वसंत ऋतू मध्ये बदलून मानक ते सूर्यप्रकाशातील बचत वेळ आणि पुन्हा परत पडणे आपल्या झोपण्याच्या नमुन्यात गोंधळ करू शकतात. त्यामुळे काही टाइम झोनमध्ये प्रवास होईल.
आपले शरीर वेळोवेळी समायोजित करेल, परंतु आपण वापरत असलेल्या पदार्थ आणि पेये आपल्याला रात्रीची झोप अधिक चांगली करण्यास मदत करतील. येथे कोणते आहार टाळले आहेत आणि आपल्या आहारास काय जोडावे यासह, झोप-प्रवृत्त टिपा पाच आहेत. अधिक पाहण्यासाठी स्लाइडशो बाण क्लिक करा.
1 - कॉफी, सोडा आणि एनर्जी ड्रिंक्सवर सहज जा
आपल्याला झोप येत असल्याबद्दल कॅफिन ही पहिली गोष्ट आहे. जरी आपण टाइम झोन ओलांडत नसाल तरीही, दुपार किंवा संध्याकाळी जास्त कॉफी पिण्याची सवय व्यत्यय आणू शकते.
कॅफिनची सवय सोडणे सोपे नाही किंवा आरामदायक नाही. बर्याच लोकांना कॅफिन थंड टर्की सोडताना, डोकेदुखी, तंद्री, फ्लू सारखी भावना , चिडचिड आणि एकाग्रतेची कमतरता यांसारख्या लक्षणांमधून बाहेर येण्याची शक्यता असते.
हळूहळू माघार घेण्याने आपण ही लक्षणे टाळू शकता. नियमित कॉफ़ीसह डिकॅफिनिअन्टेड कॉफीचे मिश्रण करून पहा. आपण प्रवास करण्यापूर्वी - काही आठवड्यांच्या कालावधीत डिकॅफची संख्या वाढवा.
2 - खूप अल्कोहोल प्यायचे नका
थोड्या प्रमाणात अल्कोहोल आपल्याला आरामशीर आणि निवांत बसू शकते, आपल्या आवडत्या प्रौढ शीतपेयांमध्ये ओढून घेण्यामुळे अत्यंत अस्वस्थ अस्वस्थ रात्री होऊ शकते. आपण झोपेची सोयी सहजपणे होऊ शकता, परंतु रात्रीच्या मध्यभागी झोप नेहमी विस्कळीत होते, जे आपण वेळेच्या बदलास समायोजित करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा शेवटची गोष्ट आवश्यक असते.
एका पेय लावा ते 12 औंस बीअर, पाच औन्स वाइन किंवा शराबचे एक शॉट आहे. किंवा संपूर्ण पोटील पदार्थ पूर्णपणे वगळा.
3 - रात्रीचे जेवण दिवे लावा
जेवणाची चरबी आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांमधले जेवणास अपचन आणि हृदयाची जळजळ होऊ शकते, आणि त्या चांगल्या रात्रीच्या झोपेला अनुकूल नाही. भात मणिक सॉस, खोल तळलेल्या पदार्थ आणि मांस मोठ्या कपाटात टाळा. लहान बाजूंवर भाग ठेवा - स्वत: ला सामग्रीत नाही
भाजलेले हलिबूट आणि पालक सारखे काही प्रकाश निवडून घ्या, जे दोन्ही ट्रिपटॉफॅनमध्ये उच्च आहेत, ज्या आपल्या शरीरात सेरोटोनिन निर्मिती करणे आवश्यक आहे, विशिष्ठ उत्तेजन देणारा हार्मोन. ट्रायप्टोफॅनमध्ये बाभूळदेखील जास्त आहेत.
इतर पर्यायांमध्ये जेवण म्हणून एक सलाड, सूप एक लहान वाडगा आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड एक स्लाईस, किंवा मिश्र भाज्या एक प्लेट समावेश
4 - पाणी टाकून चेरी रस प्या
आंबटपणाचा चेरीचा रस मेलाटोनिनमध्ये जास्त असतो - आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या झोप निर्माण होते. चेरी रस पासून अतिरिक्त मेलाटोनिन झोप गुणवत्ता आणि कालावधी सुधारण्यास मदत करू शकता.
आंबट चेरी आवडत नाही? मेलाटोनिनमध्ये अक्रोड जास्त आहेत. किंवा आपण जलद खरेदीस भेटी देऊ शकता आणि मेलाटोनिन परिशिष्टाची एक बाटली घेऊ शकता - लेबल सूचनांचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्यास आरोग्य स्थिती असल्यास, कृपया प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
5 - कार्बोहायड्रेट-रिच बॅडटाईन स्नॅक खा
क्लिष्ट कर्बोदकांमधे एक लहानशी सोनेरी स्नॅक जो आपल्या सेरोटोनिन पातळीला उत्तेजन देऊ शकतो आणि आपल्याला आराम करण्यास मदत करतो. तृणधान्य आणि दूध, एक शेंगदाणा लोणी आणि जेली सँडविच, किंवा चीज, फळे, आणि फटाके हे सर्व चांगले सूचना आहेत, जोपर्यंत आपण सुज्ञपणे निवडा उदाहरणार्थ, फक्त शेंगदाणे, शेंगदाणे, जेली फळांपासून बनवलेला शेंगदाण्याचा कप्पा आणि आपल्या सँडविच बनवताना संपूर्ण धान्य ब्रेडची निवड करा. स्मार्ट स्नॅक निवडी करण्यासाठी काळजी घ्या.
> स्त्रोत:
> वॉटसन जी, बेल पीजी, टाल्लेन्ट जे, मिडलटन बी, मॅकहुघ एमपी, एलिस जे. "मेलाटोनिनच्या पातळीवर टर्न चेरी रस (प्रुनास केरसस) आणि वाढीव झोप गुणवत्ता परिणाम." युआर जे नुट्र 2012 डिसें; 51 (8): 90 9 -16
> नॅशनल स्लीप फाऊंडेशन "निरोगी झोपण्याच्या टिपा."
> ओझंगुर एस, ब्रेनर डी, एल-सोमी ए. "चौदा सुप्रसिद्ध कॅफिन काढून टाकण्याचे लक्षण तीन क्लस्टरमध्ये आहेत." सायकोफर्माकोलॉजी (बर्ल) 200 9 जाने; 201 (4): 541-8.
> ठक्कर एमएम, शर्मा आर, सहोटा पी. "मद्यार्क स्लीप होमोस्टासिस मध्ये अडथळा आणते." मद्यार्क 2014 नोवा 11. पीआयआय: एस 0741-832 9 (14) 20115-7.