त्या महत्त्वपूर्ण स्नायू गटांना बाहेर काढा
एक उत्तम स्नायू व्याख्यांशी मोठ्या प्रमाणात शोधणे हे अनेक अ-स्पर्धात्मक वजन प्रशिक्षक आणि बॉडिबिल्डर्सचे लक्ष्य आहे, तसेच अधिक व्यावसायिक, स्पर्धात्मक बॉडीबिल्डर आहेत.
हे सांगणे सोपे आहे की आपल्याला सौंदर्यप्रवाहात्मक पेशी आणि आकर्षक दिसण्यासाठी जे करावेसे वाटते ते आपल्या सर्व स्नायूंना यादृच्छिक पद्धतीने वाढवायचे आहे, आपण अधिक वैज्ञानिक दृष्टीकोन घेऊ शकता आणि आपण वैयक्तिक स्नायू आणि स्नायू गटांना उपस्थित राहण्याचे सुनिश्चित करू शकता. त्या बहुतेक उच्च परिभाषित स्वरुपासाठी जबाबदार आहेत.
नक्कीच, आपल्याला त्या चरबीचा थर सोडणे आवश्यक आहे ज्यात त्यांना स्नायूंना कव्हर करावे जेणेकरून त्यांना चमकतील. आपल्याला मोठे दिसत करण्यासाठी येथे 10 स्नायू आहेत
1. चेस्ट वेधशाळा स्नायू
"पेक्स" छातीची स्नायू आहेत. हे आश्रमशाळा प्रमुख आणि pectoralis किरकोळ स्नायू आहेत बेंच प्रेस हा पेक्स विकसित करण्याकरिता चांगला व्यायाम आहे. कमी शरीरातील चरबी असलेली चांगली परिभाषित पेक्स - 10% पेक्षा कमी - आणि एक लहान कंबर म्हणजे त्या सुंदर दिसणार्या वरच्या शरीराचा महत्वाचा घटक.
2. सापळे - ट्रॅपीजियस स्नायू
आपले "सापळे" हे पंखासारखी स्नायू आहेत जे मागे व मानेच्या बाजूंवर पसरलेले असतात. बॉडीबिल्डर्समध्ये, आपण हे पाहू शकता की ते लक्षणीयपणे पुढे ढकलतात. आपण अशा महाकाव्य परिमाणांमध्ये आपले सापळे तयार करू इच्छित नसाल, परंतु खांदा स्नायू सोबत सापळे वाढविणे त्या क्षुल्लक, दुबळ्य स्वरूप प्रदान करू शकतात. फिरलो-ओव्हर पंक्ती सापळे उत्तम व्यायाम आहे.
3. Quads - जांभळा समोर
"Quads" वरच्या पाय (मांडी) च्या पुढच्या बाजूला स्नायू आहेत.
यात रिचस फॅर्मिस, व्हस्टस लेडलिस आणि व्हिस्स इंटरमिडियस यांचा समावेश आहे. कोणत्याही प्रकारचे squats सह त्या क्वॉड बाहेर काढा
बर्याच तरुण, नैसर्गिक वजन प्रशिक्षक उच्च शरीरावर अत्यावश्यक असतात, विशेषतः शस्त्र. त्या विलक्षण, संतुलित दृश्यासाठी, आपल्याला वरच्या आणि खालच्या शरीरावर कार्य करण्याची आवश्यकता आहे आणि याचा अर्थ पाय आहे
4. वासरे
वासरेमध्ये गॅस्ट्रोकेंमियस आणि एकमेव स्नायूंचा समावेश होतो - गॅस्ट्रोकेंमिअस हा मोठ्या स्नायूचा असतो जो मुख्यत: कमी पाय वर एक छान परिभाषा देतो. या स्नायूला कोणत्याही व्यायामासह तयार करा ज्यामुळे आपण पाय समोर समोर वजन वर धरा, ऐस उठावले. डम्बबेल्ससह किंवा शिवाय उभे राहून टाचलेली पायमूलाला एक उदाहरण आहे.
5. बाईप्स
उच्च बांध्याच्या बाईप्स स्नायू (बाईप्स बॅची) महत्वाची कामकाजाचे स्नायू आहेत आणि घनदाट आणि खांद्यांसह रुंदी व बल्क यांचे उत्तम ज्ञान देखील प्रदान करतात. डंबेल किंवा लोखंडी हाताने वाकवलेला कर्ल लोकप्रिय व्यायाम आहे, पण केबल्स कर्ल देखील विविधतेसाठी उपयुक्त आहेत आणि संपूर्ण हाताने स्नायूंमध्ये थोड्या वेगळ्या जोड्या आहेत.
6. त्रिशूप्स
त्रिशूराचे स्नायू हा वरच्या बांध्याच्या मागच्या बाजूस असतात. बिग ट्रायेप्स आपल्या बाहुले चांगल्या दिसतात, अगदी पुरेशी दही स्नायू सह. त्यांना दुर्लक्ष करू नका. पुशडाउन, ओव्हरहेड विस्तार आणि डिपचे वापरा.
7. ग्लुट्स (बट्ट स्स्कळे)
"ग्लुट्म्स" हे आपल्या बटच्या स्नायू आहेत- ग्लुसस मॅकिमस, मेडिआस, आणि मिनिमस. प्रत्येकजण ऑलिम्पिक धावपटूसारखा छान, गोलाकार, फर्म बटला हवा आहे आपण शरीर चरबी कमी आणि deadlifts, पूल, हिप विस्तार, आणि लेग दाबणे सह त्या स्नायू विकसित करणे आवश्यक आहे.
8. Hamstrings
हे hamstrings बनलेले आहेत किंवा अनेक स्नायू ज्यामध्ये बाईप्सच्या स्त्रियांमध्ये, अर्किटेडीनोसस आणि अर्धिमब्रानोससचा समावेश आहे.
लेग कर्ल आणि चांगला सकाळ सह hamstrings आकार सुधारण्यासाठी
9. लॅट्स (जलतरण स्नायू)
"लॅट्स" हे latissimus dorsi आहेत, बाकराच्या खाली बाहेर वरच्या वरच्या बाजूस काही मोठ्या प्रमाणात स्नायू असतात. जेव्हा ते काही एलिट पोझिशनरमध्ये असतात तेव्हा ते विकसित होतात, तेव्हा ते बाह्यतः कमाना करतात. लॅट फ्लडडाउनसह लॅट्स तयार करा
10. डिलिट्स - खांदा
"Delts" हे मोठे, मिश्रित खांदेच्या स्नायू असतात जे पुढील, मधल्या आणि मागील पाण्याच्या तळामध्ये समाविष्ट करतात. त्या शक्तिशाली वरच्या शरीराचे स्वरूप देण्यासाठी ते छाती, हात आणि परत स्नायू सोबत चांगल्या प्रकारे जातात. पंक्तींबरोबर त्यांना मोठ्या प्रमाणात काढा आणि कुठल्याही प्रकारचे वाढते. ते तेथे आहेत काय ते आहे!
11. Abs
आणि बोनससाठी - नक्कीच, एक आणि केवळ उदरपोकळीच्या स्नायू , ज्याची फर्म आवडत्या स्नायू गट आहे. समस्या आहे, त्या rippling, उघड abs कदाचित प्रत्येकासाठी शक्य नाहीत. आनुवांशिकी या विभागातील सर्वोत्तम दर्शक ठरवते. तरीसुद्धा, आपण शरीराच्या चरबीमुळं मुख्य स्नायू, रीक्टास उदरपोकळीत कठोर परिश्रम घेतल्यामुळे घट्ट दिसणारा ऍब्स मिळवू शकता - पुरुषांकरिता 8% शरीरातील चरबी आणि महिलांसाठी 12%. क्रंच, रोलआउट, सायकली आणि कर्णधार चेअर वापरा.