षण वर्ग किंवा ऑनलाइन शोधणे हे योग्य स्वरूपाचे आणि यशस्वी होण्यासाठी टिपा मिळविण्याचे आणखी एक उत्तम मार्ग आहे. आपण शक्ती ट्रेन वेळ करण्यास जात असल्यास, एक दुसरा वाया घालवू नका. योग्य फॉर्मसह सर्वकाही करून आपण गणना करता ते वेळ द्या.