हे आहार ब्रेड कापून आणि कमी कार्बची आइस्क्रीम खरेदी करणे तितकेच सोपी नाही
अतिरीक्त चरबी कमी करण्यासाठी कमी कार्बयुक्त आहार अत्यंत प्रभावी असू शकतो, आणि अभ्यास दर्शवतो की तो मधुमेहावरील प्रतिकारशक्ती आणि मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासही मदत करु शकतो. तो पदार्थ काढून टाकतो ज्यामुळं आम्हाला जास्त प्रमाणात खाण्याची प्रवृत्ती आहे (आपण रोटीची टोपली सांगू शकतो का?), आपण स्वतःच कॅलरीजचे हजारो जतन करतो आणि carbs रक्तातील साखर अणकुचीदारांकरीता पासून, आपण खूप अधिक स्थिर पातळी असेल, खूप.
तथापि, बहुतेक आहारांसह, काही विशिष्ट अडथळ्यांना प्रतिबंध करणार्या काही विशिष्ट अडथळ्यांना आपण या विशिष्ट आहारावर चालण्यास मदत करतो. इतर माक्रोनुट्रिएन्ट्सना अंदाधुंद योजना बनविण्यास अपरिहार्य परिणामांची अपेक्षा केल्यापासून, यापैकी काही चुकीमुळे कमी कार्बयुक्त आहारांवर आपल्या सर्वोत्तम हेतू नष्ट होतात.
पण ते करण्याची गरज नाही! निम्न कारबूड खाण्याच्या आणि त्यांच्यापासून कसा बचाव करायचा यातील सर्वात सामान्य 10 त्रुटी आहेत.
खूप काही Carbs खाणे
कमी-कार्ब डायटिंग, सुरुवातीस स्वयं स्पष्टीकरणात्मक वाटू शकते, ज्यामध्ये आपल्या यशस्वीतेसाठी लक्ष देण्याची महत्वाची माहिती आणि तपशील असतात कमी कार्बयुक्त आहार घेत असताना आरोग्यदायी आहाराचे नियोजन करण्यासाठी हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की आपण सर्व जैव-उद्रेक (प्रथिने, चरबी आणि कार्बोस्) चा निरोगी प्रमाणात मिळवत आहात.
लक्षात ठेवा, निम्न कारबॅक म्हणजे नो-कार्ब . भाजीपाला, ताठा आणि नॉन स्टार्च या दोन्हीमध्ये कार्बोहायड्रेट असतात, फळे आणि इतर निरोगी पदार्थ जे तुम्ही खाणे पाहिजे
आपण जर खूप कमी carbs खाल्ले तर आपण एक carb क्रॅश ग्रस्त आणि कमी carb आपल्यासाठी नाही निर्णय घेऊ शकता. हे एक लज्जाल आहे जेव्हा एक साधी समायोजन किंवा दोन सहसा सुरवातीपासून आपल्याला त्यातील उत्कृष्ट बक्षिसे मिळवून देतात.
अति भोजन "अनुमत" फूड्स
कारण आपण आपले कार्बन्स कमी ठेवत आहात (आपल्या अभ्यास पातळीवर 50 ते 100 ग्रॅम दरम्यान), आपण स्वत: ला प्रोटीन आणि चरबी सारख्या प्रतिबंधित केलेल्या अधिक पोषक आहार गटासाठी पोहोचू शकता.
याचा अर्थ असा होतो की ते मांस आणि चीजवर जास्त म्हणजे जे केवळ आरोग्य जोखीम ठेवू शकत नाही परंतु वजन वाढू शकते कारण हे पदार्थांमध्ये खूप कॅलरीज आहेत.
म्हणून कमी कार्बयुक्त जाणे हे आपल्याला जेवढे जास्त हवे तेवढे खाणे हे परवाना नाही. त्याऐवजी, आपल्यासाठी मकरोगानी घटकांची चांगली किंमत शोधण्यात लो-कार्बयुक्त खाद्य पिरॅमिडचे अनुसरण करा आणि जेव्हा आपण भुकेले असाल आणि जेव्हा आपण सोयीस्कर असाल तेव्हा थांबू नका.
भाजीपाला वर स्कीपिंग
पुन्हा वेळ आणि वेळ, लोक म्हणतात की ते कार्बोहायड्रेट्समध्ये कमी आहार खात नाहीत. आणि ते असं दिसतं की ते जवळजवळ कोणतेही भाज्या किंवा फळ खात नाहीत हे दीर्घावधीत कार्य करणार नाही.
कमी कार्ब पिरामिडमध्ये भाजीपाला आहे. दुसऱ्या शब्दांत, आपण इतर कोणत्याही अन्न पेक्षा त्यांना अधिक खाणे पाहिजे!
फळे, विशेषत: साखर कमीत कमी फळे, पूर्ण कमी कार्बयुक्त आहारांमध्ये महत्वाची भूमिका असते. आणि या अत्यंत निरोगी पदार्थांमध्ये सूक्ष्मपोषक घटक असतात ज्या आपल्या शरीराला चांगले कार्य करण्याची आणि निरोगी राहण्याची आवश्यकता असते - यामुळे ते आपल्या कमरपट्टाला मदत करणार नाही. ते जुनाट रोग टाळण्यासाठी खूप लांब राहतील.
नियमानुसार, अर्धा प्लेट किंवा अधिक भाज्या भरावेत. आपल्या दिवसांत अधिक veggies अंतर्भूत करण्यासाठी या तयार टिपा अनुसरण करा
चरबी घाबरत आहे
चरबीपासून दूर राहणे हे अतिप्रमाणातपणे हानिकारक आहे कारण निरोगी चरणे हा निरोगी आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. "कमी चरबी" धूसर मोठ्या प्रमाणावर बदनाम केले गेले आहे आणि उच्च कोलेस्टेरॉलपासून मेंदूच्या आरोग्यापासून सर्वकाही सुधारण्यासाठी निरोगी चरबी दर्शविल्या गेल्या असूनही, आपण दिवसात मेदोंविषयी नकारात्मक संदेश दिसू शकत नाही किंवा ऐकू शकत नाही आहार हे, आणि जलद वजन कमी करण्याची इच्छा, आपण कमी carb आहार कमी चरबी आवृत्ती प्रयत्न होऊ शकते.
सुरुवातीस, आपण आपल्या स्वत: च्या चरबी (ते खाण्याचा विरोध म्हणून) भरपूर वापरत असल्यास परिणाम पाहू शकता
तथापि, चरबी कमी होणे नक्कीच कमी होते आणि आपण आपल्या आहारामध्ये काही चरबी जोडत नसल्यास आपण अधिक भुकेले होऊ शकता.
भूकपेक्षा अधिक वेगाने आहार कमी होणार नाही. त्यामुळे हे आपल्याशी होऊ देऊ नका. आपल्या अंडी सह अर्धा अवाडो घालून घ्या आणि आपल्या सॅलड्सस ऑलिव्ह ऑइल-आधारित ड्रेसिंगसह करा.
फाइबर विसरलात
पुरेसे भाज्या आणि फळे खाणे आपल्या आहारात पुरेसे तंतु मिळत असल्याची खात्री करण्याच्या दिशेने एक दीर्घ मार्ग आहे, ज्यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल गोंधळ रोखता येते, जसे की बद्धकोष्ठता आणि ब्लोटिंग ज्यामुळे लोक उच्च कार्बोहायड्रेट, उच्च-फायबर खाद्य पदार्थ काढून टाकतात (धान्य व धान्य वाटतात) बटाटे).
स्वत: ला उच्च-फायबर, लो-कार्बयुक्त पदार्थांसह परिचित करा (त्यातील बहुतेक उत्पादनांच्या जाळ्यामध्ये आढळतात, म्हणूनच आपण तेथे प्रमुख आहात याची खात्री करा!) आणि वेगवेगळ्या प्रकारचे फायबर आपल्याला दररोज मिळविण्याची आवश्यकता आहे. तसेच, आपण उच्च-फायबर फ्लेक्स आणि चीआ बी, तसेच कमी कार्बेन कोंडा अन्नधान्या, जसे की सर्व ब्रॅन, जसे की आपण बॅक अप घेता, हाताने ठेवू शकता.
नियोजन अभाव
आपण प्रथम खाल्ल्याने नवीन मार्ग सुरू करता तेव्हा, आपण निसंदेदा जुन्या सवयींतून चालत जाऊ, ज्यात नवीन आरोग्यदायी गोष्टी बदलल्या पाहिजेत. यापुढे आपण विक्रमी मशीन किंवा ड्राइव्ह-थ्रू मारू शकता. ही एक चांगली गोष्ट आहे आपल्या सवयींवर पुनर्विचार करण्यास विराम देणे आपल्या जीवनात सुधारणा करण्याच्या दिशेने एक विधायक पाऊल आहे.
परंतु, खाण्याच्या बाबतीत, आपल्या नवीन सवयी नैसर्गिकरीत्या होईपर्यंत थोडा वेळ पुढे नियोजन करणे महत्वाचे आहे. आपण भुकेले आहात हे लक्षात घेतल्याशिवाय आपल्या गोलांना अधिक झपाटू नये परंतु आपल्याला खाण्याची काय गरज आहे, फ्रिजमध्ये काहीही नाही, किंवा आपल्याकडे शिजण्याची वेळ नाही.
किराणा दुकानापूर्वी जेवणाचे नियोजन , तसेच बॅच-पाककला - आठवड्यातून एक दिवस निवडून जेवणाचे जेवण आपण आठवड्यातभर घेऊ शकता-आपण नेहमी तयार असलेल्या खाद्यपदार्थांसाठी उत्कृष्ट साधने असू शकता . हातावर कमी कार्बयुक्त स्नॅक्स ठेवणे देखील एक चांगली कल्पना आहे.
एखाद्या विष्ठेमध्ये प्रवेश करणे
असे लोक आहेत जे रोज एकसारख्या गोष्टी खातात आणि अशाप्रकारे तसे करतात. पण मोकळेपणाने, आपल्यातील बहुतेकांना विविध प्रकारचे व उगाचच कंटाळले जातील जर ते आपण जेवणाचे ठरत नाही
कमी कारबिल कंटाळवाणेपणा टाळण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. निरनिराळ्या पदार्थांचे खाणे नाही आणि खरं तर, वेगवेगळ्या आहारांमध्ये पोषणदृष्ट्या आपल्यासाठी चांगले राहण्याची शक्यता नाही.
ग्रहावरील प्रत्येक भोजनांमध्ये कमी कार्बे पर्याय आहेत. आपल्याला फक्त स्टार्च आणि साखर वगळणे आवश्यक आहे तसेच, बहुतेक पदार्थ "डि-कार्डेड" असू शकतात.
"लो-कार्ब" पॅकेज केलेल्या खाद्यपदार्थांचा बळी पडीक
कमी कार्बे आइस्क्रीम, जेवण बदलण्याची बार आणि इतर "हाताळते" कमी कार्ब किंवा साखर मुक्त लेबल यापासून सावध रहा. ते बहुतेक वेळा माल्लिटॉलसारखे पदार्थ असतात जे बर्याच प्रकारे साखर जितके खराब आहे.
माल्लिटोल एक कार्बोहायड्रेट आहे जो रक्तातील साखरवर परिणाम करतो. सर्वसाधारणपणे, त्यांच्या " नेट कारबॉब्स " किंवा " इफेक्ट्स कार्ड्स " बद्दल बोलणार्या उत्पादनांची सामग्री आणि काळजीपूर्वक प्रयोगांची छान तपासणी होते.
Carbs लुटी देणे
आपण कमी कार्बन खात आहात आपल्याला चांगले वाटत आहे, आणि जादूने जसे वजन कमी केले आहे आपण जेवण दरम्यान भुकेले नाहीत. आपल्याकडे ऊर्जा आहे आपण चांगले लक्ष केंद्रित करू शकता. होय!
तर, तुम्हाला असे वाटते की आपल्याकडे टोस्ट एक तुकडा असेल. काही फरक पडत नाही, आपल्याला अजूनही चांगले वाटते आपण काही कमी carb आइस्क्रीम लागेल वाटते - आपण अजूनही वजन कमी होत आहेत. तुमच्या कॉफीमध्ये थोडीशी साखर दुखवू शकत नाही, हे करू शकता का? कदाचित नाही, परंतु ...
काही ने आपल्याला आपल्या स्वतःच्या वैयक्तिक कार्ब मर्यादेपर्यंत पाठविले आहे. अचानक, तुम्हाला लालसा येत आहे, आपण भूक आहात, आपण वजन वाढवत आहात आणि आपण एका क्रूर चक्रात आहात ज्यामुळे कारबॉब्स खाण्याचा त्रास होतो, भूक वाढतो आणि अधिक कार्बेन्स खातो.
काहीवेळा हे अधिक सूक्ष्मपणे घडते, परंतु अधिक आणि अधिक कारबॉल्समध्ये रेंगाळण्यासाठी हे सामान्य आहे , काहीवेळा नकळत नकळत. तसे झाल्यास, सायकल घेणे आणि कदाचित त्या काही काळाने कमीतकमी सुरू होण्याची वेळ असणे, हे चक्र खंडित करणे.
व्यायाम सोडून देणे
कमी कॅरब आहारविषयी बोलतांना व्यायाम सोडण्याची एक प्रलोभन असते कारण बहुधा अवयवस्थानी राहताना पहिल्यांदा लोक यशस्वी होऊ शकतात. तथापि, कोणत्याही आहार चर्चा (अटकिन्स "असंभाव्य" म्हणतात) मध्ये व्यायाम करण्याबद्दल बोलण्यासाठी अनेक कारणे आहेत:
- व्यायाम मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकारशेज आणते हे कदाचित अंशतः का आहे कारण केवळ व्यायाम करणे बर्याच लोकांना काही पाउंड गमावण्यास मदत करेल.
- व्यायाम हे आपल्या शरीरासाठी अनेक मार्गांनी चांगले आहे.
- आपण फक्त आहारातून वजन कमी करू शकतो, तरी किमान काही प्रमाणात, आपण व्यायाम न करता वजन कमी ठेवण्यासाठी सक्षम नसणे फारच कमी आहे.