सक्रिय प्रौढ आणि क्रीडापटू उत्तेजकांसह ऍथलेटिक कार्यक्षमतेत सुधारणा करू इच्छितात, परंतु संभाव्य प्रतिकूल दुष्परिणाम न देता अनियमित पूरक आहारांमध्ये येऊ शकतात. कॉफीमध्ये कॅफिन आहे, एक नैसर्गिक उत्तेजक घटक, जे आमच्या वर्कआउट्समध्ये सुधारण्यासाठी एक सुरक्षित पर्याय असल्याचे सूचित करते. खरेतर, संशोधनानुसार काळ्या कॉफीमध्ये सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी पूर्व-व्यायाम पेय बनले आहे.
1 - कॉफी ही एक प्रभावी प्री-कसरत पेय आहे
सर्व नैसर्गिक उत्तेजक आणि प्रभावी पूर्व-कसरत पिण्यासाठी आपल्या कोपरे किंवा स्थानिक कॉफी शॉपपेक्षा अधिक काही पहा. अभ्यासांनी दाखविले आहे की कॉफीने आमच्या ऍथलेटिक कामगिरीसह इतर आरोग्य फायदे वाढवले आहेत.
महाग पॅकेज केलेले पावडर किंवा चरबी वेगाने जाळण्यासाठी होणारे पिल्ले करीता पूरक स्टोअरकडे जाण्याची आवश्यकता नाही. कॉफी पॉट अप फायरिंग आणि जोराचा एक गरम कप आनंद घेत, कमी क्रीम आणि साखर आपण त्या workout चालना आवश्यक सर्व असू शकते.
कपच्या कॉफीमध्ये उच्च दर्जाची कॅफीन व्यायाम करताना चरबी जाळणे आमच्या क्षमतेत लक्षणीय सुधारणा दर्शविल्या आहेत. दिवसातही आम्ही कमी कॅलरीज वापरतो कारण कॉफीमध्ये संयुगे आणि कॅफिन आपल्या भूकला दडपतात.
कॉम्प्युटरचे पीक उत्तेजक प्रभाव कप्यातून 30 ते 60 मिनिटे पीतात. एकदा कॅफिन आपल्या रक्तप्रवाहात प्रवेश करतो तेव्हा आपल्या शरीरात अनेक प्रतिसाद येऊ लागतात. रक्तदाब आणि हृदयविकार वाढ, चरबीच्या दुकानाचा तुटलेला भाग आहे, आणि फॅटी ऍसिडस् रक्तप्रवाहात सोडतात. आम्ही नेहमी उत्साहपूर्ण आणि एक उत्तम कसरत साठी सज्ज वाटत.
2 - कॉफी चयापचय boosts
कॉफीमध्ये कॅफिन आहे, जो आमच्या चयापचयाशी दर वाढविण्यासाठी दर्शविणारी उत्तेजक पदार्थ आहे. मेटाबोलिक दर आमच्या शरीरात दररोज संपूर्ण ऊर्जा वापरते किंवा बर्न्स संदर्भित करतो. अभ्यासात चार वेगवेगळ्या चाचण्यांचा उपयोग करण्यात आला, कॅफेिन इंजक्शनच्या तीन तासांदरम्यान आणि त्या दरम्यान कॉफीचा उपभोग घेणार्या समूहाने चयापचय दरांमध्ये लक्षणीय वाढ दर्शवली.
कॉफी पिण्याच्या सहभागींनी वाढीव चयापचय परिणामी चरबी ऑक्सीकरण (बर्निंग) मध्ये लक्षणीय वाढ दर्शवली. याचा अर्थ कॉफी एक व्यायाम दरम्यान आणि प्रभावी व्यायाम केल्यानंतर अनेक तास चरबी बर्न अधिक प्रभावी आहे. सर्वोत्तम परिणाम असणार्या प्रशिक्षणास एक तास दोन ते एक कप कॉफी घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
इतर कोणत्याही औषधाप्रमाणेच कॉफी कॉफी आणि कॅफिनवर प्रतिक्रिया देते. पारंपारिक मोठ्या प्रमाणावर डोसचा वापर क्रॉनिक अभ्यासाच्या आधारावर निष्फळ असल्याचे दिसून येत आहे. या प्रकरणात, अधिक चांगले नाही आणि उत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी थोडी रक्कम लागते.
उच्च रक्तदाब, कॅफिन संवेदनशील किंवा गर्भवती असलेल्या वैद्यकीय स्थिती असलेल्या डॉक्टरांनी त्यांच्या डॉक्टरांशी चर्चा न करता कॉफी पिऊ नये.
3 - कॉफी ऍथलेटिक कामगिरी वाढवते
पिण्याचे कॉफी सुधारित ऍथलेटिक कामगिरीचा दुवा साधला गेला आहे. इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका लेखात "कॅफिन कमी-ते-मध्यम डोसमध्ये सेवन केल्यानंतर विविध प्रकारचे कार्यप्रदर्शन वाढविण्यासाठी प्रभावी आहे."
स्पोर्ट्स मेडिसीनमध्ये प्रकाशित झालेली आणखी एक शोध कॅफिनने एथलीटला अधिक ताणतपासण्यासाठी सक्षम केले आणि मोठे पॉवर आऊटपुट दिले. कॅफीन देखील सहनशीलतेचे स्तर आणि थकवाला प्रतिकारशक्ती सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले.
कॉफीमध्ये आढळणारे कॅफीन घेण्यापासून धीराने अॅथलीटला मोठ्या प्रमाणात फायदा होतो. संशोधन इंगित करते की कॉफी आपल्या शरीरात चरबीच्या साठवणुकीचा वापर करण्यासाठी दीर्घ कामकाजांमध्ये इंधन म्हणून वापर करते . व्यायाम करताना स्नायू ग्लाइकोजेन (शर्करा) वापरण्याऐवजी, चरबी स्टोर्समध्ये बदल होत आहे ज्यामुळे कामकाजाच्या स्नायूंचा दीर्घकाळ उपयोग करण्यात येतो.
कयास दिल्या गेलेल्या श्रम दर (आरपीई) आणि खेळातील ऍथलीट्सवरील अन्य अभ्यासामुळे अधिक सकारात्मक व्यायाम अनुभव दर्शविला जातो. RPE एक मोजमाप मानांकित आहे की शारीरिक सक्रियपणे सक्रिय असताना सहभागीला किती कठोर व्यायाम वाटते. आरपीई अभ्यासांच्या निकालामुळं हे लक्षात येते की व्यायामशाळेत कमी थकवा आणि सोपे प्रयत्न होण्यापूर्वी व्यायाम करणारे ऍथलीट कॉफी घेतात.
व्यायाम करण्याच्या 30 मिनिटांपेक्षा कमी अंतरावरील किमान एक तास कॉफी पिणे सर्वोत्तम परिणाम देत असल्याचे दिसते. कॅफिनच्या आहारात येतो तेव्हा ते अधिक चांगले नाही असे दिसते.
आपण उच्च रक्तदाब जसे वैद्यकीय अटी ग्रस्त असल्यास कॉफी पिण्याच्या आधी आपल्या वैद्यक सल्ला घ्या. कॉफी ड्रिंकर्सना हे दिसून येईल की काम करण्याआधी कॉफी घेण्यात येणारा एक सोपा बदल कार्यक्षमता क्षमतेत लक्षणीय फरक अनुभवेल.
4 - वर्कआउट दरम्यान उत्तम एकाग्रता
कॉफी आणि कॅफिन मानसिक लक्ष सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत. कॅफेन हा एक नैसर्गिक उत्तेजक पदार्थ आहे जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) ला उत्तेजन देतो आणि मेंदूचे कार्य सुधारते . इतर संशोधनानुसार कॅफिनचा मेदयुक्त आणि एकाग्रतासाठी जबाबदार मेंदूच्या भागांवर सकारात्मक परिणाम होतो. जेव्हा विचार करणे तीक्ष्ण असते तेव्हा ते आपल्या व्यायाम अधिक उपयुक्त आणि प्रभावी बनण्यास मदत करते.
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स, कॉफ़ी आणि कॅफीन मध्ये दिसणारे एक लेख, वाढीव ऊर्जा प्रदान करू शकते आणि मानसिक कार्यक्षमतेत सुधारणा करू शकते. असेही सुचविले गेले होते की कॉफीमुळे वय-संबंधित मानहानींच्या प्रगतीचे प्रमाण कमी होऊ शकते.
इतर संशोधनांनी मेंदूतील प्रीफ्रंटल लोबवर कॅफिनचे सेवन परिणाम तपासले. मेंदूचा हा भाग लक्ष, कालावधी, नियोजन आणि एकाग्रतेला विशिष्ट आहे. प्रीफ्रंटल लोबच्या क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी आणि या क्षेत्रातील मेंदूची कार्ये सुधारण्यासाठी कॅफिनचा परिणाम म्हणून परिणाम जरी कॅफेनमुळे मेंदूचा क्रियाकलाप वाढला आहे, तरी हे प्रति व्यक्ती बदलत आहे आणि हे शोध कमी करण्यासाठी पुढील संशोधन आवश्यक आहे.
आणखी एका अभ्यासाने ऍथलीट्सवर कॅफिनचे संज्ञानात्मक परिणाम मोजले. प्रथित फिटनेस प्रशिक्षणापूर्वी कॅफिनचे सेवन करणार्या ऍथलिट्सने उच्च पातळीचे व्यायाम तीव्रतेचे प्रमाण वाढवण्याच्या क्षमतेसह सुधारित एकाग्रता दर्शविली आहे. हे परिणाम देखील पुरेसे झोप न खेळाडूंचे समाविष्ट
संशोधन दररोज दोन कप काळा कॉफी घेत नाही हे दर्शविणारे चांगले परिणाम साध्य होतील
आपण उच्च रक्तदाब जसे वैद्यकीय अटी ग्रस्त असल्यास कॉफी पिण्याच्या आधी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.
5 - कॉफी स्नायू वेदना कमी
कॉफी आणि कॅफीन व्यायाम-प्रेरित स्नायू वेदना कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत. इलिनॉईस विद्यापीठाने प्रकाशित केलेल्या संशोधनानुसार , कॅफिनयुक्त कॉफी पिण्याच्या अभ्यासात सहभागीने त्यांच्या वर्कआऊट दरम्यान आणि नंतर कमी स्नायू वेदना अनुभवल्या. इतर संशोधनामुळे दोन कप कॉफी पिण्याच्या पाठीमागे जवळजवळ 50 टक्के पोस्ट-व्हाईसरशिप स्नायू वेदना कमी होऊ शकतात. प्रखर वर्कआउटनंतर विलंबाने प्रारंभ झालेल्या स्नायूंच्या वेदना (DOMS) बद्दल संबधित सक्रिय प्रौढांसाठी ही एक लक्षणीय सुधारणा आहे.
जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंगमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका लेखात कॅफिनने प्लाजबोच्या तुलनेत पोस्ट-स्कोअरची स्नायू वेदना कमी केली. उच्च शरीराच्या वजनाच्या प्रशिक्षणापूर्वी कॉफी घेतलेले सहभागी देखील त्यांच्या अंतिम सेटवर अधिक पुनरावृत्ती पूर्ण करण्यात सक्षम होते. प्रखर प्रशिक्षणापूर्वी कॅफिन घेण्यात आलेले परिणाम परिणामस्वरूप ऍथलेटिक कामगिरी सुधारते आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ कमी करते.
कसरत करण्याआधी कॉफीचा प्याला पिणे हे व्यायाम करणार्यांना मदत करू शकतात. स्नायूंवर जोर देण्यात येतो तेव्हा व्यायाम केल्याने वेदनादायक दुधचा ऍसिड तयार होऊ शकतो. या अस्वस्थतेमुळे काहीजण काम करणे थांबवतात. कॉफीमध्ये स्नायूचे वेदना कमी होते, ऊर्जा उत्पादन सुधारते आणि व्यायामाबद्दल सकारात्मक भावना वाढविण्याकरीता पुरेशी पुरावे प्रदान केले गेले आहेत.
आपण आपल्या मेनूमध्ये कॉफी जोडण्यापूर्वी हायपरटेन्शन सारख्या वैद्यकीय स्थितींपासून ग्रस्त असाल तर आपल्या वैद्यकांशी संपर्क साधा.
6 - कॉफी रोगाची मदत करते
कॉफीमध्ये रोगांचा धोका कमी करण्यासाठी दाखवलेल्या शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट आहेत. अँटिऑक्सिडेंट रक्त साफ करून, मुक्त रॅडिकलपुरवठा काढून टाकतात आणि शरीरास आजार आणि आजारपण यांस मदत करतात. अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्स मध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनाप्रमाणे , "कॉफी अमेरिकेतील आहारातील ऍन्टीऑक्सिडेंट्सचा सर्वात मोठा स्रोत आहे."
कॉफी आणि कॅफीनचे आरोग्य फायदे रोग निषिद्धेशी निगडित आहेत. अभ्यासांनी सूज कमी करण्यासाठी , पार्किन्सन्सच्या रोगाला मदत करण्यासाठी आणि विशिष्ट कर्करोगाच्या घटकास कमी करण्यासाठी कॉफी दर्शविली आहे. हे gallstones च्या घटना कमी दर्शविले आहे.
दीर्घ अभ्यासांनुसार कॉफी हे आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. इष्टतम फायदेसाठी दररोज दोन कप पिशव्या कॉफी पिण्यास सल्ला दिला जातो पुराणमतवादी आणि मध्यम कॉफी वापरण्यासाठी एक चांगली कल्पना आहे
आपण जलद गतीचा धक्का बसला तर आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा, धडधडणे, किंवा कॅफीन ओव्हरलोडच्या कोणत्याही इतर लक्षणे. आपण उच्च रक्तदाब, गर्भवती असल्यास, हृदयरोगाचे निदान केले आहे किंवा कॉफी पिण्याआधी आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करु शकतो.
स्त्रोत:
pubmed.gov, कॅफिन आणि कॉफी: सामान्य वजन आणि लठ्ठपणा व्यक्ती मध्ये चयापचयाशी दर आणि थरांच्या उपयोग यावर त्यांचा प्रभाव, Acheson केजे, 5/80
jissn.com, स्पोर्ट्स पोषण स्थितीतील आंतरराष्ट्रीय दर्जाची संस्था: कॅफीन आणि कार्यप्रदर्शन, एरिका आर गोल्डस्टीन, 1/27/10
pubmed.gov, कॅफीन आणि व्यायाम: चयापचय, सहनशक्ती आणि कामगिरी, ग्रॅहॅम TE, 11/01
health.harvard.edu, कॅफिन आणि आरोग्यदायी आहार मेमरी, विचारशक्ती वाढवू शकतो; मद्यचा प्रभाव अनिश्चित, स्टेफ़नी वॉटसन, 6/18/14