व्याख्या: वजन प्रशिक्षणमध्ये अलगाव व्यायाम म्हणजे केवळ एक संयुक्त आणि मर्यादित संख्यातील स्नायू गट. हे दोन किंवा अधिक सांधे आणि जास्तीत जास्त स्नायू बनविणार्या मिश्रित व्यायामांपेक्षा वेगळं आहे.
उदाहरणे: दंडकाची वलय हे एक अलग व्यायाम आहे जे कोपराबरोबर संयुक्त ठेवते आणि पुढच्या आर्मच्या स्नायूंना लक्ष देते. सर्वसाधारणपणे, कर्ल, वाढविते, फ्लाय आणि विस्तार हे अलगाव व्यायाम आहेत.
लोक अलगाव व्यायाम का करतात?
अलगाव व्यायाम आपण फक्त एक क्षेत्र लक्ष केंद्रित करण्यास परवानगी देते. आपण योग्य तंत्रज्ञानावर काम करू शकता आणि वजन कमी करण्यासाठी नेमका वजन आणि रेपर्ससह स्नायू लोड करू शकता.
व्यावसायिक वजन मशीन वापरून जिम व्यायाम जे अलौकिक व्यायाम करीत असतात. व्यायामशाळेतील एक व्यायामशाळा असणे आवश्यक आहे, प्रत्येक एका विशिष्ट स्नायू समूहाच्या अलग-अलग प्रक्रियेसाठी सेट केले जाते. आसन उंची आणि इतर समायोज्य सेटिंग्ज नोंद करणे आवश्यक आहे जेणेकरून व्यायाम योग्यरित्या केला जातो आणि इच्छित स्नायूला लक्ष्य करतो एक व्यायामशाळा मशीनवरून मशीनवर सर्किट प्रशिक्षण सत्र चालवते, दुसर्या नंतर एक अलगाव व्यायाम करीत. घरी किंवा आरोग्य क्लबमध्ये वापरल्या गेलेल्या मल्टी-जिम मशीन देखील अलगाव व्यायाम करू शकतात.
उन्नत बॉडीबिल्डर्स स्नायूंना लक्ष्य करण्यासाठी अलगाव व्यायाम वापरू शकतात ज्या त्यांच्या नेहमीच्या वर्कआऊटमध्ये चांगल्या प्रकारे काम करीत नाहीत.
एक व्यक्ती ज्याने एक स्नायू समूहाचे अवकाशीय करून स्नायू असंतुलन विकसित केले असेल ते विरोध स्नायू गट तयार करण्यासाठी अलगाव व्यायाम वापरू शकतात.
फिजिकल थेरपी: अनेकदा शस्त्रक्रिया आणि पुनर्वसनसाठी विलग अभ्यास केला जातो. थेरपिस्टने ठरवले की कोणत्या स्नायूंना जखमी केल्यानंतर आणि नंतर संयुक्त शस्त्रक्रियेनंतर किंवा डिकोडशनिंगनंतर पुनर्विकास केल्यानंतर कोणत्या मजबूत करणे आवश्यक आहे.
एकाकी व्यायाम च्या drawbacks
एकाकीपणाचे कार्य करत असलेली एक कमतरता म्हणजे प्रत्येक लक्ष्यित स्नायूसाठी आपण विरोध करणारा स्नायू कार्य करीत असल्याचे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे नाहीतर, असंतुलन विकसित होऊ शकते कारण एक स्नायू गट सु-विकसित झाला आहे आणि उलट त्याची ताकद जुळत नाही आणि शरीर आणि गती संरेखित ठेवू शकत नाही. ज्या व्यक्तीला बाईसप कर्लिंग करणे आवडते आणि त्रिशूळ कार्य करत नाही अशा व्यक्तीला शिल्लक नसतात.
प्रत्यक्षात, उर्वरित प्रणालीमधून पूर्णपणे स्नायू पूर्णपणे वेगळे नाहीत. स्नायू किंवा संयुक्त च्या हालचालीची सिनर्जिस्टिक स्नायू काही मदत, स्थिरीकरण किंवा निष्क्रियता देखील देईल. हे विशेषत: सत्य असल्यास ऑपरेटर योग्य स्वरूपात न वापरणे किंवा त्यांच्या वैयक्तिक सेटिंग्जमध्ये व्यायाम मशीन सेट केले नसल्यास हे खरे आहे.
वजन खूप जास्त असल्यास किंवा बर्याच पुनरुक्तीमध्ये एखादे वेगळेपणाचे कार्य केले असल्यास त्यास वेदना किंवा दुखापत होऊ शकते.
सामान्य अलग व्यायाम
- चेस्ट फ्लाः व्यायाम मशीन किंवा डंबबेल्ससह पूर्ण केले. छाती स्नायूंना कार्य करते.
- डंबेल साइड वाढवा: त्रिमितीय (खांदा स्नायू) कार्य करते
- मनगट कर्ल
- फ्लॅट बेंच प्रेस: छाती वर्धित करते - पिक्टरलिस प्रमुख.
- बाईसप कर्लः डूंबेल्स, केबल्स किंवा व्यायाम मशीनसह चालवल्या जाऊ शकतात.
- ट्रीप्सप प्रेस-डाउन: केबल मशीन. बाहुल्यांचे कार्य करतो.
- ट्राइसप एक्सटेंशन्स्: ट्रिसप्स कार्य करते.
- ट्रायसीप किकबॅक: ट्रीप्स कार्य करते
- क्वाड्रिसप्स लेग एक्सटेंशन्सः सामान्यत: मशीनसह केले जातात क्वॅड्रिसप्स कार्य करते.
- हॅमस्ट्रिंग लेग कर्ल्स्ः सहसा बसलेले कर्ल मशीनसह केले जातात. Hamstrings कार्य करते.
- वासरू उठते: वासराची गॅस्ट्रोकेनमियस आणि एकमेव स्नायू बनविते.
- बॅक एक्स्टेंशन: कमी बॅक स्नायूंना कार्य करते.
अधिक: कंपाऊंड आणि अलगाव व्यायाम : एक संतुलित व्यायाम कार्यक्रमांसाठी कंपाउंड आणि अलगाव व्यायाम कसे वापरावे.