नैसर्गिक शरीरसौष्ठव संप्रेरकांचा वापर कसा करावा?

पोषण आणि वर्कआउट स्ट्रटेजिज आपल्या हार्मोन्स कुशलतेने हाताळणी करणे

विशेषत: एखाद्या व्यायामामध्ये सामान्यत: ताकिक प्रशिक्षणांमध्ये अनेक हार्मोन्स महत्त्वाची भूमिका बजावतात. टेस्टोस्टेरॉन, ग्रोथ हार्मोन आणि इंसुलिन सारखी वाढ घटक (IGF-1) ताकद आणि स्नायू वाढ प्रेरणा प्रदान करते; कॉर्टिसॉल, एपिनेफ्रिन आणि नॉरपेनेफ्रिन व ग्लूकागॉन नियंत्रणासाठी इतर महत्वाच्या कार्यपद्धती व्यतिरिक्त संग्रहीत इंधन प्रकाशीत करून चरबी आणि ग्लुकोज इंधन मिळवणे; आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय आम्ही खाणे अन्न पासून साधित इंधन स्टोरेज उत्तेजन प्रदान करते

6 नॅचरल बॉडीबिल्डिंग हार्मोन

हे हार्मोन्स मिळवण्यासाठी कार्य करणे जेणेकरुन आपण स्नायू आणि ताकद वाढवू शकता नैसर्गिक वजन प्रशिक्षणाचे एक रहस्य आहे.

1. टेस्टोस्टेरोन

अंडकोष ग्रंथी (मूत्रपिंडांच्या शीर्षस्थानी असलेल्या) द्वारे लहान प्रमाणात तयार केली तरी टेस्टोस्टेरॉन हा बहुतेक भाग, अंडकोषकाद्वारे तयार केलेला नर हार्मोन असतो. हा हार्मोन पुरुष शारीरिक वैशिष्ट्ये, स्नायू वस्तुमान, सामर्थ्य, चरबी वितरण आणि लैंगिक ड्राइव्हच्या विकासासाठी जबाबदार आहे. अंडकोषांतील आणि अधिवृक्क ग्रंथी स्त्रियांच्या प्रमाणात टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी होते.

अधिक स्पष्ट होण्यासाठी, टेस्टोस्टेरॉन हे ऍन्ड्रोजेनिक, अॅनाबॉलिक, स्टिरॉइड संप्रेरक आहे. नर लक्षण आणि अॅनाबॉलिक म्हणजे ऑर्थ्रोजेनिक म्हणजे शरीराचे ऊतक निर्माण किंवा संश्लेषित करणे. विशेषतः ताकद आणि ताकदीच्या विकासासाठी (टेस्टोस्टेरोन) शरीर सौष्ठव आणि वजन प्रशिक्षणासाठी हार्मोनची संख्या आहे (जरी हे नेहमी वजन प्रशिक्षण प्राथमिक उद्दिष्ट नसते).

बॉडीबिल्डिंगमध्ये स्पीपी बल्क आणि ताकदी निर्माण करण्यासाठी पुरवणी अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्सचा वापर लोकप्रिय आहे आणि अनेक खेळांपर्यंत इतर खेळांना बरीच वर्षे बबल आणि ताकद आवश्यक आहे. ते आश्चर्यकारकपणे चांगले काम करतात म्हणूनच बहुतेक खेळांमध्ये 'स्टिरॉईड्स' घेणे बेकायदेशीर आहे

2. ग्रोथ हार्मोन आणि आयजीएफ -1

मानवी वाढ संप्रेरक हे पिट्युटरी ग्रंथीद्वारे तयार केले जाते आणि यकृताला IGF-1 तयार करण्यास उत्तेजित करते, जी वाढीच्या वाढीसाठी आणि वाढीच्या संप्रेरकांवरील अॅनाबॉलिक प्रभावांसाठी शेवटी जबाबदार आहे.

टेस्टोस्टेरोनप्रमाणेच, हे उत्पादन आपण वयानुसार घटत असल्याचे आणि बहुतेक वृद्ध लोकांमधील स्नायूंंच्या कमतरतेमुळे कमी होण्यास जबाबदार आहे. या हार्मोन्समध्ये शरीरातील चरबीचा व्यस्त संबंध आहे, ज्याचा अर्थ आपण कमी उत्पन्न करतो, अधिक शरीर चरबी आपण जमा करतो.

वाढ होर्मोन आणि IGF-1 प्रसुति वाढवणे पौष्टिक आणि व्यायाम कुशलतेसह शक्य होऊ शकते. GH आणि IGF-1, टेस्टोस्टेरोन, आणि कॉर्टिसोल (तुमचा ताण संप्रेरक) वजन प्रशिक्षण आणि उच्च तीव्रता स्प्रिंट सायकलिंग किंवा चालू होण्याच्या तीव्रतेसह सर्व वाढतात.

3. इंसुलिन

इन्सुलिन हे स्टोरेज हार्मोन आहे. अन्नपदार्थामुळे पचनक्रिका मधुमेहावरील रामबाण उपाय तयार करतात. आपण अन्न वापरता तेव्हा, एन्झाईम्स घटक ग्लुकोज, फॅटी अॅसिड आणि एमिनो ऍसिडस्, जीवनसत्वे आणि खनिजांमध्ये तो विघटित करतो. इंसुलिन कर्बोदके आणि प्रोटीनला स्नायू आणि यकृत मध्ये ग्लुकोज संग्रहीत करते, चरबीच्या पेशींमध्ये चरबी आणि बॉडीबिल्डिंग आणि दुरूस्तीतील अन्नाच्या प्रोटीनपासून अमीनो अम्ल वापरतात. फक्त कार्बोहायड्रेट पदार्थांनाच प्रतिसाद म्हणून मधुमेहावरील रामबाण उपाय विचार करणे चुकीचे आहे कारण काही प्रोटीनयुक्त पदार्थ जसे की फिश आणि गोमांस त्यांच्या स्वत: च्या अधिकाराने खूप तीव्र इंसुलिन प्रतिसाद देतात. मधुमेह मध्ये, मधुमेहावरील सूक्ष्मजंतू एकतर अपुरापदार्थाने उत्पादित आहे किंवा उपलब्ध आहे तरीही ग्लुकोजच्या कार्यक्षमतेने (इंसुलिनची प्रतिकारशक्ती) संचयित करण्यात अपयशी ठरते.

प्रिक्सिन आणि कार्बोहायड्रेट असलेली प्री- आणि पोस्ट-व्यायाम खाद्यपदार्थ किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक्स एकत्रित करून व्यायाम सत्रानंतर पुन: इंधन भरण्याच्या कालावधीत फार तीव्र इंसुलिन प्रतिसाद मिळतो. याचे मूल्य असे आहे की नवीन प्रथिनेमध्ये ग्लुकोज स्टोरेज आणि एमिनो एसिड संश्लेषणासह आपल्याला एक शक्तिशाली अॅनाबॉलिक, स्नायू बिल्डिंग प्रतिसाद मिळतो. इन्सुलिन एक महत्वाचा अॅनाबॉलिक संप्रेरक आहे. बॉडीबिल्डिंगमध्ये इंसुलिन हाताळणे हे प्रमुख साधन आहे.

4. कॉर्टिसॉल

कॉर्टिसॉल हा एक अतिशय महत्वाचा संप्रेरक आहे जो निश्चितच आहे. हे अधिवृक्क ग्रंथीद्वारे तयार केले जाते आणि त्याला 'ताणमंचात हार्मोन' म्हटले जाते कारण ते ताणला प्रतिसाद देते, एकतर शारीरिक किंवा भावनिक

कॉर्टिसॉल नियंत्रण दाह मदत करते, अमीनो असिड्स करण्यासाठी स्नायू खाली ब्रेकिंग करून ग्लुकोज उपलब्ध करते, रोगप्रतिकार प्रणाली अदृष्य करते, आणि प्रोटीन आणि स्नायू खर्चाचे येथे चरबी स्टोरेज वाढवण्याची शक्यता आहे जेव्हा लवकर सकाळी आणि व्यायाम करताना, रक्तातील ग्लुकोजच्या कमी होतात तेव्हा कॉर्टिसॉल वाढतो, खासकरून दीर्घकाळ टिकणारा व्यायाम. कॉर्टिसोल हा एक अपच्युअल हार्मोन आहे, ज्याचा अर्थ ती ऊतक तोडतो. उत्पादित फॉर्ममध्ये, त्याला हायड्रोकार्टेसोन किंवा कॉर्टिसोन म्हणतात

5. एपिनेफ्रिन (ट्रेड नेम एड्रेनालाईन)

आम्ही सर्व हा संप्रेरक अॅड्रेनालाईन म्हणून ओळखतो परंतु एपिनेफ्रिन "लढा आणि फ्लाईट" हार्मोन म्हणून ओळखले जाते कारण हे रक्तवाहिन्या आणि रक्तदाब वाढवण्यासाठी त्वरेने काम करते. एपिनेफ्रिन आपल्या हृदयास जलद गतीने हळूहळू साध्य करण्यासाठी वायुमार्ग पसरवतो आणि आपण अधिक कार्यक्षमतेने श्वास घेता - आपण अचानक आक्रमण करणार्या सिंहापासून पळून जाण्याची आवश्यकता असल्यास सर्व महत्वाचे आहेत! तसेच, ऍपिनेफ्रिन स्टोरेज ग्लूकोज (ग्लाइकोजेन) सोडण्यासाठी स्नायू आणि यकृताची खात्री करते जेणेकरून आपल्याकडे त्या सर्व्हायवल रनला इंधन देण्यासाठी त्वरित ऊर्जा असेल. या अर्थाने, एपिनेफ्रिन हा अपचैविक संप्रेरक आहे, जसे कॉर्टिसॉल.

6. ग्लूकागॉन

ग्लूकागॉनला इंसुलिनचा मिरर संप्रेरक मानले जाऊ शकते. जेव्हा आपण कमी किंवा कमी कार्बयुक्त आहार ग्वाकागन खाल तेव्हा रक्तातील ग्लुकोजच्या कमी झाल्यामुळे इंसुलिनपेक्षा अधिक सक्रिय होईल. ग्लूकागाने यकृताला ग्लुकोजच्या स्टोअर्सला रक्तप्रवाही देण्यास भाग पाडण्यासाठी आणि स्नायूंपासून ते अमीनो एसिड सोडण्यास सांगितले ज्यामुळे कोर्टीसॉलने यकृताला अधिक ग्लुकोज तयार करण्यास सांगितले. जर इंसुलिन एक अॅनाबॉलिक संप्रेरक आहे, तर ग्लूकाकॉन हा एक अपच्युअल हार्मोन आहे.

नैसर्गिक अॅनाबॉलिक संवर्धन

बॉडीबिल्डिंगचा उद्देश हा आहे की अॅनाबॉलिक हार्मोन्स उच्च आणि अपचैबिक हार्मोन्स मूलभूत कार्यक्षमता प्रदान करताना जितके कमी शक्य तितके कमी करणे - कोर्टीसॉल किंवा इतर वाईट हार्मोन्सचा विचार करणे उपयुक्त नाही कारण आम्ही त्यांच्याशिवाय जगू शकत नाही.

नैसर्गिक बॉडीबिल्डिंग चळवळीमध्ये आणि खेळासाठी जेथे वैद्यकीय स्पर्धेसाठी औषध-चाचणीचे प्रोटोकॉलचे पालन आवश्यक आहे, प्रशिक्षणाचा एक मार्ग शोधणे किंवा टेस्टोस्टेरोन आणि एँड्रोजन-संबंधित स्नायू आणि सामर्थ्य वाढवणे किंवा वाढविण्यासाठी एक मार्ग शोधणे अत्यंत आवश्यक आहे अरेरे, ही अशी प्रक्रिया नाही ज्या सहजपणे फेरफार केली जाऊ शकते आणि ते अजून शिकू शकत नाही. तथापि, जे पूरक उत्पादकांनी असा दावा केला आहे की जे उत्पादने हर्बल अर्क किंवा जीवनसत्त्वे किंवा "कायदेशीर" स्टिरॉइड्स सह एकत्रित करू शकतात. अशा उत्पादनांच्या उदाहरणात औषधी वनस्पती Tribulus Terrestris, जस्त-मॅग्नेशियम गोळ्या, जिंगेग, बोवाइन कोलोस्ट्रम, बीटा अलॅनाइन, एचएमबी आणि डीएचईए आहेत, बहुतेक खेळांमध्ये बंदी घालण्यात आली पण बेसबॉलमध्ये नाही

ट्रायबिलस बॉडीबिल्डिंग कम्युनिटीमध्ये लोकप्रिय झाला आहे, तरीही त्यात कोणताही फायदा नसल्याचा पुरावा नसतो. खरं तर, जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अॅन्ड कंडीशनिंग रिसर्चमधील एलिट रग्बी प्लेयर्सचा 2007 चा अभ्यास स्नायू वाढ किंवा ट्राय्युलससह पूरकतेतून मिळणारा कोणताही फायदा नाही. या पूर्वीच्या अभ्यास परिणाम पुष्टी दिसते अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स सारख्या बल्क आणि ट्रेनिंगला वाढविण्यासाठी दर्शविले जाणारे स्टेटीन व्यतिरिक्त इतर कोणतेही विशिष्ट अन्न-पूरक नाहीत- आणि स्टेटीन हे मांस पदार्थांचे घटक आहे. तरीही स्नायूत असलेले नत्रयुक्त पदार्थ पूरक म्हणून एक असमान कामगिरी आहे.

नैसर्गिकरित्या स्नायू-इमारत हार्मोन्स वाढविण्यासाठी आपण काय करू शकता

येथे आहार आणि प्रशिक्षण अशा अनेक पध्दती आहेत ज्या आपल्या अॅनाबॉलिक संप्रेरक प्रतिसादास अधिकतम वाढीसाठी आणि स्नायूच्या वस्तुमान आणि ताकदीचे संरक्षण आणि संरक्षण आणि संरक्षण करण्यासाठी काही मार्गाने जाऊ शकतात. खालील अलीकडील संशोधन निकालांवर आधारित असले तरी, ताकद आणि स्नायूंच्या वाढीमधील संप्रेरक संप्रेषणातील गुंतागुंतीच्या वेबवर जाणून घेण्यासाठी बरेच काही आहे, म्हणून लवकरच काही बदल झाल्यास आश्चर्यकारक होऊ नका.

प्री- आणि पोस्ट-एक्सपोजर पोषण: एक पचणेयुक्त स्त्रोत सुमारे 20 ग्रॅम प्रथिने एक वर्कआउटपूर्वी 45 मिनिटे आधी वापरा. थोडे साखर सह दूध दुमडणे दंड करेल. जवळजवळ 20 द्रव औन्स (600 मि.ली.) किंवा थोडा कमी योग्य आहे व्यायाम कालावधी दरम्यान नियमित अंतराळांवर स्पोर्ट्स ड्रिंक घ्या, खासकरून जर तुम्ही 60 मिनिटांपेक्षा जास्त असाल. वर्कआउट पूर्ण झाल्यानंतर 30 मिनिटांत आणखी 20 ग्रॅम प्रथिने आणि 40 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट वापरली जातात. पुन्हा, दुध पृष्ठभागावर चांगले काम दिसते. आपण प्राधान्य दिल्यास आपल्या आवडत्या प्रथिने-कार्ब पूड किंवा अगदी व्यावसायिक फ्लेवड केलेला दूध निवडा. कार्बोस सुमारे 3 किंवा 4 पर्यंत वाढवा: प्रथिने प्रमाणित करण्यासाठी 1 कार्बचे प्रमाण जर तुमच्याकडे हृदय किंवा दीर्घकाळ किंवा सर्किटसह भारी किंवा दीर्घ सत्र असेल तर.

व्यायाम करताना कार्बोहायड्रेट घेणे हा कॉरटिसोलच्या उदय कमी करण्यासाठी दर्शविला गेला आहे. टेस्टोस्टेरोन, ग्रोथ हार्मोन, एपिनेफ्रिन, आणि कॉर्टिसोल, तीव्रतेसह व्यायाम करताना सर्व वाढ. रक्तातील ग्लुकोजच्या वाढलेल्या अवस्थेसह, कॉरटिसॉलला ग्लुकोज पुरवण्यासाठी सिग्नल मिळत नाही, त्यामुळे या प्रक्रियेत स्नायू बळकट होत नाहीत. आपल्या सत्रा नंतर जरी, टेस्टोस्टेरोन आणि कॉर्टिसोलची पातळी खूप थोड्याशा हालचाल करतात आणि टेस्टोस्टेरोनची पातळी कमी होऊ शकते. कोर्टिसोल गुणोत्तरांमधे टेस्टोस्टेरॉन आहे. शक्य नसताना टेस्टोस्टेरॉन म्हणून उच्च म्हणून आणि कोर्टीसोल कमीत कमी म्हणून आपल्या फायद्यासाठी

हे समजायला लायक आहे की आपल्याला पूरक कोष्टक-कमी करणारी पूरक टॅबलेटची आवश्यकता नाही. ते काम करीत नाहीत याचा कोणताही पुरावा नाही, आणि कार्बोहायड्रेट हेरफेडीमुळे कमी वेतनासाठी नोकरी करणे असे वाटते.

Macronutrient composition: जे आहार जास्त चरबी नाही आणि प्रथिनेमध्ये फारच उच्च नाही ते इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन मधील 2004 च्या अभ्यासानुसार टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवू शकतात. यासाठी आहार 20 ते 25 टक्के चरबी आणि 20 ते 25 टक्के प्रथिने आहे. चरबी मुख्यतः असंपृक्त चरबी - मांस आणि चीज मध्ये भरल्यावरही चरबी ऐवजी काजू, avocados, ऑलिव्ह तेल , आणि polyunsaturated आणि monounsaturated तेल असावा दुर्गंधीयुक्त प्रथिने अद्याप उत्कृष्ट आहेत अल्ट्रा लो फॅटिक प्रीिकिन किंवा ओरिश आहार किंवा उच्च-प्रथिन कमी कार्बचे प्रकारचे आहार हे सर्वोत्तम पर्याय नसू शकतात.

प्रथिने: आता जे लोक त्यांच्या आहारांमध्ये 40 टक्के प्रथिन खाण्याचा निर्णय घेतात अशा लोकांशी मी सहमत नाही. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या आवश्यक असल्याचे सिद्ध झाले आहे काय तेही आहे, महाग, आवश्यक नाही, आणि दीर्घकालीन असुरक्षित देखील असू शकते. तथापि, हेवीवेट प्रशिक्षक कदाचित अतिरिक्त प्रथिने 1 ग्रॅम / पौंड वजनापासून समायोजित करतील. ते सर्व चरबी सह चरबी करत नाही, तरी. निरोगी खाण्यासाठी तसेच बरेच पांढरे मांस, दुग्ध प्रथिने आणि सोया मिळवा. आपण निष्क्रिय मूत्रपिंड आहे असे आपल्याला वाटत असेल तर डॉक्टरांशी बोलण्याचे सुनिश्चित करा. फक्त रेकॉर्डसाठी, 4 औन्स किंवा 100 ग्रॅम शिजलेले चिकनचे स्तन किंवा गोमांसमध्ये 30 ग्रॅम प्रथिने असतात.

याव्यतिरिक्त, स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग आणि जस्त एक अॅनाबॉलिक आहार संभाव्य महत्वाचे घटक आहेत. स्नायूत असलेले नत्र मोठ्या प्रमाणावर तयार करतो आणि फॉस्फोसाट्रीन ऊर्जा प्रणाली पुन: पुरवतो, जे त्या जलद वेगाच्या लिफ्टसाठी महत्त्वाचे आहे. टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनासाठी झिंक आवश्यक आहे. मांस प्रथिने या दोन्ही घटकांचा एक चांगला स्त्रोत आहे शाकाहारी बॉडीबिल्डर्सला पुरेसे सेवन सुनिश्चित करण्याची आवश्यकता असू शकते.

वर्कआउट स्ट्रॅटेजी: टेस्टोस्टेरॉन, ग्रोथ हार्मोन, आणि आयजीएफ -1 हेवी उठणे आणि उच्च-तीव्रता वर्कआऊटमध्ये वाढ होते, परंतु तीव्र व्यायाम दरम्यान त्यांच्या बरोबर सहदेखील जातात. हे स्प्रिंट आणि इतर उच्च-तीव्रतेचे कार्यक्रम तसेच वजन या गोष्टींवर लागू होते आपले पोषण नियोजन उपयुक्त ठरण्याची शक्यता आहे परंतु प्रशिक्षणाच्या कार्यक्रमांसाठी, मी 2005 मधील स्पोर्ट्स मेडिसिन 2005 मधील क्रेमर आणि रॅटमेस मधील लेखकास जिममध्ये एक रणनीती सुचविण्यासाठी येते त्यापेक्षा जास्त चांगले करू शकत नाही.

"कमी खंडांच्या तुलनेत मध्यम तीव्र ते तीव्रता मध्ये प्रोटोकॉल, लहान विश्रांती काळातील अंतराल वापरून आणि मोठ्या स्नायूंच्या वस्तुमानांवर जोर देणार्या प्राण्यामध्ये, तीव्र तीव्र हार्मोनल उन्नयन (उदा. टेस्टोस्टेरोन, जीएच आणि सेबबॉलिक हार्मोन कोर्टिसॉल) तयार करतात. तीव्र विश्रांती प्रोटोकॉलमध्ये दीर्घ विश्रांतीचा वापर केला जातो.अनुलीन आणि इंसुलिन सारखी वाढ फॅक्टर-1 (आयजीएफ -1) सारख्या इतर अॅनाबॉलिक हार्मोन्स कंकाल स्नायूंच्या विकासास कठीण आहेत. "

मग वैयक्तिक व्यायाम म्हणजे काय? ठीक आहे, वरच्या टोकाशी म्हणजे जड स्क्वॅट्स, डेडलीव्हिट्स आणि अगदी अधिक प्रगत ऊर्जा शुद्ध होते, स्वच्छ केले जाते आणि धडपडते किंवा किमान 5x5 सेट्स आणि रेपीटिशनमध्ये कमीतकमी काही कठोर परिश्रम जातात जर आपण मिश्रणाने स्टँडर्ड फुल-बॉडी सेशन केले तर मुक्त वजन आणि मशीन्सचे स्क्वॅट्स आणि डेडलीफ्टस सर्वत्र भक्कम आणि सामर्थ्य वाढविण्याचा सर्वात जलद मार्ग म्हणून ज्ञात आहे, म्हणून हे आपल्या कार्यक्रमात काही स्वरूपात तयार करण्याचा प्रयत्न करा जर ते आपले उद्दिष्ट आहे. स्वत: ला हरवू नका, तरी कदाचित कोणीतरी फिटनेस कार्यक्रमात काम करणे आवश्यक नाही.

हार्मोन्स आणि स्नायू बिल्डिंगवरील इतर टीपा

• आपण एरोबिक ट्रेनिंग करत असल्यास , जसे धावणे किंवा एनारोबिक मध्यांतर प्रशिक्षण , आपण वेगळे दिवसांपासून ते चांगले करत आहात किंवा कमीतकमी हार्मोन प्रतिसादांचे सामान्यीकरण करण्यासाठी किमान साडेचार दिवसाद्वारे आपले वजन सत्रांपासून ते वेगळे करू शकता. कमीत कमी एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की वजन प्रशिक्षणाच्या आधी उच्च तीव्रतेचे चक्र सत्रात जे वजन सत्र दरम्यान टेस्टोस्टेरोनची प्रतिक्रिया प्रकाशित करते.
• पहाटेच्या काही तासांत कोर्टीसॉलची शिखरे, ज्यामुळे अधिक बॉडीबिल्डर्स संध्याकाळी ट्रेनला अधिक योग्य हार्मोन प्रोफाइल सुनिश्चित करतात. आपण सकाळी प्रशिक्षण देण्यापूर्वी काही कार्बोहायड्रेट घ्याल तर हे कदाचित आवश्यक नाही. तरीसुद्धा, विविध प्रशिक्षण वेळेत वापरुन पहाणे एक प्रयत्न आहे.
• मद्य सेवनाने पिण्याच्या दरम्यान आणि अगदी काढण्याच्या कालावधीतही, विशेषकरून अति मद्यपान होताना कॉर्टिसॉल वाढतो. त्यामुळे, आपल्यासाठी सूप नाही! तथापि, नियंत्रण एक वाइन किंवा एक बिअर एक पेला कदाचित जास्त फरक होणार नाही.
• एक खराब झोप नमुना अॅनाबॉलिक प्रक्रिया होण्यास अनुकूल वातावरण पुरवत नाही. गहरी झोपाने मानवी वाढ संप्रेरक आपल्या शिखरांवर आहे. व्यत्यय आला किंवा खराब झोप ही उत्तम स्नायू आणि व्यायाम करण्याच्या ताकदीच्या उत्तरापेक्षा कमी योगदान देणारा घटक असू शकतो.

तळाची ओळ

आपण वजन प्रशिक्षण मध्ये ठेवले सर्व कठोर परिश्रम करण्यासाठी शोधत असाल तर - आणि आपण असे का नाही - वरील वर्णन तंत्र नक्कीच खालील अप लायक आहेत काही प्रकारे, आपण आपल्या हार्मोन्सचे गुलाम आहोत, परंतु आपण एक फरक बनवू शकता .

_{स्त्रोत:}

_{अहतेनेन, जेपी, पचिरिनन, ए., अॅलन, एम., क्रेमर, डब्ल्युजे, आणि हॉकिनेन, के. (2003). स्नायूंचे हायपरट्रोफी, हार्मोनल रुपांतरणे आणि सामर्थ्य विकास ताकदवान आणि प्रशिक्षित पुरुषांमध्ये ताकद प्रशिक्षण दरम्यान. युरोपियन जर्नल ऑफ अप्लाइड फिजियोलॉजी, ऑगस्ट; 89 (6): 555-63.}

_{बर्ड, एसपी, तारपीनिंग, के एम, आणि मेरीनो, एफई (2006). लिक्वीड कार्बोहायड्रेट / अत्यावश्यक अॅनोनो एसिडचा प्रभाव तीव्र हार्मोनल प्रतिसादावर होणारा परिणाम प्रतिकार नसलेल्या पुरुषामध्ये व्यायाम करणे पोषण, 22 (4): 367-75}

_{क्रेमर, डब्ल्यूजे, आणि रॅटमसे, एनए (2005). हार्मोनल प्रतिसाद आणि विरोध व्यायाम आणि प्रशिक्षण करण्यासाठी रुपांतर. स्पोर्ट्स मेडिसिन, 35 (4): 33 9 -61}

_{रोजर्सन, एस, रिच, सीजे, जेनिंग्स, सी., वेदरबी, आरपी, मेर, आरए, आणि मार्शल ग्रेडीनिक, एसएम (2007). एलिट रग्बी लीग खेळाडूंमध्ये प्रेसिसन ट्रेनिंग दरम्यान स्नायूंचा ताकद आणि शरीर रचना यावर Tribulus Terrestris पूरकता पाच आठवड्यांचा प्रभाव. द जर्नल ऑफ स्ट्रreng अँड कंडीशनिंग रिसर्च, मे; 21 (2): 348-53.}

_{सलिनीन, जे., पचिरिनन, ए., अहतेनेन, जे., क्रेमर, डब्ल्यू. जे., व्हॉलेक, जेएस, आणि हॉकिनेन, के. (2004). आहार आणि सिरुम यांच्यातील नातेसंबंध अॅनाबॉलिक संप्रेरक पुरूषांमध्ये अति-प्रतिरोध व्यायाम करण्यासाठी प्रतिसाद. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, नोव्हेंबर; 2 (8): 627-33.}

_{सलिनीन, जे., पकिरीन, ए., फोगलहोम, एम., अॅलन, एम., व्हॉलेक, जेएस, क्रेमेर, डब्ल्यूजे, आणि हॉकिनेन, के. (2007). 49 - 73 वर्षांच्या पुरुषांमध्ये सशक्त आहार, सिरम हार्मोन्स, स्नायूंची मास आणि सामर्थ्य. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन, डिसें. 28 (12): 1070-6.}

_{विल्किनसन, एस.बी., टार्नानॉपॉस्की, एमए, मॅकडोनाल्ड, एमजे, मॅकडोनाल्ड, जेआर, आर्मस्ट्राँग, डी., आणि फिलिप्स, एसएम (2007). फ्ल्यूड स्किम दुधाचा वापर ग्रेटर स्नायु प्रोटीन ऍक्वीनशनमुळे प्रणोदन व्यायाम केल्यानंतर इन्सिट्रोजेनेस आणि आयोहेनरजेटिक सॉय-प्रोटीन बेव्हरेजचा वापर होतो. द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 85 (4): 1031-40}