आपल्या आहार परत परत डोकावून पहा की कार्बोहाइड्रेट थांबविण्यासाठी चार धोरणे
लो-कॅर्ब आहारांवर बहुतेक लोकांसाठी काहीवेळा एक कपटी समस्या उद्भवते. कालांतराने, आपण अधिक कार्बोहायड्रेट जोडणे प्रारंभ करू शकता जोपर्यत तो जास्त होत नाही. याला "कार्ब रांगणे" म्हणतात. वेळ चालत असताना तुमच्यापेक्षा चांगले कार्बोहायड्रेट खाण्याची ही प्रवृत्ती तुम्ही कशी सोडवू शकता?
कमी carb अटकिन्स आणि दक्षिण बीच आहार फार कमी carb टप्प्यात सुरू आणि नंतर कार्बोहायड्रेट घालावे.
ही ट्रिक कार्बस जोडणे किती जलद आणि किती वेगाने दर्शविण्याइतके आहे आणि आपण ओव्हरबोर्डवरून काढलेल्या चिन्हासाठी सावध रहावे.
आपण Carb Creep एक बळी असल्यास कसे सांगा कसे
नावाप्रमाणेच, कार्ब रांगेत हळूहळू होते परंतु जेव्हा आपण आपल्या मर्यादेपर्यंत गेलात, खालीलपैकी एक किंवा अधिक होऊ शकतात:
- वजन कमी होणे थांबते
- अन्न उत्सव आणि अतिरीक्त भूक परतावा.
- लक्षणे कमी कार्बे खाताना परत निघून जातात आणि निम्न कारबूडचे फायदे दूर जातात.
- रक्तातील ग्लुकोजचे प्रमाण कमी असते.
- पौष्टिक किटोसिससाठी लक्ष्य करणार्या, रक्त केटोन्सचे शिफारस केलेले स्तर खाली आहेत.
कार्ब रांगणे कसे सोडवावे
- सुरुवातीला परत जा आणि आपली कारबॉस् काळजीपूर्वक मागोवा घ्या : बर्याचदा हे पुन्हा सुरू करणे आणि ही चांगली कमी कार्ब भावना परत मिळविण्याची एक चांगली कल्पना आहे. वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये किती कार्बोहायड्रेट आहे हे जाणून घेतल्याची खात्री करुन घ्या. मोबाइल अॅप्स आणि ऑनलाइनसह आपले अन्न ट्रॅक करण्यासाठी बरेच मार्ग आहेत लेबले काळजीपूर्वक वाचणे किंवा स्कॅन करणे सुनिश्चित करा
- आपल्या सेवेशी आकार पहा: कार्बसमध्ये अन्न खूप कमी आहे असा विचार करणे ही एक सामान्य चूक आहे की आपण किती खात आहात यावर लक्ष देणे आवश्यक नाही पण काही पदार्थांमध्ये आपल्याला वाटते त्यापेक्षा अधिक कार्बोन्स आहेत , आणि ते जोडतील मूर्ख कमी कार्बोराचे आहेत, परंतु त्यांना शून्य कार्बन्स नसतात, आणि बर्याच लोकांना खाणे सोपे आहे. तसेच, काही पदार्थ आहेत जे लेबलवर शून्य कार्ड्स म्हणू शकतात परंतु देणार्या आकारामुळे ते कार्बनसायक्ट्रिक जोडणार नाहीत. क्रीम ही याचे एक उदाहरण आहे. हे म्हणतात की चमचे "0 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट" आहे, परंतु खरं तर ते फक्त एक ग्राम अंतर्गत आहे. आपण आपल्या कॉफीमध्ये भरपूर सत्त्व ठेवल्यास हे जोडू शकते.
- वारंवार अशी गोष्टी खाऊ नका. लोक जे काही खात असतात त्यांच्याबरोबर कंटाळवाणेपणा सोडण्याचा एक मार्ग म्हणून लोक अधिक कार्बन्स खातात . खासकरुन जेव्हा लोक खाद्यान्न निवडीवर नियंत्रण करतात आणि त्याच गोष्टी खात असतात कमी कार्बयुक्त खाण्यासाठी आपण काही चिकटू शकता, विविध प्रकारचे पदार्थ खाऊ शकता, वेगवेगळी स्वयंपाक पद्धती वापरू शकता आणि नवीन मसाल्यांचा प्रयत्न करु शकता. तसेच, पिझ्झासारख्या आपल्या आवडत्या खाद्यपदार्थांची डी-कार्ब करणे शक्य आहे, किंवा कमीत कमी वेगळ्या प्रकारे मिळविण्याचा वेगळा मार्ग शोधू शकता जे आपण वेदना करत आहात.
- खूप भुकेलेला नका. आपण कार्ब-लोडेड पदार्थांसाठी पोहोचत आहात कारण ते सुलभ आहेत आणि तुम्ही भुकेले आहात? तसे असल्यास कदाचित अधिक नियोजन आवश्यक आहे. आपल्यास उपलब्ध असलेल्या आपल्या योजनेवर उपलब्ध असलेले भोजन आपल्याकडे असल्याचे सुनिश्चित करा. आपण आपल्या दिवसात वेळ संपविण्यापूर्वी आपल्या भागातील कार्बोर्ड्समधून बाहेर पडू पाहत असाल तर तुमच्या आहारात अधिक चरबी जोडण्याचा विचार करा, जे कार्ड्स शिवाय तुमच्या भुकेने संतुष्ट करेल. आपल्या सॅलड्सवर अतिरिक्त निरोगी सॅलड ड्रेसिंग जोडा, उदाहरणार्थ. आपल्या जेवण सह काही guacamole घ्या. आपल्या भाज्यांवरील अतिरिक्त बटर किंवा ऑलिव्ह ऑइल लावा.
या टिप्सांनी आपल्याला कार्बोहायड्रेटची मात्रा परत आणायला पाहिजे जे आपल्यासाठी योग्य आहे, म्हणून आपण पुन्हा कमी कार्बयुक्त अन्नपदार्थांचे अनेक फायदे घेऊ शकता.