खूप कॅफिनचे दुष्परिणाम काय आहेत?

कॅफेन, सहसा कॉफी, चहा, कॅफिनेटेड सोडा आणि एनर्जी ड्रिंक्सच्या स्वरूपात, बर्याचदा संज्ञानात्मक कार्यवाही वाढविण्यासाठी आणि खराब मूड सुधारण्यासाठी वापरली जाते.

स्टारबक्सच्या प्रतीक्षा लांबीची लांबी मोजताना हे सकाळी विशेषतः सत्य असले पाहिजे.

आपल्यातील बरेच जण असे वाटत आहेत की आपण आपला पहिला कप (किंवा दोन) कॉफी मिळवत नाही तोपर्यंत आम्ही कार्य करू शकत नाही. ते पूर्णपणे ठीक आहे, पण जर आपण तीन, चार, किंवा अधिक कप प्यालात तर काय होते?

किती कॅफीन खूप आहे?

कॅफेन हा एक उत्तेजक पदार्थ आहे, आणि काही अभ्यासांवरून दिसून येते की कमी प्रमाणात कॅफीन आपल्या मानसिक प्रतिसाद-वेळेत सुधारणा करू शकते. इतर अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की संज्ञानात्मक सुधारणा आणि मूडच्या उद्रेकात कॅफिनच्या फायदेशीर पैलूमुळे नसू शकतो, परंतु विथड्रॉअल लक्षणांपासून ते समाप्त होताना, आपण आपल्या सकाळी "फिक्स" न झाल्यास आपल्याला वाटते.

किती कॅफीन सुरक्षित आहे?

असे दिसते की कॅफिनचे अभ्यास करणार्या तज्ञांनी दररोज 300 कॅलिफोर्नियातील कॅफीन घेण्यास सुरक्षित आहे - तरीही प्रौढांसाठी ते तीन कप (नाही mugs किंवा मोठे पेपर कप) कॉफी पासून आपण प्राप्त होईल कॅफिन रक्कम आहे.

ज्या स्त्रिया गर्भवती आहेत किंवा गर्भवती होतात ती रक्कम कमी करणे किंवा कॅफीन पूर्णपणे वगळू शकतो.

मुलांमध्ये कॅफीनचा वापर कमी कमी आहे - परंतु शाळेपूर्वी ऊर्जेचा पेय काढून टाकणे कदाचित एक घृणास्पद कल्पना आहे.

आपण खूप कॅफिन घेतो तेव्हा काय होते?

दररोज 300 ग्रॅम कॅफीनचे सेवन केल्याने आपल्याला "कॅफिन जाईटर" देऊ शकतात, जे उचकणे आणि थोडीशी जाणीवपूर्वक भावना आहे.

जास्त प्रमाणात कॅफीनमुळे आपल्याला चिडचिडी, निद्ररहित बनते आणि कदाचित चिंता निर्माण होऊ शकते आणि अतिसार होऊ शकतो.

कॅफेन लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून कार्य करू शकते, त्यामुळे लोक खूप कॉफी पिण्याची किंवा इतर caffeinated शीतपेये निर्जलीकरण होऊ असे गृहीत तथापि, संशोधकांना असे आढळले की आपल्या शरीरात कॅफिनचे सेवन समायोजित केले आहे जेणेकरुन कॅफिनेटेड शीतपेये पिणे आपल्या पाण्याची गरज वाढवणार नाही.

आपल्या कॅफीनचे प्रमाण कमी करा (किंवा ते पूर्णपणे बंद करा)

कॅफिनची सवय लावल्यामुळे थंड टर्की चांगला नाही. कॅफीन काढणे आपल्याला डोकेदुखी देऊ शकते, आपल्याला क्रॅबी बनवू शकते, आपल्याला स्नायू वेदना देऊ शकते आणि साधारणपणे आपल्याला काही दिवसांसाठी दुःख जाणवते. विथड्रॉअल लक्षणे आठवड्यातून किंवा नंतर पुढे जातील, परंतु काही दिवसासाठी डीफॅफसह नियमित कॅफिनेटेड पिण्यांचे मिश्रण केल्यास संक्रमणाला मदत होऊ शकते.

_{स्त्रोत:}

_{आर्मस्ट्रॉंग ले, पर्मारंटझ एसी, रोटी मेगावॅट, जुल्ससन डीए, वॉटसन जी, डायस जेसी, सोकेमन बी, केसा डीजे, मारेश सीएम, लाइबरमन एच, केलॉग एम. "नियंत्रणातील कॅफिनच्या 11 दिवसांच्या नियंत्रणात द्रव, इलेक्ट्रोलाइट आणि हायड्रेशनचे रेनल इंडेक्स . " इन्ट जर्नल स्पोर्ट्स न्युट एक्सर्च मेटाब 2005 जून; 15 (3): 252-65}

_{रॉजर्स पीजे, डर्ननकोर्ट सी. "रेग्युलर कॅफीन उपभोग: मूड आणि सायकोटोटर परफॉर्मन्ससाठी प्रतिकूल आणि फायदेशीर प्रभाव एक शिल्लक." फार्माकॉल बायोकेम बिहाव 1 99 8 एप्रिल; 59 (4): 10 9 -45.}

_{स्मिथ एपी, "कामात कॅफीन." हम सायकोफॉर्माॅक 2005 ऑगस्ट; 20 (6): 441}