आपले व्यायाम बॅलन्स मिळवण्यासाठी टिपा बरोबर
चरबी जास्तीत जास्त वजन कमी करणे, शरीराचे आकार देणे आणि आरोग्य सुधारणे किंवा ऍथलेटिक कार्यक्षमतेचे महत्त्व आहे. कमर कापून टाकणे, प्रेम हाताळताना किंवा सेल्युलाईट गमावणे असो, आपण सर्वांनी हे केले पाहिजे हे आम्ही करायला पाहिजे परंतु क्वचितच ते बरोबर करते.
याचे समाधान मुख्यत्वे मानवी शरीरक्रियाविज्ञानच्या समस्येत आहे आणि त्या "गोड स्पॉट" मिळवण्याकरता आवश्यक आहे जिथे आपण जास्त चरबी जाळतो जे आपण वापरतो.
आहार का नाही?
हे सर्व ऊर्जा आणि उर्जा बाहेर आहे. शरीर म्हणजे चरबी हा एक भाग आहे. चरबीच्या प्लेची भूमिका समजून घेण्याकरिता आणि त्यापेक्षा जास्त प्रमाणात ते का जमा करू शकते हे समजून घेण्यासाठी आपण त्या सिस्टीममध्ये काम करणे आवश्यक आहे.
शरीर साधारणपणे चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे मिश्रण, इंधनसाठी ग्लुकोजच्या स्वरूपात वाचते. या इंधनांचा वापर करून जे स्तर घेतले जाते ते मुख्यत्वे आपल्या शारीरिक हालचालींवर आधारित असतात आणि आपण वापरत असलेल्या चरबी आणि कार्बोहायड्रेटची संख्या. जेव्हा आपण विश्रांती घेता तेव्हा, भविष्यातील वापरासाठी शरीर इंधन साठवेल जेव्हा आपण सक्रिय असता, तेव्हा इंधनासाठी शरीर या साठ्यांच्याकडे वळेल.
आपण व्यायामाद्वारे वापरल्यापेक्षा अन्न जास्त ऊर्जा घेता तेव्हा समस्या निर्माण होते. बर्याचदा कमी कालावधीत, चरबी आणि ग्लुकोज एक बिंदूवर साठवले जाऊ शकतात जिथे आपण केवळ वजन वाढवत नाही परंतु ग्लुकोज असहिष्णुता विकसित करण्यास सुरुवात करतो.
जेव्हा असे घडते, तेव्हा लोक शरीरावर सर्व कार्बोहायड्रेट्स आणि सर्व वसा कापून टाकण्याची चूक करतात आणि असे मानतात की शरीर स्वतःहून राखून ठेवेल.
याची समस्या ही आहे की, स्वतःला उपाशी ठेवण्यामुळे, आपले शरीर आपल्या स्वतःच्या उती मोडणे प्रारंभ करेल ज्यामुळे प्रणाली चालू राहील. याचा अर्थ असा की जेव्हा ग्लुकोजच्या साठाचा वापर केला जातो तेव्हा शरीराची स्नायू त्याच्या शरीरास ठेवण्यासाठी नवीन ग्लुकोज अणू तयार करण्यासाठी स्नायूंमध्ये प्रथिने मोडण्यास प्रारंभ करेल.
थोडक्यात, शरीर स्वत: खाणे जाईल आणि, काही चरबी कमी झाल्यास, ते बहुधा गमावलेले दुबले मांसपेशांच्या वस्तुमानाच्या खर्चासह.
केवळ व्यायामानेच समतोल आहाराचा सराव करून आपण आपल्या चरबीस मजबूत ठेवण्यासाठी प्रथिने प्रदान करताना त्या चरबीचा साठा शिरु शकतो.
आपले चरबी बर्निंग क्षेत्र शोधणे
एकदा आपण योग्य आहारावर (एकदा गुणवत्तायुक्त प्रथिने आणि चरबी आणि कार्बन्सची योग्य मात्रा) निर्मीती केली की आपल्याला आदर्श चरबी ज्वलन झोन साध्य करण्यासाठी योग्य तीव्रता आणि वेळेसह व्यायाम कार्यक्रम तयार करावा लागेल.
चरबी बर्न झोन व्यक्तीपासून वेगळा असू शकतो. साधारणपणे बोलणे, याचा अर्थ दीर्घ कालावधीमध्ये (9 0 मिनिट किंवा त्याहून अधिक) मंद गतीने सुचवते. पण असे नेहमीच नसते.
जलद वेगाने, आपण काही चरबी जाळून जाईल, जरी आपण ग्लुकोज कराल त्यापेक्षा कमी असले तरी. आपण एखादे अनुभवी अॅथलीट असाल तर त्याला काही पाउंड सोडणे आवश्यक आहे. तर, दुसरीकडे, आपण कमी तंदुरुस्त आहात आणि गमावण्याकडे अधिक वजन आहे, आपल्या आदर्श चरबी ज्वलन झोनमध्ये एक मंद आणि स्थिर दृष्टीकोन अंतर्भूत असेल.
फरक स्पष्ट करण्यासाठी:
- 30 मिनिटांसाठी ट्रेडमिलवर चालत जाणे 180 एकूण ज्यात 108 फॅट (40 टक्के ग्लुकोज व 60 टक्के चरबी) आहे.
- 30 मिनिटांच्या ट्रेडमिलवर चालताना 400 कॅलरीज जळून जातात ज्यामध्ये 120 चरबी होते (60 टक्के ग्लुकोज व 40 टक्के चरबी).
चरबी जाळणे वजन प्रशिक्षण आवश्यक का?
त्या अतिरिक्त इंक ट्रिम करण्याचा प्रयत्न करताना लक्षात ठेवण्यासाठी आणखी एक गोष्ट आहे: अधिक स्नायू अधिक चरबी जाळून याचा अर्थ असा आहे की, आपण प्रोटीनचा योग्य वापर करून आणि स्नायू तयार करण्याच्या योग्य प्रयत्नात भाग घेण्यास सक्षम असल्यास, खरंच बर्न करण्यासाठी सोडलेला सर्व पदार्थ ग्लुकोज आणि चरबी आहे.
हे केवळ व्यायामांना समाविष्ट करण्याची आवश्यकता आहे जे फक्त घामऐवजी स्नायू तयार करतात. स्टेप आणि स्पिन क्लासेस फॅट बर्न करण्याचे उत्तम मार्ग असताना, ते विशेषतः कमर, ट्रंक, आणि वरच्या शरीराभोवती ते स्वतःच प्रभावीपणे करू शकत नाहीत.
यासाठी, संरचित वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमासह आपल्याला हृदय व व्यायाम एकत्र करणे आवश्यक आहे.
का? वजने उचलणे आपल्याला लवकर-उच्च तीव्रतेच्या झोनमध्ये हलवते, जरी लहान स्फोटांसाठी ट्रेडमिल, चक्रावर किंवा रोझ मशीनवर काम करत असताना खूप कॅलरीज बर्न होतात, जर आपला चरबी जाळण्याचा प्रयत्न केला तर आपल्याला आपल्या स्नायू-फॅट रेशोचे समाधान करणे आवश्यक आहे.
याचा अर्थ असा की आपल्या शरीरातील चरबीच्या संबंधात आपल्याला आणखी पेशी तयार करण्याची आवश्यकता आहे. आपण नसल्यास, आपण वजन कमी करू शकता परंतु कमर, कूल्हे, नितंब, मांडी, पाय आणि वरच्या शरीराला शुद्ध करण्यासाठी आवश्यक टोन प्राप्त करण्यास अयशस्वी होऊ शकता.
समिंग अप
चरबी जाळणे (काही पौंड पाडणे विरूद्ध) करण्यासाठी व्यावहारिक दृष्टिकोन आपण प्रशिक्षण किंवा अनुभवी खेळाडू नवीन आहेत की नाही हे, तीन मूलभूत tenets अवलंबून:
- वजन प्रशिक्षण सह स्नायू वाढवा. क्रियाकलाप (सक्रिय चयापचय दर) आणि विश्रांती (विश्रांतीचा चयापचय दर) दरम्यान अतिरिक्त स्नायू दोन्ही अधिक ऊर्जा बर्न्स. कार्डियो एकटा सहसा हे साध्य करू शकत नाही, आणि निदान निश्चितपणे नाही.
- वजन खूप वाढवा. याचा अर्थ म्हणजे वजन कमी करणे जे तुम्हाला आठ ते 12 रिपोर्टर पूर्ण करणे आव्हानात्मक होण्यासाठी पुरेशी प्रयत्नासह पण फॉर्म गमावण्याइतके जास्त नाहीत. आपण 15 ते 20 पुनरावृत्त्या व्यवस्थापित करण्यास सक्षम असल्यास, आपण स्नायू तयार करणार नाही आणि फक्त हृदयावर काम करता येणार नाही.
- उच्च तीव्रतेचे कार्डिओ घालणे. उच्च तीव्रतेचे व्यायाम , अगदी थोड्या अवस्थेत जरी, विशेषत: कसरत सुरू झाल्यानंतर, चयापचय सुधारण्यास मदत होऊ शकते. पण ते जास्त प्रमाणात करू नका. आपल्या शिफारस केलेल्या हृदयातील हृदयाच्या तीव्रतेमध्ये तीव्रता ठेवा आणि लक्षात ठेवा की चरबीचा ज्वलन करण्यासाठी तीव्रता आणि वेळेची योग्य मात्रा आवश्यक आहे